Overpronasjon, eller å rulle foten mot buen din, kan svekke anklene og gjøre deg mer utsatt for vendinger mens du løper eller går. Å bruke en sko med riktig ankelstøtte, for eksempel en high-top-stil som vikles rundt ankelen, kan bidra til å rette opp problemet, men du kan ikke bruke high-tops til enhver tid. For sko som stopper under ankelen, kan du snøre og knytte skoene på en måte som vil gi en viss grad av støtte til anklene.
Trinn 1
Snør skoene dine slik du pleier, men stopp før de to siste hullene. Hvis du snører løpesko med to hull side om side i overleppen på skoen, må du stoppe før overleppen.
Steg 2
Kryss snørene og tre dem for hånd gjennom det første hullet. Trekk snørene gjennom og ikke krysse dem igjen.
Trinn 3
Tre hver knipling, overhånd, gjennom det andre hullet på samme side - trekt det venstre snøret gjennom det venstre hullet og høyre gjennom høyre. Blonden skal se ut som en systing mellom de to hullene.
Trinn 4
Ta enden av det høyre snøret og tre det gjennom masken til venstre. Før venstre snøre gjennom høyre. Å trenge gjennom maskene gir ekstra spenning og trekker sidene på skoene nærmere ankelen din.
Trinn 5
Ta på skoen og stram snørene til ditt komfortnivå. Knyt en enkelt knute med endene på snørene.
Trinn 6
Lag en løkke med enden av en av snørene - hvilken side som er mest behagelig for deg. Hold løkken mellom tommelen og pekefingeren og pakk den andre enden av snøret to ganger rundt løkken, og ta med tommelen og pekefingeren.
Trinn 7
Skyv midten av den gjenværende blonden inn i mellomrommet mellom tommelen og pekefingeren, og trekk den gjennom for å fullføre knuten.
Ting du trenger
-
Lav-topp sko
Sko snøringer
