Treningsrelatert muskelrykelighet kan skje med hvem som helst, uansett kondisjon, alder eller kjønn. Det kan være forårsaket av en rekke faktorer og dårlige valg. Fordi det noen ganger kan signalisere en mer alvorlig underliggende tilstand, er det viktig å forstå hvorfor ristende muskler kan oppstå under trening og hvordan de kan behandles.
Tips
Muskler rister under intens trening på grunn av tretthet når du presser kroppen din under en treningsøkt. Dehydrering og lavt blodsukker kan også forårsake eller øke risikoen for muskelryssing.
Symptomer på muskelryssing
Å riste muskler under trening kan variere fra en mild skjelving til ekstrem risting. Enhver muskel i kroppen kan påvirkes, inkludert ben, mage og armer. Risting kan være ukontrollerbar og kan oppstå når du anstrenger musklene eller til og med mens de er i ro.
Ytterligere symptomer kan være tretthet, muskelkramper og redusert muskelprestasjon. Musklene dine kan til og med gi seg hvis risting er alvorlig, noe som får deg til å kollapse.
Hva forårsaker muskel ryster?
Treningsrelatert rystelse oppstår når musklene naturlig forkortes og forlenges med fysisk aktivitet. Disse sammentrekningene skjer normalt jevnt, men under trening kan noen muskler bli trette, forårsake skjelving og skjelving.
Selv om denne risteaksjonen blir mindre merkbar etter hvert som musklene dine blir sterkere og kan opprettholde trening lenger, kan den utvikle seg hvis musklene ikke er vant til den typen trening du utfører, hvis du øker intensiteten på treningen eller hvis du trener for en lang tid uten å ta skikkelige pauser og opprettholde riktig fuktighet.
Kroppen din frigjør også metabolske biprodukter, som melkesyre, når du trener som kan forårsake rystelse og tretthet. Hvis melkesyre hoper seg opp og kroppen din ikke klarer å fjerne den raskt nok, kan det føre til melkesyreose, noe som kan forårsake muskelkramper og en brennende følelse. Dette vil løse seg raskt med hvile.
Feil ernæring, hypoglykemi eller lavt blodsukker, og mangel på fuktighet kan også utløse skjelven.
Behandle treningsrelatert muskelryssing
Reduser intensiteten på treningen og ta pauser etter behov. Forskning publisert i 2016 i tidsskriftet Experimental Physiology antyder å hvile i to til tre minutter mellom treningssett.
Hold deg hydrert før, under og etter treningen. Stopp og drikk et glass vann eller ta en karbohydratrik snack hvis du mistenker rystelse på grunn av dehydrering eller dårlig ernæring eller lavt blodsukker.
Hvordan forhindre muskelryssing
Breaking Muscle anbefaler å bevege deg mens du hviler mellom øvelser eller sett. Gå for eksempel rundt eller bytt til en annen muskelgruppe i stedet for å sette deg ned. Dette vil hjelpe musklene dine til å komme seg lettere etter intens trening. Dette kan bidra til at oksygen sirkulerer i systemet ditt og reduserer melkesyrekonsentrasjonen og reduserer trettheten.
Avkjøl ved å redusere aktiviteten gradvis og la pulsen sakte gå tilbake til det normale i løpet av en fem-minutters periode. Dette vil bidra til å fjerne metabolske biprodukter fra blodet og musklene, og bidra til å redusere skjelven og trettheten.
Når skal du søke medisinsk oppmerksomhet
Kontakt lege hvis ristingen er kraftig eller blir langvarig etter trening. Det kan være et symptom på en underliggende medisinsk tilstand som Parkinsons sykdom eller en vesentlig skjelving. I følge MedLinePlus kan disse skjelvingene være forårsaket av alvorlige underliggende forhold som hjernesvulst, multippel sklerose, overaktiv skjoldbruskkjertel eller hjerneslag.
