Når du slog deg opp en lang bakke, hjelper det å gi deg selv en liten påminnelse om hvorfor du legger deg gjennom denne prøvelsen. Det kan være nyttig å huske at å løpe oppover ikke bare øker din aerobe kondisjon, men det hjelper deg også i din søken etter et flatere mageområde.
Burning Fat
Hvis mageområdet er bulkere enn du ønsker det, skyldes det sannsynligvis overflødig fett. For å miste fett, må du gjøre øvelser som forbrenner kalorier og reduserer kroppsfettet. Siden løping definitivt forbrenner kaloriene som er nødvendige for å gå ned i vekt, vil løping generelt - og absolutt løpe oppoverbakke - hjelpe deg med å slanke midjen. Det er imidlertid viktig å huske at å miste fett krever et kaloriunderskudd, noe som betyr at du også trenger å forbrenne mer kalorier enn du bruker.
Kalori sammenligning
Løping forbrenner kalorier, men å løpe oppover vil hjelpe deg å forbrenne dem enda raskere fordi det krever at du skyver kroppen oppover mot tyngdekraften for å fortsette. Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mange kalorier du vil forbrenne, siden antallet avhenger av vekt og intensitetsnivå. En person på 155 pund som løper i et tempo på 5 mil i timen, vil forbrenne omtrent 298 kalorier i løpet av en 30-minutters økt. For hver økning i stigningen på 1 prosent øker du kaloriforbrenningen med 4 prosent, foreslår personlig trener Davey Wavey. Så å løpe på en høyde med 5 prosent klasse og med samme intensitetsnivå ville den samme personen på 155 pund forbrenne omtrent 59 flere kalorier enn når hun kjørte en rute uten bakker - det vil si hvis hun løp hele 30 minutter på en oppoverbakke
Ikke overse utfor
Det er mulig å løpe skrått under treningen mens du bruker tredemølle, men mindre mulig når du løper utenfor. Når du er utendørs, kan det hende at oppoverbakke også har en utforkjøringskomponent. Mens du vil forbrenne færre kalorier i nedoverbakke, er det en annen fordel som vil hjelpe deg i din søken etter å flate magen: Å løpe nedover rekrutterer musklene i underlivet, minner magasinet "Shape". Det betyr at du får noen fordeler med muskelbygging, sammen med aerobe fordeler.
Time Vs. Intensitet
Bevæpnet med kunnskapen om at forbrenning av kalorier er måten å miste fett, kan du bli fristet til å gå der ute og løpe så mange åser du kan finne. Selv om det vil hjelpe din sak, er det viktig å balansere den intensiteten med hvor mye tid du bruker på å løpe. Å løpe noen harde åser vil gjøre deg ganske sliten - noe som kan bety at du vil gjøre løpet ditt kortere enn du ville gjort hvis du treffer færre åser.
