Roing er en intens trening for hele kroppen som øker pulsen og bygger styrken. Med en romaskin inkluderer målrettede muskler deler av kjernen, bena og overkroppen. Det er også et trekk som ikke påvirker knærne eller hoftene.
Tips
Med riktig teknikk kan du forvente å målrette muskler i korsryggen, kjernen, triceps, glutes og quads på en romaskin.
Riktig roteknikk
Hvis din roeteknikk er riktig, kan du bygge muskler over hele kroppen med en romaskin. Men riktig roeteknikk kommer ikke alltid naturlig for folk, noe som betyr at resultatene av kroppen til deres rotmaskin kanskje ikke er det de håpet. For å få mest mulig ut av treningen din, følg disse trinnene mens du bruker maskinen - og sjekk ut denne instruksjonsvideoen fra produsent av romaskin Machine2.
Fangst: Fangsten er posisjonen når du sitter med bena trukket inn mot deg, overkroppen lente deg fremover og armene forlenget. Deltoidene og tricepsene dine jobber her når armene strekker seg fremover, og trekker overryggmusklene.
Drive: Dette er den delen av roetreningen der hele kroppen din beveger seg på en gang. Når du forlenger bena dine, glir maskinen kroppen din bakover. Nøkkelen til å få denne teknikken riktig er å kjøre med bena, ikke armene. På denne måten får du maksimale fordeler ved nedre kropp, og skuldrene vil trekke seg sammen når du drar med deg håndtaket. Etter at du har kjørt bena tilbake, fortsetter kjernen og glutene å fungere mens du hengsler litt tilbake fra hoftene, og deretter avslutter armene bevegelsen ved å trekke håndtaket inn mot brystet.
Et viktig element å merke seg i dette strøket er rekkefølgen det utføres. Først kjører bena deg tilbake, deretter beveger overkroppen seg, deretter armene i en rask, jevn progresjon.
Avslutt: Når kroppen når baksiden av maskinen, med bena forlenget og armene trukket inn mot brystet, sparker kjernen inn for å holde deg stabilisert. Fyrene og glutene dine jobber også aktivt i denne holdningen.
Gjenoppretting: Når du glir fremover for å begynne hjerneslaget igjen, må du sørge for å begynne med å bevege armene, deretter overkroppen og bena (i motsatt rekkefølge som du flyttet dem under kjøreturen). Buksen din og triceps fungerer fortsatt når du holder armene forlenget, og kjernen din drar overkroppen fremover.
Resultat av roemaskinens kropp
Riktig teknikk er avgjørende for å få mest mulig ut av tiden din på maskinen. American Council on Exercise skisserer forskjellige treningsøkter du kan prøve med maskinen, ved å bruke målere, tid eller slag som barometer for hvor mye du jobber. ACE foreslår også å stille et rimelig nivå av motstand på maskinen din, slik at du jobber hardt uten å føle at skjemaet ditt blir kompromittert.
Aerobe og Anaerobe fordeler
Romaskin og muskelgevinst går hånd i hånd fordi den tilbyr både en aerob og anaerob trening. Hvis du bruker hastighet og kraft, vil du sannsynligvis bli andpusten når du bruker maskinen. og likevel bygger du også muskler med bevegelsene dine. Concept2 foreslår intervalløvelser som den beste måten å få en aerob trening på en romaskin.
Med riktig oppmerksomhet til form og en blanding av forskjellige treningskombinasjoner, er romaskin en god treningsøkt å legge til din vanlige rutine. Det gir fordeler med hele kroppen i et effektivt og lite påvirkningsformat, noe som gjør det ideelt for å bygge styrke og hjelpe til vekttap.
