Hvis en lang sykkeltur ganske bokstavelig talt er smerte i baksiden, kan det hende at sykkelsetet ditt har skylden. Overdreven trykk på halebenet, som vanligvis er forårsaket av mangel på støtte eller dårlig vektfordeling, kan etterlate deg med en sår coccyx etter en tur.
Ved å gjøre noen få små justeringer på sykkelen din, kan du gå lengre turer mer komfortabelt.
Sår Coccyx etter sykling?
Vippingen og høyden på sykkelsetet ditt kan være en årsak til en sår coccyx etter sykling. Hvis setet skyver bekkenet for langt fremover eller bakover, kan det forskyve balansen og øke trykket på halebeinet, noe som potensielt kan føre til coccyx-skade fra sykling. Setet ditt skal være parallelt med bakken, så kontroller at det ikke er vippet.
Du kan også sjekke setehøyden - et sete som er for lavt kan også forårsake smerter i hode bein. Hvis du planlegger å sykle mye, kan det være en god idé å ha sykkelen profesjonelt montert i en sykkelbutikk for å sikre mest mulig komfort for lengre turer.
Utforsk setetyper
Selv om det kan virke som at et godt polstret sete er det beste alternativet for en coccyx-smerte med sykling, kan overpolstring av salen gjøre mer skade enn godt ved å opprøre balansen og forskyve presset, advarer Road Bike Riders.
Se i stedet etter et sete som støtter sittebenene dine jevnt, slik at det blir mindre press på halebeinet. Et sete med gelkonturer eller er bredere kan også være mer behagelig for en følsom halebein.
Ekstra sykkelutstyr
Sykkelutstyret ditt kan hjelpe deg med å beskytte halebeinet og redusere smerter i coccyx fra sykling. Ved å investere i et par sykkelshorts som tilbyr en polstret pusseskinn, kan du fjerne det indre leggskavet og hjelpe med å putte halebeinet for en mer komfortabel tur. Det kan hende du må prøve en rekke sykkelshorts for å finne paret som fungerer best for deg.
Trening og stilling
SpineUniverse advarer om at smerter i halebein kan være årsak av repeterende handlinger som sykling. Hvis du er ukjent med å sykle, kan du endre trening og ri for å gjøre rede for det såre halebenet ditt og redusere smerte og kan også hjelpe deg med å bygge opp styrke i musklene rundt halebeinet over tid.
Kortere ritt kan være mer passende når du kommer i gang. Ved å trene og øke turen langsomt, kan du oppleve mindre smerter.
I følge vårartikkel 2014 publisert av Ochsner Journal , er coccyx den tredje etappen av et stativ med bein som støtter kroppsvekten din i sittende stilling. Smerter i dette området - offisielt kalt coccydynia - øker vanligvis når en person lener seg tilbake i sittende stilling.
Mens du sykler, kan du prøve å reise deg på pedalene når halebeinet føles sår eller hvis du har en følelsesløs bak. Den korte pausen kan bidra til å øke blodstrømmen til bunnen din, noe som kan bidra til å redusere smerter.
