Hoftsmerter fra leddgikt, bursitt eller en anstrengt muskel kan bremse deg betraktelig. Hoftene dine er et av de største leddene i kroppen din og støtter hele kroppsvekten din når du går. Svømming er en ideell øvelse for de med hoftesmerter, da vannet kan være beroligende. Når hoftesmerter avtar, kombiner du svømming med en vektbærende aktivitet, for eksempel å gå eller jogge, for å redusere risikoen for osteoporose.
Trinn 1
Behandle hoftenesmerter som anvist av legen din eller fysioterapeuten før du begynner å svømme. Hvis du trener for tidlig etter en skade, risikerer du å skade leddet enda mer. Behandlingen inkluderer ising av hoften, tar betennelsesdempende medisiner og utfører strekk- og styrkeøvelser for rehabilitering.
Steg 2
Varm opp i vannet med turgåing eller forsiktig strekk før du svømmer. Oppdriften i bassenget er lett på leddene dine og hjelper deg med å løsne hoften lettere enn på land. Hoftestrekninger kan være å trekke kneet opp til brystet og stå i en "figur fire" -stilling. Støtt deg på bassengveggen og plasser fotsålen flatt på det andre låret.
Trinn 3
Svøm i fristil, eller kryp slag når du har forhold som forårsaker hoftesmerter. Flaggesparket, utført ved å bevege føttene opp og ned, gir ikke belastning eller belastning på hoftene. Bryst- og sidestrok-spark er mer sannsynlig å forverre hoftesmerter.
Trinn 4
Velg ryggstrek når du har mestret gjennomgangen uten smerter i hoften. Motbakssparket er som et omvendt flagrende spark. Ryggstøtet kan være vanskeligere å utføre med hoftesmerter; å bli igjen på ryggen krever en stramming i kjernemuskulaturen, noe som kan føre til at du anstrenger hoften.
