Trykk som plasseres på tærne under trening kan forårsake irritasjon eller skade på neglen som resulterer i tap av tånegl. Denne tilstanden er vanlig hos løpere, som omtaler den som løperens tå. Noen faktorer som forårsaker tap av tånegl inkluderer tåneglens lengde, passform på sko og fuktighet i foten. Vær oppmerksom på smertene du opplever, og juster skoene eller sokkene dine for å lindre problemet. Rådfør deg med legen din hvis du fortsetter å miste tåneglene, har store smerter i tærne eller har en tåinfeksjon som ikke leges.
Trinn 1
Trim tåneglene slik at kanten er rett over og rett over neglbedet. Å kutte neglene for korte eller med buede sider vil øke risikoen for infeksjon eller inngrodde tånegler. Utfør regelmessig vedlikehold av tåneglene for å holde dem i riktig lengde.
Steg 2
Bruk sokker laget av veke-materiale for å holde føttene tørre under trening og redusere sjansen for dannelse av blemmer rundt tåneglen. Ikke alle sokker som er merket som atletisk har vekeegenskaper. Se etter sokker laget av merinoull eller syntetiske stoffer som polyester eller akryl som er spesielt designet for å holde fuktighet borte fra føttene.
Trinn 3
Kontroller at joggeskoene har nok plass i tåområdet. En sko som er halvparten til en størrelse større enn gateskoene dine, vil gi rom for foten å utvide seg når den slår i bakken under trening. Få foten til å måle og monteres i en atletisk skobutikk hvis du fortsetter å ha tåneglskader. Disse ekspertene kan sikre at skoene dine er lange nok og brede nok til å beskytte tåneglene.
Trinn 4
Snør skoene dine strammere enn normalt hvis foten glir for høyt frem og tilbake i skoen. Foten din skal ikke gli nok til at tærne berører skoen foran.
Ting du trenger
-
Tånegltrimmer
Wicking sokker
