For å få mest mulig ut av et vekttapsprogram, er sammensatte øvelser den foretrukne og anbefalte metoden. Sammensatte øvelser er flerleddsbevegelser som jobber flere muskler eller muskelgrupper samtidig. Å innlemme sammensatte bevegelser i rutinen din bygger muskler, som igjen - forbrenner flere kalorier. Flere forbrente kalorier tilsvarer større vekttap.
The Best Compound Moves
Visse trekk rekrutterer flere muskler samtidig, slik at du kan få mest mulig smell for pengene. En knebøy med skulderpress fungerer quadriceps, hamstrings, rumpe, abs og skuldre. Enkelte hantelrader jobber bak, skuldre, biceps, abs, quadriceps, hamstrings og rumpe. En step-up med en bicep curl fungerer quadriceps, hamstrings, rumpe, abs og biceps.
Legg til delfinerplanker, som fungerer bak, mage og skuldre. Fortsett med curtsy lunges, som retter seg mot hoftene, rumpa, quadriceps, hamstrings og abs. Fullfør rutinen din med supermann, som polerer rygg og rumpe.
