På et treningsstudio som tilbyr et komplett utvalg av vektløftemaskiner i tillegg til et omfattende gratis treningsområde for vekt, finner du folk som bruker det ene eller det andre eksklusivt og de som rutinemessig bruker begge deler. Hvorvidt bruk av frie vekter eller en Bowflex-maskin er mest effektiv, vil sannsynligvis bli bestemt av de samme faktorene som driver gymnastikkere til deres favorittmetoder for vektløfting: allsidighet, sikkerhet og hvordan hvert valg kan forbedre din egen individuelle tilnærming til styrketrening.
Fordelene med Bowflex
Fra publiseringsdatoen tilbyr Bowflex to modeller av treningssentre for hjemmet: Xtreme 2 SE og Revolution. Begge gir motstand gjennom kabler. Denne typen motstand er spesielt nyttig for nybegynnere, da den hjelper dem med å utvikle styrke og koordinering på en trygg måte. Med faste deler som leder kablene vil du finne det vanskelig å avvike fra riktig form og lettere å unngå personskader. Bowflex-maskiner, som kan oppgraderes for å gi over 300 kilo motstand, kan også hjelpe deg hvis du er en erfaren løfter. Du kan løfte mer vekt enn du kunne hvis du bruker frie vekter, og du kan isolere spesifikke muskler effektivt.
Fordeler med gratis vekter
Fri vekt inkluderer både vektstenger og hantler. Den største fordelen med begge er at de under hver trening krever at du bruker flere muskler - i tillegg til muskelen du retter deg mot - for å stabilisere kroppen din. Frie vekter tillater også bevegelse i flere retninger innenfor den samme øvelsen, som det kreves i visse øvelser i helkroppen som snappen. Disse egenskapene gjør frie vekter mest effektive for å endre kroppssammensetning og få en total kroppsøving.
Ulemper med Bowflex
Den største ulempen med systemer som gir motstand via kabler - inkludert Bowflex-maskiner - er at det kreves færre støttemuskler i en gitt øvelse. Maskinen støtter kroppen din og tillater bare trening i et bestemt bevegelsesområde, så øvelser har en tendens til å isolere spesifikke større muskler og ikke krever sekundære stabilisasjonsmusklene for å gjøre like mye arbeid. Dette betyr at Bowflex er mindre effektiv enn frie vekter for trening gjennom funksjonelle bevegelser.
Ulemper med frie vekter
De samme egenskapene som foretrekker frie vekter kan gjøre dem farlige. Fri vekt kan bevege seg i alle retninger, så muskelkontroll og stabilitet er nødvendig. Nybegynnere kan synes det er vanskelig å utføre visse øvelser trygt og med riktig form. I tillegg kan noen øvelser - som vektstangbrystpressen - kreve at en partner opptrer som spotter.
Andre hensyn
Mens både treningssentre og frie vekter lar deg fullføre en total kroppsøving, begrenser begge treningsalternativene dine. For eksempel kan du trene bena med hvert utstyr. Med frie vekter kan du imidlertid gjøre øvelser som å gå lunges, mens Bowflex ikke tillater det. På samme måte kan du med Bowflex gjøre benforlengelser, en øvelse for å isolere musklene på låret foran, men frie vekter kan ikke brukes til benforlengelser.
