Enten du har mye å tape eller litt, magefett er en vanskelig ting å bli kvitt. Fordi kvinnekropper har en tendens til å holde fast fett i midtsiden, er en flerlags tilnærming for å trimme midjen nødvendig for effektivt fett tap. Å forny din tilnærming til å spise og delta i et treningsregime for hele kroppen vil hjelpe deg med å redusere magefett og tone midseksjonen din.
Trinn 1
Spis grønnsaker. Å begynne måltidene med grønnsaker sikrer ikke bare at du får i deg næringsstoffene kroppen trenger, men det sikrer også at magen får mindre plass til maten den ikke trenger. Grønnsaker har mye fiber, noe som er veldig mettende. Begynn måltider med grønnsaksuppe, eller ferske eller dampede grønnsaker. Fyll halvparten av tallerkenen din med grønnsaker, en fjerdedel med magert protein og det resterende kvarteret med komplekse karbohydrater.
Steg 2
Spis enumettet fett. Mat som oliven, olivenolje, avokado, nøtter, frø og nøttesmør inneholder alle enumettet fett, hjerte-sunt fett som bidrar til metthetsfølelse og hjelper kroppen din å forbrenne lagret magefett. Ta med deg en unse avokado, en skvett olivenolje eller noen få spiseskjeer nøtter eller frø i måltidene og snacks. Grøft alle transfett, som finnes i margarin og mange matvarer, som er usunne og kan bidra til ekstra kroppsfett.
Trinn 3
Delta i fysisk aktivitet med moderat intensitet i minst 150 minutter hver uke. Dessverre kan du ikke velge hvor kroppen din vil miste fett fra første stund. Det beste alternativet for å miste magefett er å delta i en treningsrutine som styrker hele kroppen din og forbedrer din kardiovaskulære helse. Kondisjonstrening med moderat intensitet kan omfatte turgåing, jogging, trenings-DVDer, sprett på en mini-trampoline og bruk av en elliptisk maskin. For mer merkbart fett tap, eller hvis du allerede er aktiv, kan du forlenge treningsøktene eller legge til en annen dag med cardio. Avhengig av dine spesielle behov, kan det hende du trenger å delta i mer enn minimum 150 minutter med cardio for å miste magefett.
Trinn 4
Gjør styrketreningstrening i tillegg til kondisjonstrening. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett, selv når du er i ro. Så jo mer muskler du bygger, jo raskere vil stoffskiftet være, og jo mer fett vil kroppen brenne. Sikt på to til tre styrketreningsøkter hver uke, og øk intensiteten med jevne mellomrom. Enten du trener hjemme eller på et treningsstudio, både vektløfting og kroppsvektøvelser som planker, armhevinger og lunger bygger muskelen du trenger for å forbrenne kroppsfett.
Tips
For mye av alle typer fett, til og med godt fett, kan hindre din fett-tap-innsats, så hold de enumettede fettdelene små. Avhengig av ditt daglige kaloribehov, sikt deg etter 300 til 400 kalorier per måltid og to mindre snacks hver dag.
