Pustebesvær når du trener er kroppens måte å fortelle deg om en rekke ting. Før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du er overvektig, ikke har trent nylig eller har fått diagnosen medisinsk tilstand, bør du få en fullstendig fysisk undersøkelse fra legen din.
Snakk med legen din om forskjellige former for trening som gir en omfattende trening for gradvis å øke utholdenheten og utholdenheten.
Hva dyspnø føles som
Dyspné er en annen betegnelse på kortpustethet; dyspné ved anstrengelse refererer til kortpustethet når du utfører mild fysisk aktivitet som å gå. Det vanligste symptomet er ganske enkelt følelsen av at du ikke får nok luft. Hvis du opplever dette, kan du prøve å sive inn mer luft ved å puste gjennom munnen.
En følelse av svimmelhet er også et symptom på kortpustethet som kan være forårsaket av anstrengelse eller trening. Fyrtheten eller besvimelsen du føler er fordi cellene dine ikke får tilstrekkelige mengder oksygen. Når celler mangler eller sulter etter oksygen, slutter de å fungere som de skal.
Fysiske årsaker til kortpustethet
Å overdrive trening når du først starter en rutine er en av de vanligste årsakene til kortpustethet mens du trener. Kroppen din må gradvis øke varigheten og anstrengelsen når du trener for å øke aerobe fordeler, forbrenne fett og øke muskelen utholdenhet og utholdenhet.
Forsøk på å gjøre for mye for tidlig forårsaker overflødig stress på lungene og øker hjerterytmen da hjertet og lungene prøver å opprettholde tilstrekkelig oksygen- og næringsrik blodstrøm til musklene.
Underliggende medisinske årsaker
Medisinske tilstander som hjertesykdom, kronisk obstruktiv lungesykdom eller KOLS, emfysem, astma, eller er overvektig eller overvektig, kan få deg til å puste i pusten mens du trener. Disse forholdene kan føre til kronisk dyspné.
Når kroppen din ikke er sunn og trener, legger du ekstra belastning på hjertet og lungene for å forsyne kroppens celler, vev og organer med blod som fører oksygen og næringsstoffer som proteiner som forbedrer muskelfunksjonen. Røyking kan også forårsake pustebesvær på grunn av den resulterende nedgangen i lungefunksjonen.
Strategier for å gjenvinne pusten
Legen din vil gi deg råd om hvilke typer øvelser du bør starte med, samt varigheten av ditt nye treningsprogram. Kardiovaskulære øvelser er spesielt nyttige. Følg legens råd når det gjelder type, varighet og antall øvelser du starter med for å forhindre pustebesvær, svimmelhet og mulige fall eller ulykker.
Ved sakte å øke varigheten og anstrengelsesnivået, kan du hjelpe kroppen med å dra nytte av sterkere lunger, et sterkere hjerte og sterkere muskler.
Treningsrutiner for bedre pust
Begynn med en sakte tur, enten på tredemølle eller utendørs. Gå flere ganger i uken for å starte, med en varighet på 20 til 30 minutter. Du må bygge din treningsintensitet sakte over flere treningsøkter.
Øk gradvis hastigheten og avstanden til du merker en endring i din evne til å gå lenger, raskere og lenger. Etter hvert som tilstanden din forbedres, kan du legge til andre former for trening i rutinen din, inkludert styrketrening, tøying og både aerobic med lav og høy innvirkning på de ukentlige treningsprogrammene.
