Når smoothies er laget med frisk frukt og grønnsaker i kontrollerte mengder, er smoothies et sunt tilskudd til kostholdet ditt. Men hvis du drikker for mange, eller du ikke er vant til å spise så mange frukt og grønnsaker på en gang, kan smoothies forårsake ubehag i magen og oppblåsthet. Hvis du ikke er sikker på at smoothies er årsaken til oppblåsthet, må du kontakte legen din.
For mye fiber
Å få mer fiber i kostholdet ditt gir en rekke helsemessige fordeler, fra å hjelpe deg med å styre vekten til å forbedre blodkolesterolet. Smoothies kan absolutt hjelpe deg med å øke inntaket av dette helsefremmende næringsstoffet. Hvis du får for mye fiber for raskt, kan det imidlertid føre til gass og oppblåsthet. Gå sakte for å temme ubehaget. Begrens deg til en smoothie om dagen med en til to porsjoner frukt per smoothie, der en porsjon tilsvarer en liten banan eller 1 1/4 kopper hele jordbær.
Gassy frukt og grønnsaker
Hvis du er en vanlig smoothie-drikker, og du fremdeles føler deg oppblåst etter at du har drukket en, kan det være lurt å vurdere frukt- og grønnsaksvalgene dine på nytt. Noen frukt og grønnsaker er vanskeligere å fordøye enn andre og forårsaker mer gass og oppblåsthet. Vanlige syndere inkluderer kål, epler, bjørnebær, papaya, mango, fersken og pærer. Hvis du legger til nøtter eller cashewnøtter til smoothien din for protein, kan også de føre til problemer.
For mye smoothie
Smoothies kan også føre til oppblåsthet hvis du drikker for mye, på kort og lang sikt. For å pakke alle fruktene og grønnsakene i smoothien din, drikker du kanskje et stort volum på en gang, noe som kan føre til at magen din vokser midlertidig. Hvis du ikke er oppmerksom på kaloriene i smoothien din, kan den oppblåste magen imidlertid stikke rundt. Kalorier i en smoothie kan være har høyt som 800, ifølge Weightlossresources.co.uk. Å drikke ytterligere 800 kalorier om dagen uten å gjøre andre endringer i kostholdet ditt kan føre til en vektøkning på 1 1/2 pund.
Andre mulige årsaker
Det du bruker som flytende base i smoothien din - spesielt kumelk eller soyamelk - kan også forårsake ubehag i underlivet. Noen mennesker mangler enzymet som trengs for å fordøye laktosen i kumelk, noe som kan forårsake oppblåsthet. Soyamelk inneholder gjærbare oligo-di-monosakkarider og polyoler, eller FODMAPs, som er sukker som noen mennesker har vanskelig for å fordøye og kan føre til overdreven gassproduksjon og oppblåsthet. Hvis du tror det er melken, kan du prøve laktosefri kumelk eller basere smoothiene på ferskbrygget grønn te eller kokosnøtt vann.
