Populariteten til kjepphest dietter vedvarer fordi disse diettene lover umulig raskt vekttap. Vann- og selleridietten kan være en lav-kalori måte å miste litt vekt på; Hvis du bare spiser selleri og drikker bare vann, kan du imidlertid være i en svekket ernæringsmessig tilstand. Når du har forstått begrensningene i denne kjepphestedietten, kan du lære hvordan du med rimelighet kan inkludere både selleri og vann i kostholdet ditt.
Oppnå negativ kaloribalanse
Selleri med lite kaloriinnhold, sammen med kalorifri vann, plasserer dem i kategorien "mat med negativt kalori", noe som betyr at du kan forbrenne flere kalorier som fordøyer dem enn de faktisk inneholder, ifølge Mayo Clinic-lege Donald Hensrud. Hensrud forklarer at det å prøve å gå ned i vekt ved å fokusere på muligens kalorifattig mat, hemmer evnen til å spise et balansert kosthold. Selv om drikkevann er nødvendig for helsen din, gir vann kroppen ingen kalorier, vitaminer eller mineraler.
For få kalorier og fett
Når du går ned i vekt, trenger du minst 1 200 kalorier for å holde deg sunn hvis du er en kvinne, og 1 600 kalorier hvis du er en mann, ifølge National Institute of Health. Å spise 1200 eller 1600 kalorier i selleri alene, foruten å være usunt, ville være nesten umulig. For å spise 1200 kalorier eller 1.600 kalorier, må du spise 75 til 100 kopper rå selleri hver dag. Selleri har bare en spormengde fett, ettersom en kopp inneholder bare 0, 17 gram, og 100 kopper inneholder 17 gram. Kroppen din trenger fett for å bearbeide næringsstoffer og gi deg energi. Vanlig vann inneholder ingen kalorier eller fett.
Mangler næring
En servering av selleri med 1 kopp har mindre enn 1 gram protein, 1, 9 gram naturlig sukker og 1, 6 gram fiber. Selv om du trenger mellom 22 og 34 gram fiber per dag, hvis du spiste nok kalorier i selleri til å opprettholde deg, kan du konsumere omtrent tre til fire ganger mer fiber enn nødvendig. Selleri har også 40 mg kalsium per kopp og 81 mg natrium. Hvis du er i slankekurs, kan det hende du begrenser natriumet til American Heart Association 'anbefaling på 1500 milligram. Å spise selleri hele dagen kan føre til at du bruker et overskudd av natrium.
Selleri inneholder også 36 mikrogram folat, 3, 1 mg C-vitamin og 453 internasjonale enheter (IE) vitamin A per kopp. Hvis du spiser 20 kopper selleri, vil du konsumere 9 060 IE vitamin A, langt over de anbefalte mengdene på 3000 IE for menn og 2.310 IE for kvinner. Overskudd av vitamin A kan være en faktor i osteoporose, ifølge National Institute of Health. Mens vann er sunt, gir det kroppen din få vitaminer eller mineraler.
Sunne vekttap strategier
Unngå å bruke bare selleri og vann mens du slanker deg, og planlegg i stedet å inkludere den vitaminrike grønnsaken i din balanserte vekttap-diettplan, som hun inkluderer en rekke matvarer fra alle matvaregruppene og nok kalorier til å dekke næringsbehovene dine.
Legg peanøttsmør til rå selleripinner for en matbit med både sunt fett og protein; dypp selleripinner i gresk yoghurt blandet med løk og urter; og tilsett selleri til salater og supper. Du kan juice rå selleri med epler og spinat for en sunn drink. Vann kan hjelpe din vekttap innsats, da drikkevann bidrar til din følelse av fylde, noe som kan hjelpe deg med å kontrollere kaloriinntaket.
Detoxing med selleri juice
Som vann- og selleridietten er sellerijuice mer hype enn faktum. Ifølge talsmenn for selleri juice detox, må du drikke 16 gram selleri juice på tom mage første om morgenen, noe som visstnok forbedrer absorpsjon og fordøyelse. Vitnemål om selleri juice hevder at å drikke selleri vannet forbedrer energi, fordøyelse, humør og konsentrasjon.
Men det er ingen holdepunkter for å støtte disse påstandene, ifølge registrert kostholdsekspert Kristen Kirkpatrick ved Cleveland Clinic, og å drikke selleri juice, eller noen annen type detoksjuice eller kosthold, vil ikke forbedre kroppens naturlige avgiftningssystem: leveren og nyrene. Det er OK å drikke selleri juice en gang i blant, men det er ikke en mirakelkur som hevdet.
