Sykkelmanøveren er en av de mest effektive abøvelsene du kan gjøre. Det amerikanske treningsrådet fant at det trener fronten på magen din, en forbløffende 248 prosent mer og sidemuskulaturen 290 prosent mer enn den klassiske knase.
Å hoppe på sykkelmaskinen på treningsstudioet ditt er imidlertid en helt annen aktivitet. Å tråkke unna på denne stasjonære sykkelen bygger kondisjonstrening og forbrenner kalorier for å hjelpe deg med vektstyring, men den trener ikke ab musklene dine som sit-ups, crunches, planker eller sykkelmanøveren.
Fordelene med sykkelmaskinen
Innendørssyklusen tilbyr en kvalitetstrening ved å øke pulsen og trene luftveiene og hjerte-kar-systemene. Som et resultat forbrenner du kalorier, noe som hjelper deg med å styre vekten eller slippe fett, slik at abs får du med målrettede øvelser.
Å sykle innendørs betyr at du kan trene uansett vær, og kan til og med multioppgave ved å se på favorittprogrammet ditt eller lese mens du trener. For personer som er overvektige eller som har felles problemer, tilbyr sykkelmaskinen en måte å jobbe hardt uten å legge unødig stress på ryggraden, knærne, hoftene eller anklene.
: Kan du miste magefett ved å sykle?
Hva sykkelmaskinen ikke kan gjøre
Du bruker absolutt musklene i lårene, leggen, hoftene og rumpa når du bruker sykkelmaskinen. Magen din aktiverer også for å stabilisere bekkenet og for å forhindre at du faller mens du sitter på setet. Moderat treningsøkt på sykkelmaskinen tilbyr imidlertid ikke den typen overbelastning på ab-musklene som bygger seriøs definisjon.
Hva det kan gjøre
Hvis du ønsker å slanke midten og vise noen definisjon gjennom fett tap, kan sykkelmaskinen være noe for deg. Magespesifikke øvelser, for eksempel crunches, bygger sterke muskler som bare kan sees når du mister fettet som dekker dem. Disse målrettede øvelsene bruker ikke mye vedvarende energi på å forbrenne kalorier, og forbrenning av kalorier er det som fører til fett tap.
En person på 155 pund som tråkker i moderat tempo på den stasjonære syklusen i 30 minutter, forbrenner 260 kalorier. Jo mer du veier, jo lenger tid går du og en høyere intensitet påvirker alle dette tallet. Hvis du kan opprette et underskudd på 500 kalorier daglig ved å trene ekstra 250 kalorier og spise 250 kalorier færre, mister du 1 pund per uke.
Ab-spesifikk sykkeløvelse
Sammen med sykkelmaskinen, gjør sykkelmanøveren, som spesifikt fungerer på musklene i magen din. Det krever ingen maskin eller ekstra utstyr.
Trinn 1
Ligg på ryggen med knærne bøyd og hevet over hoftene. Plasser hendene bak hodet.
Steg 2
Tegn høyre kne og venstre albue sammen. Forleng venstre ben når du gjør.
Trinn 3
Gjenta med venstre kne og høyre albue. Veksle sakte og bevisst for ønsket antall repetisjoner.
