Når det gjelder å holde seg i form, kan tidlige stigerør bestemme en treningsøkt om morgenen i stedet for å trene på kvelden som passer deres arbeidsplan. Imidlertid, hvis du våkner tidlig av et ekstra metabolsk spark, kan du bli skuffet.
Å trene om morgenen forbrenner ikke mer kalorier enn å trene senere på dagen. Dette betyr ikke at du skal hoppe over en treningsøkt om morgenen. Viljen eller bekvemmeligheten med en morgentrening kan hjelpe deg å holde deg i samsvar med treningsprogrammet ditt og forbrenne flere kalorier. Og den eneste faren ved å trene på tom mage er at du kan spise for mye etter treningen.
Tips
Morgenøvelse forbrenner ikke mer kalorier enn å trene om kvelden. Det gir deg imidlertid fri for dagen og føler deg rettferdig at du gjorde noe bra for deg selv.
Kalorier og fett
Når det gjelder trening, brukes ofte forbrenning av fett og kalorier om hverandre, men de er forskjellige. Når du trener, forbrenner kroppen din kaloriene du spiser fra mat og fettet som er lagret i kroppen din for å opprettholde energi under treningen og utvinningen.
Hvor mye fett eller kalorier du forbrenner avhenger av mengden mat du har spist og treningsvarigheten, ifølge Mayo Clinic. Hvis du for eksempel trener i en fastende tilstand, vil kroppen bruke fettlagringen din som drivstoff. Etter hvert brenner du gjennom muskler opprettholder energinivået ditt hvis du trener intenst på tom mage.
Frokostspørsmålet
Det har vært forsket mye på om det er gunstig å trene om morgenen i en "fastetilstand". Det amerikanske treningsrådet bestemte at det kan være en kortsiktig løsning hvis du prøver å gå ned i vekt.
Å komme ut av sengen og dra på treningsstudioet uten noe på magen sikrer at kaloriene du forbrenner kommer fra fett. Dessverre kan kroppen din også forbrenne kalorier fra proteinet i systemet ditt. Og det er ille fordi protein er nødvendig for å gjenoppbygge muskler.
Den viktigste takeawayen er at kroppen din tilpasser seg denne nye rutinen. Og hold deg der. Det er viktig å endre tiden på dagen du trener, og når du spiser mat hvis du vil gå mot et spesifikt mål for vektnedgang eller styrke.
Beste tiden å trene
Den beste tiden på dagen for å forbrenne kalorier gjennom trening avhenger av dine personlige forhold. Hvis du er mer villig til å trene om morgenen, har du større sannsynlighet for å forbrenne flere kalorier.
Faktorer som kjøligere vær om morgenen enn senere på dagen eller å ha mer energi om morgenen, kan øke sannsynligheten for å trene kraftigere. Og forskning har vist at kraftig trening, som høyintensiv intervalltrening, fører til flere kalorier forbrent under og etter en treningsøkt.
Hvordan spise
Enten du trener om morgenen eller ikke, kan du forberede kroppen din på trening hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier. Gi kroppen din tid til å fordøye og absorbere maten du har spist. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler å spise ikke mer enn 35 prosent protein fra kalorier hver dag.
