Du vil få mest mulig ut av yogapraksisen din. Så du lurer på om det er bedre å trene yoga om morgenen eller kvelden. Som de fleste ting, kommer det an på. Det korte svaret er: Øv når du kan passe det inn i din travle timeplan.
Selv om de fleste yogaskoler anbefaler å trene når solen går opp, kan det hende at det ikke fungerer som det skal. Hvis du er en nattugle, må du ikke la filosofien om at "yoga om morgenen er best" forhindre deg i å trene. Yoga er en helhetlig praksis som vil være til nytte for deg fysisk, mentalt og til og med åndelig når som helst på døgnet. Det det kommer ned til er det som passer best for deg og din livsstil.
Det er ikke et riktig eller galt svar, spesielt når du vurderer hvordan hver enkelt og yogastil er forskjellig. Spør deg selv dette: Hvilke tider på døgnet føler jeg meg mest energisk, balansert, motivert, fleksibel, våken eller klar?
Med det i tankene, her er en liste over fordeler og ulemper ved morgen- og kveldsoga for å hjelpe deg med å finne ut den beste tiden på dagen for din praksis.
Prosene til Morning Yoga
Her er lavkontrollen med å trene yoga med soloppgangen og tips for å maksimere morgenøvelsen. Først den gode nyheten:
1. Optimaliser mobiliteten din for dagen
Har du smerter, smerter og stivhet når alarmen går? Det er ikke en kur for aldring i ledd, men det er en måte å minimere smerten på.
"Du kan redusere alvorlighetsgraden og frekvensen av stivhet om morgenleddene ved å være mer aktiv og delta i trening for å øke muskelstyrken og fleksibiliteten, " sier William Kormos, MD, Harvard Medical School. Øvelse på en rekke yogastillinger vil åpne hoftene, forlenge din ryggraden og strekk skuldrene slik at kroppen din når sin optimale mobiltilstand for dagen.
2. Start din metabolisme
Yoga er kjent for å øke metabolismen og opprettholde jevne blodsukkernivåer. Og i følge en fersk studie publisert av International Medical Sciences Academy, kan yoga være enda mer effektiv enn kraftig fysisk trening i å stimulere stoffskiftet, fremme bedre fordøyelse og redusere blodsukkernivået. Så føl deg fri til å glede deg over cookien - du har tjent den.
3. Best for energi og fordøyelse
Tradisjonelle yogier forkynner at det er best å trene på tom mage. Det er bra for utøvere om morgenen fordi du allerede har fordøyd maten under søvnen. Ellers ville kroppen din brukt mer energi på å fordøye maten enn den holder på. Øv før frokost eller ta en liten porsjon frukt en time før.
4. Hold deg jordet hele dagen
Smil! Yoga øker humøret og mental skarpheten. Moroga yoga kan være et naturlig middel for å redusere alvorlighetsgraden av angst og stressutløsere i løpet av dagen. I en studie utført av Yoga Biomedical Trust i London hjalp å praktisere morgenyoga 94 prosent av deltakerne med å lære å håndtere angstproblemene sine. Hvordan? Yoga modulerer kroppens stressresponssystemer ved å redusere variasjonen i hjerterytmen, berolige kroppen og sinnet.
5. Sjekk Yoga av oppgavelisten din
Erobre dagen med selvtillit: Du har allerede gjort en virkelig god ting for deg selv. Folk er mer utsatt for distraksjoner etter hvert som dagen går - en spontan middag med venner, ærend i siste øyeblikk eller andre nødssituasjoner. Men hvis du trener om morgenen, har du allerede fullført den fysiske aktiviteten din for dagen.
6. Tid for deg å få kontakt med deg
Å drive yoga om morgenen gir tid til å omhyggelig koble deg til ditt høyere selv før dagens kaos utspiller seg. Legg merke til når dagen går: Du kjenner deg kanskje igjen i at du ikke lenger blir opparbeidet i situasjoner som vanligvis vil ha en negativ innflytelse på deg. Hvorfor? Fordi morgenpraksisen din etablerte en fredelig sinnstilstand.
Å trene yoga lærer deg å kontrollere tankene dine til å fokusere på pusten og bevegelsen. Å trene tankene dine lar deg få mer kontroll over tankene og følelsene dine. Og den fysiske styrken du bruker på matten gjenspeiler seg naturlig i din indre styrke utenfor matten.
Cons of Morning Yoga
1. Kroppen din er stiv
Fleksibilitet kan være begrenset på grunn av kalde muskler og stive ledd. Å hoppe inn for raskt kan forårsake sterke smerter i muskler, ledd og leddbånd. En kveldspraksis betyr vanligvis at musklene dine er ganske varme, men du trenger en lengre oppvarming for en morgenrutine. Lett inn før du skyver på kroppen din, og vær oppmerksom på grensene dine gjennom øvelsen.
2. Ikke best for nattugler
Ikke en morgenperson? Hvis du er groggy stiger eller synes det er utfordrende å holde seg våken på matten din, må du ikke la den tidlige tiden av dagen stå i veien for deg. Det er best å øve når du føler at din energi, motivasjon og bevissthet er i sin mest optimale tilstand for å få mest mulig utbytte. Ikke la det å ville sove i være en unnskyldning for deg å ikke trene. Planlegg tid på kvelden i stedet.
3 måter å forbedre morgenpraksisen din på
1. Gjør det til den første obligatoriske avtalen for dagen. En avtale med deg selv prioriterer over alt annet. Og sørg for at det virkelig er din første avtale - før andre distraksjoner dukker opp.
2. Sørg for å varme opp kroppen på forhånd. Dette forbereder både din fysiske kropp og sinnet ditt. Posisjoner som Cat-Cow, bekkenvipper, kronglete holdninger, Child's positure og enhver Surya Namaskar-variant er gode oppvarminger.
3. Øv på pyjamas eller gå til sengs i yogaklær. På den måten holder tanken på å bli endret to ganger ikke tilbake fra å trene.
Fordeler med kveldsYoga
Her er hvorfor en trening av yoga senere på dagen kan være et flott alternativ hvis du bare ikke kan gjøre det om morgenen:
1. Musklene dine er varme og klare
Du har beveget kroppen din hele dagen (forhåpentligvis), noe som gjør at de varme musklene dine kan nærme seg poser trygt. Og en kveldspraksis hjelper deg med å lindre spenninger, smerter eller smerter som kan ha kommet til overflaten i løpet av dagen.
2. Bedre energi betyr bedre resultater
De fleste menneskers utholdenhetsnivåer er høyere senere på dagen i motsetning til når de våkner. Å ha høy energi før du treffer matten din kan motivere deg til å øke din fysiske innsats, noe som vil øke dine fysiske resultater.
3. Fordøy maten for dagen
Fremdeles føler du deg litt overfylt fra middagen? De fleste yin yoga og restorative yoga utgjør hjelp til fordøyelsen for å hjelpe systemet ditt med å assimilere maten du spiste i løpet av dagen. Bare sørg for å ha det siste måltidet to til tre timer før du trener.
Eller hvis du venter på å spise middag etter øving, vil systemet ha enklere tid på å fordøye måltidet. Dette er gunstig for mennesker med fordøyelsessykdommer. En god yogatime reduserer sjansene dine for oppblåsthet, gass, diaré og magekramper.
4. Forbedre avslapning og søvn
Yoga utløser det parasympatiske nervesystemet ditt, noe som hjelper tankene dine å slappe av og gi slipp på kaoset for dagen. En undersøkelse av National Center for Complementary and Integrative Health fant at yoga reduserte stressnivået hos mer enn 85 prosent av deltakerne i studien.
Yoga kan også være den naturlige kuren mot søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. I samme studie rapporterte NCCIH at mer enn 55 prosent av deltakernes søvn ble bedre etter å ha praktisert yoga.
5. Slipp
Kveldsoga kan være den terapeutiske eliksiren som hjelper deg å gi slipp på enhver giftighet som påvirket humøret ditt i løpet av dagen. Avslutt dagen i en fredelig sinnstilstand, slik at du våkner og føler deg uthvilt og forynget.
Ulempene med kveldsYoga
1. Søvnforstyrrelse
Selv om yoga kan hjelpe deg med å få øyet, er det også en sjanse for at det kan forstyrre det. Hvis du foretrekker en høy intensiv, kraftig flyt om kvelden, gjør det til et poeng å ha en lengre nedkjøling og mer tid i Savasana for å hjelpe kroppen din å slappe av. Tenk på å spare 10 til 15 minutter for å inkludere Yin-stillinger som Supine Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly og Happy Baby.
2. Hyperaktive tanker
Monkey sinnet ditt jobber kanskje overtid mot slutten av dagen. Det er lettere å bli distrahert av tanker om hva som skjedde under morgenmøtet eller den lunsjsamtaler og vanskeligere å fokusere på hvordan du puster. Når disse distraherende tankene oppstår, må du erkjenne at de er normale, og deretter føre bevisstheten til pusten og kroppen din.
3 måter å få mer ut av din Yoga Yoga-økt
1. Gå til matten din tidlig og sett deg i en komfortabel stilling, ligg på ryggen eller komme inn i Child's positur og trekk oppmerksomheten til pusten. Vær til stede ved å akseptere at dette er tiden for deg å gi slipp på dagens kaos.
2. Gjør det til en obligatorisk aftenavtale med deg selv. Husk deg selv at dette er en tid for deg.
3. Ha en lengre nedkjøling og Savasana for å forberede deg på søvn.
Hva tror du?
Hvilken tid på døgnet foretrekker du å trene? Kan du tenke på andre fordeler eller ulemper ved morgen- og kveldsoga? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!
