Når det gjelder å gå ned i vekt og holde den av, vinner sakte og jevn løpet. Dessverre tar trangen til å finne en "quick fix", som kan inkludere kjepphest dietter eller vekttapstilskudd, ofte over, og mange mennesker opplever å lure på om det er slankepiller som virkelig fungerer.
Tips
Hva er slankepiller?
Over-the-counter diettpiller er kosttilskudd for vekttap som hevder å hjelpe folk å miste vekt og kaste fett. Mange selskaper markedsfører tilskuddet sitt som den beste fettforbrenneren på markedet. Noen tar til og med dette et skritt videre og forteller forbrukerne at de ikke trenger å gjøre noen endringer i dagens kosthold eller treningsrutine.
Mens en magisk pille ville være fin, påpeker Mayo Clinic at det ikke er noe som heter en magisk kule for å gå ned i vekt. De peker også på at slankepiller er i beste fall, et verktøy som kan hjelpe med vekttap.
Men det er minimal forskning som støtter dette. Og faktisk ble flertallet av de større studiene gjort med reseptbelagte vekttapmedisiner, noe som gjør at mange forbrukere lurer på om det er OTC-diettpiller som virkelig fungerer.
Dessuten regulerer US Food and Drug Administration (FDA) bare påstandene fra produsenter av reseptbelagte diettpiller og reseptfrie legemidler. De vurderer eller godkjenner ikke et kostholdsmarkedsføringskrav for kostholdstap for sikkerhet eller effektivitet før produktet treffer markedet.
I tillegg kan kvaliteten eller typen forskning et supplement selskap bruker for å støtte kravene sine variere. Og selv om FDA har krav og forskrifter som statlige selskaper trenger for å gi trygge og nøyaktige etiketter uten villedende påstander, har du fortsatt igjen med å ta ordet til selskapet som selger produktet.
Ingredienser i slankepiller
Ingrediensene i et vekttapstilskudd eller naturlige piller med fettforbrenner kan variere fra et dusin til mer enn 90, ifølge National Institute of Health (NIH). Når det er sagt, er det noen vanlige ingredienser som ser ut i mange av disse kosttilskuddene, inkludert:
- Koffein
- Grønn te
- Bitter oransje (Citrus aurantium L.)
- capsaicin
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Coleus forskohlii
Mange av ingrediensene som brukes i kosttilskudd har minimal forskning for å sikkerhetskopiere påstander om vekttap. Imidlertid er det noen få, for eksempel koffein og grønn te, som har studier og forskning som støtter og også bestrider disse uttalelsene. For eksempel antyder en artikkel fra januar 2016 publisert i Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology at koffein, basert på forskjellige studier, potensielt kan betraktes som en kroppsvektregulator.
NIH påpeker at bitter appelsin, som ofte brukes i vekttapstilskudd, kan føre til en økning i hvilemetabolisk hastighet og energiforbruk, men virkningene på vekttap er ikke avgjørende. Selv om grønn te har vist seg å ha beskjedne effekter på kroppsvekten, har svært få kliniske studier.
Hovedpoenget er dette: Hvis du tenker å ta et vekttapstilskudd, snakk med legen din først, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller hvis du tar reseptbelagte medisiner. Det er risikoer forbundet med noen av ingrediensene, så det er bedre å ta feil av sikkerhetssiden.
Andre måter å miste vekt på
Enten du velger å ta diettpiller, er det viktig å merke seg at det er mange prøvde og sanne metoder for å miste vekt som ikke krever at du kjøper eller tar noen tilskudd. Faktisk sier NIH at den beste måten å gå ned i vekt og holde den av er å følge en fornuftig tilnærming som inkluderer en sunn spiseplan, redusert kaloriinntak og moderat fysisk aktivitet.
De minner også forbrukerne om at bevisene som støtter kostholdstilskudd for å stimulere vekttap er entydige og kostnadene høye. For ikke å snakke om sikkerhetsproblemene forbundet med mange vekttapstilskudd.
Det de imidlertid støtter, som mange andre eksperter, er et sunt kosthold sammen med trening. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler å bygge kostholdet ditt rundt frukt, grønnsaker, fullkorn som inneholder kostfiber, lite fettmelk, yoghurt og ost, og magert kjøtt, fjærkre, sjømat, bønner og linser.
Når det gjelder trening, sier det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester at voksne bør satse på 150 minutter i uken med moderat intensitet eller 75 minutter i uken med kraftig intensiv aerob aktivitet. I tillegg to eller flere dager med muskelforsterkende øvelser. Hvis målet ditt er vekttap, bør du vurdere American Heart Association sitt mål på 300 minutter, noe som kan føre til enda mer helsemessige fordeler.
