Hva du spiser er like kritisk som hvor mye du spiser. Når det gjelder å miste kroppsfett, skapes ikke alle kalorier like. Kalorier som er tomme og ikke gir noen næringsverdi, kan føre til at kroppen lagrer ekstra energi fra mat som fett. Kalorier med mye næringsstoffer gir kroppen energien den trenger for å fungere ordentlig, slik at den kan forbrenne overflødig energi fra fettlagrene. Å velge riktig mat kan bidra til å holde stoffskiftet og fettforbrenningsprosessen høy, noe som hjelper deg å brenne av uønskede kilo.
Trinn 1
Spis en MUFA med hvert måltid. Enumettede fettsyrer, MUFA, er essensielle fettsyrer som kroppen trenger for riktig nervesystemets funksjon, hjertefrekvens, regulering av blodtrykk og absorpsjon av vitaminer. I 2007 rapporterte "Journal for Diabetes Care" at et kosthold som inneholder MUFAs, vil forhindre sentral fordeling av kroppsfett. Mat som er rik på MUFA, er oliven, oljer, frø og nøtter, avokado og mørk sjokolade. Å spise en MUFA i små mengder ved hvert måltid kan hjelpe deg å miste fett, spesielt i magen.
Steg 2
Krydre tallerkenen din. Chilipulver, cayennepepper, jalapenos, hvitløk, kanel, gurkemeie, ingefær og persille er alle termogene krydder som kan bidra til å øke stoffskiftet. Capsaicin er det som gir varme til paprika og det som hever kroppens termostat for å hjelpe til med å forbrenne flere kalorier. Kanel og gurkemeie kan stabilisere blodsukkeret, noe som hjelper til med å kontrollere søte sug. Hvitløk og persille er begge potente vanndrivende midler og bidrar til å øke sirkulasjonen, noe som holder overflødig vannvekt av. Å tilsette krydder i måltidene dine er en enkel måte å bidra til å øke kroppens fettforbrenningspotensiale.
Trinn 3
Ta en grapefrukt med frokost. En studie fra 2004 ledet av Dr. Ken Fujioka, ved Scripps helseklinikk, fant at folk som spiste grapefrukt mistet gjennomsnittlig 3, 6 pund i løpet av studiet. Grapefrukt inneholder høyt vitamin C, fiber og kan nå bidra til å stabilisere insulinnivået. Å spise grapefrukt eller drikke ren grapefruktjuice hver dag vil hjelpe deg å oppnå dine fett tapmål raskere.
Trinn 4
Hold kroppen din godt hydrert. Kroppen trenger vann for å overleve og for å fungere ordentlig. For å effektivt forbrenne fett, må du holde kroppen din godt hydrert. Vann hjelper med å regulere kroppstemperaturen, smører leddene, sørger for riktig fordøyelse, eliminerer avfall, transporterer næringsstoffer, oppmuntrer til riktig nyrefunksjon og er et naturlig appetittdempende middel. Når du gir kroppen din tilstrekkelig vannfuktighet vil det bidra til å forhindre vannretensjon og forbrenne fett raskere.
Trinn 5
Legg egg i kostholdet ditt. Egg blir ofte referert til som den perfekte maten fordi de har en perfekt balanse av protein, karbohydrater og fett som er gunstig for kroppen. Egg har lite kalorier og inneholder mye omega-3-fettsyrer, noe som hjelper hjerne- og leverfunksjonen. De er også rike på lutein, fosfatidylkolin og svovel som alle støtter leverens renseprosess for å hjelpe kroppen din med å forbrenne fett mer effektivt. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, forfatter av "Fat Flush Plan", anbefaler å spise to egg om dagen for optimal fettforbrenning.
Tips
Legg trening i din daglige rutine for raskere fettforbrenning. Unngå sukker, alkohol og koffein for å sikre at fettforbrenningen blir brukt riktig.
Advarsel
Kontakt alltid legen din før du begynner på et nytt kostholds- eller treningsprogram.
