En dumbbell curl retter seg mot biceps, musklene foran på overarmene. Det er mange versjoner av en dumbbell curl, inkludert veksling og stående, som ikke er gjensidig utelukkende, siden en alternerende dumbbell curl kan gjøres stående. Den stående variasjonen virker magemusklene dine litt, men sittende variasjoner ikke.
Dumbbell Curl
Uansett om du står, sitter, gjør begge armene samtidig eller veksler med armene, utføres en hantelkrøll på stort sett samme måte. Hold en hantel i hver hånd med håndflatene vendt fremover. Armene dine skal være helt forlenget og henge ved sidene. Lås overarmene ved siden av sidene og ikke beveg dem. Pust ut og krøll hantelen opp til skulderen ved å bøye albuen. Pust inn og senk hantelen tilbake til startposisjonen.
Stående vs. sittende
Hantelen krølløvelse kan gjøres sittende eller stående. Utførelsen av bevegelsen er den samme i begge posisjoner; Det amerikanske treningsrådet sier imidlertid at magemusklene spiller en større rolle i en stående hantelkrøll. Når du er i en stående stilling, anbefaler den deg å stive overkroppen ved å gripe magemusklene. Dette er ikke nødvendig i sittende stilling. Selv om du ikke aktivt trekker sammen magemusklene under en stående hantelkrøll, trekker de seg isometrisk sammen - forkortes uten å endre lengde - for å bidra til å stabilisere kroppen.
Alternerende
Den vekslende dumbbell curl-øvelsen kan gjøres stående eller sittende. Når du holder en hantel i hver hånd, fullfører du en full repetisjon på den ene armen og deretter den andre armen. Hold den ene armen stille mens du krøller den andre og veksler mellom sidene. Dette lar deg konsentrere deg fullstendig om en arm om gangen og dra full nytte av sinn-muskelforbindelsen; og hver side har mer tid til å hvile mellom krøllene når de veksler i motsetning til å arbeide begge armene unisont. Som med enhver stående hantelkrøller, vil en vekslende stående hantelkrølling fungere magemusklene mer enn en sittende vekslende dumbbellkrølling.
betraktninger
Selv om hantelkrøllen er en enkel, felles ledd trening, må du sørge for å gjøre øvelsen med riktig form. Ikke la håndleddene krølles når du løfter vekten. Hold håndleddet på linje med underarmen under hele bevegelsen. Ikke legg vekten på skuldrene øverst i bevegelsen. Senk vekten med kontroll; ikke la det falle ned igjen. Pust ut mens du krøller deg opp og inhalerer mens du senker manualene.
