Fordøyelse er kroppens prosess for å bryte ned mat du spiser. Noen elementer i disse matvarene brukes til å produsere energi, og det resterende avfallet tilberedes for utskillelse. Langsom fordøyelse kan få deg til å føle deg treg og kan forårsake forstoppelse. Du kan imidlertid ta en rekke skritt for å øke hastigheten på fordøyelsen naturlig.
Trinn 1
Drikk økte mengder vann. Det anbefales generelt å drikke mye vann hver dag - 91 gram for kvinner og 125 gram for menn - for å støtte tilstrekkelig fuktighet. I tillegg hjelper vann kroppen din til å bryte ned maten du har spist. Selv om du kan drikke andre væsker, er vann det beste alternativet, fordi det ikke fortynner eller eliminerer naturlig utviklede væsker i tarmen som starter fordøyelsen.
Steg 2
Spis det anbefalte antallet porsjoner frukt, grønnsaker og fullkorn hver dag for å få mer fiber. Kostholdsfibre er viktig for fordøyelsesprosessen. Det amerikanske jordbruksdepartementet anbefaler at kvinnelige voksne konsumerer 1 1/2 kopp frukt, 2 1/2 kopp grønnsaker og 3 gram eller ekvivalenter med fullkorn hver dag. Mannlige voksne bør konsumere 2 kopper frukt, 3 kopper grønnsaker og mellom 3 og 4 gram eller tilsvarer fullkorn.
Trinn 3
Øk fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet hjelper med å holde maten i bevegelse gjennom fordøyelsesprosessen. Hvis du føler deg for full etter å ha spist et stort måltid, kan du delta i litt mild fysisk aktivitet hjelpe deg med å starte fordøyelsesprosessen. Imidlertid bør du vente minst 30 minutter etter å ha spist før du setter i gang med fysisk aktivitet. Å delta i fysisk aktivitet med forskjellige intervaller gjennom dagen, hver dag, forutser kroppen til å reagere på fysisk aktivitet slik at fordøyelsessystemet fungerer optimalt.
Trinn 4
Unngå fet kjøtt, inkludert mat som fastfoodburgere. Disse matvarene senker fordøyelseshastigheten, fordi magen og tarmen krever mye tid for å bryte ned proteinet og fettet som er rikelig i dem. Hvis du vil unne deg et måltid med mye fett og protein, må du se på porsjonsstørrelsen. Mindre porsjoner vil ikke ha så stor effekt som større, forklarer Colorado State University.
