En hovent mage full av vannvekt ser ikke noen bra ut. Det lar deg lure på, hvordan kan jeg bli kvitt denne vannvekten? Og den gode nyheten er at det er noen få enkle løsninger. Å miste vannvekt handler om å opprettholde kroppens naturlige balanse. Det er viktig å trene, redusere saltinntaket og holde de elektrolyttene balanserte.
Hvordan redusere vannretensjon
Vannvekt er ikke noe du vil ha å gjøre med. Buksene dine går fra å se fantastiske på deg en dag til å grave inches i magen dagen etter . Og du vet at buksene dine ikke krympet uten en tur til tørketrommelen. Så du har igjen å akseptere at du har vannvekt.
Det er mange grunner til at en person kan holde på vann. En MedlinePlus-artikkel fra november 2017 forklarte viktigheten av vannbalanse. Når du er sunn, balanserer kroppen din vannnivået naturlig. Hvis du ikke er i balanse, blir du dehydrert eller begynner å holde på vannet.
I en artikkel fra University Health News fra mars 2019 bemerket forfatterne hvor mye vannvekt en person kan få på en dag. I løpet av et døgn kan det hende du ser kroppen din oppblåst på grunn av en utvidelse på 4 til 5 pund. Det er noe du kommer til å legge merke til. De advarte imidlertid om at det å få 10 eller flere kilo på en dag er grunn til å søke lege .
Det handler om å holde balansen
Som MedlinePlus-artikkelen forklarte, handler reduksjon av vannretensjon alt om balanse. Og elektrolyttene dine spiller en betydelig rolle i den balansen. En Roswell Park-artikkel fra august 2018 diskuterer elektrolytters rolle i helsen din. De blir også ofte brukt som en behandling for vannretensjon.
Hvis du holder på vann fordi elektrolyttene er i balanse, er det en enkel løsning. Mange naturlige kilder inneholder disse essensielle mineralene. Eller du kan bruke dagens mer populære valg av sportsdrikker og elektrolyttpulver. Uansett hva du velger, er den viktige delen å følge med.
Å starte dagen med en elektrolyttdrikk som en enkel måte å gjøre endringen på. Hvis du velger å bruke elektrolyttpulver eller sportsdrikke, må du passe på sukkerinnholdet. Du vil ikke lage nye problemer ved å takle de nåværende.
Se opp for salt
Selv om salt er i noen av de beste rettene, er det problematisk for kroppens vannbalanse. CDC sa i en artikkel fra juni 2018 at amerikanere har en tendens til å overforbruke salt. I kontrast får de ikke nok kalium. Dette er problematisk på grunn av hvilken rolle salt og kalium har på hverandre.
Kalium hjelper til med å regulere natrium i kroppen din. Uten det bygger din natrium opp. For mye natrium kan forårsake flere helseproblemer. Det er alvorlige helseproblemer, som høyt blodtrykk for hjerte- og karsykdommer. Og mindre truende, men fortsatt uønsket, vannretensjon.
Så en enkel måte å redusere vannretensjon er å redusere saltinntaket. Selv om du ikke ønsker å kutte dette kritiske mineralet helt fra kostholdet ditt, kan du prøve færre rister på pommes fritesen. Dette er spesielt viktig for folk som elsker å legge salt på alt. Det kan gjøre at måltidene dine smaker bedre, men det kan også føre til at magen din oppblåser større.
Reduser betennelse fra vannretensjon
Ødem er betennelse fra vannretensjon, ifølge en Biomed Network juli 2015-artikkel. En av årsakene til denne typen hevelse er å konsumere for mange histaminer. Eller ganske enkelt kan det å spise inflammatorisk mat øke vannretensjonen. Så et betennelsesdempende kosthold vil redusere vannvekten din.
Flere forskjellige dietter har betennelsesdempende elementer. Middelhavsdietten er for tiden et populært betennelsesdempende kosthold. En artikkel fra september 2016 i Journal of Nutrition, Health & Aging diskuterte reduksjon av betennelse hos deltakere som fulgte dietten. Det som er flott er at det også kan hjelpe deg å gå ned i vekt, slik at du kan miste vannvekten sammen med litt annen vekt.
Hvis det kostholdet ikke interesserer deg, hjelper flere matvarer med å redusere ødem. Et Harvard Health Publishing november 2018 post oppført betennelsesdempende mat:
- tomater
- Oliven olje
- Grønne bladgrønnsaker
- Slik som spinatkål og kollider
- nøtter
- Fet fisk
- jordbær
- blåbær
- kirsebær
- appelsiner
Prøv å konsumere diuretika
En sunn kilde til vanndrivende midler du enkelt kan legge til kostholdet ditt er persille. A Journal of Pharmaceutical Sciences januar 2014 artikkel diskuterte vanndrivende effekter av urten. Det passer godt med middelhavsmat, som også kan være fordelaktig for å felle vannvekten. Fennikel ble også funnet å ha vanndrivende effekter i en artikkel fra januar 2015 fra Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, har du sannsynligvis sjekket ut vannpiller. Mens vannpiller kan være et effektivt vanndrivende middel, har de sine egne bivirkninger . En KU medisinsk senter februar 2019-artikkel advarer om mineraluttømming forårsaket av vannpiller. De skyller systemet ditt uten skjønn, så sørg for at du holder opp elektrolyttene dine.
Å trene det vannet
Hvis vanndrivende midler bidrar til å redusere vannretensjon, er det fornuftig at svette også ville gjort det. Du har kanskje allerede trent, eller kanskje unngår du det med alle krefter. Uansett er det en sunn vane som vil få deg i form. Så du kan like gjerne prøve det.
En artikkel fra januar 2017 publisert av Better Health forklarer at svette utskiller væsker fra kroppen din. Med riktig elektrolyttbalanse, bør svette hjelpe deg med å redusere vannretensjonen. Men ikke svette for mye, ellers kan du gjøre deg dehydrert .
Trening er den beste måten å få kroppen til å svette. Du trenger ikke å gå ekstremt for å få pulsen opp for en god svette, heller. Så hvis en treningsøkt med høy intensitet er noe du vet at du ikke vil gjøre, planlegg for noe mildt. Selv en lett joggetur kan få jobben gjort.
Ikke stress: Det holder vann
Å høre ordene ikke stress er sannsynligvis den minst nyttige responsen på stress. Men det er en betydelig sammenheng mellom stress og vannretensjon. En artikkel fra American Psychological Association fra januar 2014 forklarer at stress får kroppen til å oppblåst fra beholdt vann. Så hvis du stresser, holder du det vannet låst i tarmen.
Heldigvis lever du i en alder med stressreduseringsteknikker. Det er virkelig et spørsmål om hvilken som fungerer best for deg . Mindfulness er en vanlig praksis som en studie fra juli 2014 fra Sage Journals fant å redusere stress. Det er en utmerket praksis for de fleste amerikanere ettersom stress er et vanlig problem.
Mindfulness handler om å være i nuet, og du kan øve på det på mange forskjellige måter. En enkel metode for å legge det inn i livet ditt er å gjøre husarbeid nøye, noe som betyr at mens du vasker oppvasken, bare fokuser på parabolen du vasker. Ikke la tankene vandre inn på et fjernt sted med belastninger og bekymringer. bli med såpen, svampen og tallerkenen.
