Hvis noen spiller for å komme tilbake i treningsstudioet etter å ha blitt gravid, er det ingen ringere enn fitnessfanatiker Khloe Kardashian. Etter å ha latt kroppen komme seg i seks uker etter at babyen kom tilbake i april, har realitystjernen fokusert på kostholds- og treningsrutinen sin den siste måneden og sølet alle mathemmelighetene sine via appen hennes. Og for å få enda flere detaljer om hva hun gjør for å få kroppen tilbake i svangerskapet, snakket LIVESTRONG.COM utelukkende med Kardashians personlige trener, Coach Joe, som avslørte sin eksakte treningsrutine.
Opp neste: Finn ut Kardashians favorittøkt for å bli stram og tonet i treningsstudioet.
Kreditt: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesHvis noen spiller for å komme tilbake i treningsstudioet etter å ha blitt gravid, er det ingen ringere enn fitnessfanatiker Khloe Kardashian. Etter å ha latt kroppen komme seg i seks uker etter at babyen kom tilbake i april, har realitystjernen fokusert på kostholds- og treningsrutinen sin den siste måneden og sølet alle mathemmelighetene sine via appen hennes. Og for å få enda flere detaljer om hva hun gjør for å få kroppen tilbake i svangerskapet, snakket LIVESTRONG.COM utelukkende med Kardashians personlige trener, Coach Joe, som avslørte sin eksakte treningsrutine.
Opp neste: Finn ut Kardashians favorittøkt for å bli stram og tonet i treningsstudioet.
Enkle treningsøkter
Mens Khloes tidligere kondisjonsrutine inkorporerte intens cardio og tung løft, forteller Coach Joe til LIVESTRONG.COM at disse øvelsene i det minste ikke er en del av planen hennes. "Vi trener i hjemmets treningsstudio i Khloe siden vi ikke trenger massevis av vekter eller utstyr ennå, " sier han. Når det gjelder øvelsene han har gjort med Khloe, er det ingenting for ekstremt. "Hvis vi bruker vekter, er de lette vekter med mye reps. Det er mest kroppsvekt med bånd og tredemølle, og det er nok. Jeg går ikke veldig høyt med intensitet - i det minste ikke ennå."
Opp neste: Se hva Khloe spiser for å få kroppen tilbake til babyen!
Kreditt: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesMens Khloes tidligere kondisjonsrutine inkorporerte intens cardio og tung løft, forteller Coach Joe til LIVESTRONG.COM at disse øvelsene i det minste ikke er en del av planen hennes. "Vi trener i hjemmets treningsstudio i Khloe siden vi ikke trenger massevis av vekter eller utstyr ennå, " sier han. Når det gjelder øvelsene han har gjort med Khloe, er det ingenting for ekstremt. "Hvis vi bruker vekter, er de lette vekter med mye reps. Det er mest kroppsvekt med bånd og tredemølle, og det er nok. Jeg går ikke veldig høyt med intensitet - i det minste ikke ennå."
Opp neste: Se hva Khloe spiser for å få kroppen tilbake til babyen!
Lavkarbo diett
Bare to måneder etter å ha ønsket datteren velkommen, følger Kardashian et strikt lavkarbo-diett med høyt proteininnhold. Og selv om måltidsplanen hennes kan virke komplisert, "er det lettere å følge enn det høres ut, " sier hun. "Jeg er for tiden på en lavkarbo-diett som ernæringsfysiologen min, Dr. Goglia, ga meg. Den har mye protein, så jeg klarer å gå ut på treningsstudioet. Men det beste er at jeg ' m er aldri sulten fordi jeg spiser alltid!"
Opp neste: Les om hvilke proteiner som Kardashian spiser til frokost!
Kreditt: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesBare to måneder etter å ha ønsket datteren velkommen, følger Kardashian et strikt lavkarbo-diett med høyt proteininnhold. Og selv om måltidsplanen hennes kan virke komplisert, "er det lettere å følge enn det høres ut, " sier hun. "Jeg er for tiden på en lavkarbo-diett som ernæringsfysiologen min, Dr. Goglia, ga meg. Den har mye protein, så jeg klarer å gå ut på treningsstudioet. Men det beste er at jeg ' m er aldri sulten fordi jeg spiser alltid!"
Opp neste: Les om hvilke proteiner som Kardashian spiser til frokost!
Proteinpakket frokost
For å starte dagen sin riktig, begynner Kardashian med å fylle seg selv før en treningsøkt om morgenen med en spiseskje syltetøy sammen med en spiseskje mandelsmør. Når hun er ferdig på treningsstudioet, spiser hun en mettende frokost. "Det du spiser når du er ferdig med å trene, er så viktig, " forklarer hun. "Jeg har to egg (de kan bli tjuvet, alt for lette eller kryptert) med en kopp havregryn og en annen frisk frukt som bær." Også på menyen? En midmorning frukt snack (for eksempel et eple eller en banan) med en håndfull mandler. Ja takk!
Opp neste: Finn ut hva som står på Kardashians tallerken til lunsj.
Kreditt: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesFor å starte dagen sin riktig, begynner Kardashian med å fylle på seg før en treningsøkt om morgenen med en spiseskje syltetøy sammen med en spiseskje mandelsmør. Når hun er ferdig på treningsstudioet, spiser hun en mettende frokost. "Det du spiser når du er ferdig med å trene, er så viktig, " forklarer hun. "Jeg har to egg (de kan bli tjuvet, alt for lette eller kryptert) med en kopp havregryn og en annen frisk frukt som bær." Også på menyen? En midmorning frukt snack (for eksempel et eple eller en banan) med en håndfull mandler. Ja takk!
Opp neste: Finn ut hva som står på Kardashians tallerken til lunsj.
Lean lunsj
Til lunsj fokuserer Kardashian på å holde seg full og spenstig ved å spise et balansert måltid. "Dr. Goglia anbefaler et fir-unse stykke grillet kyllingbryst med en halv porsjon av en enkel stivelse - som fire gram yams eller en halv kopp hvit ris sammen med en veggie og en salat, " sier hun. Når det gjelder kyllingen, er hun i stand til å bytte den mot et annet magert kjøtt (bare grillet, dampet, bakt eller broiled er tillatt). "For salaten, hold det enkelt med en oljebasert vinaigrette. Alle grønnsaker er gode, men han anbefaler spesielt de som er høye på jern, for eksempel spinat, rødbeter, asparges, brokkoli eller romaine, " sier hun.
Opp neste: Lurer du på hva Khloe spiser til middag? Lær om tipsene hennes for å avslutte dagen din riktig.
Kreditt: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesTil lunsj fokuserer Kardashian på å holde seg full og spenstig ved å spise et balansert måltid. "Dr. Goglia anbefaler et fir-unse stykke grillet kyllingbryst med en halv porsjon av en enkel stivelse - som fire gram yams eller en halv kopp hvit ris sammen med en veggie og en salat, " sier hun. Når det gjelder kyllingen, er hun i stand til å bytte den mot et annet magert kjøtt (bare grillet, dampet, bakt eller stekt er tillatt). "For salaten, hold det enkelt med en oljebasert vinaigrette. Alle grønnsaker er gode, men han anbefaler spesielt de som er høye på jern, for eksempel spinat, rødbeter, asparges, brokkoli eller romaine, " sier hun.
Opp neste: Lurer du på hva Khloe spiser til middag? Lær om tipsene hennes for å avslutte dagen din riktig.
Middagen er servert
Til sitt siste måltid om dagen spiser Kardashian på et åtte-ounce stykke fet fisk som havabbor, svart torsk, arktisk røye eller laks sammen med grønnsaker og en salat. "Selv om fisk er best om natten for ytelsesformål og raskere vekttap, kan du alltid bytte den opp for en mager biff som filetflanke eller beinløs, hudløs kyllingbryst, " sier hun. "For meg legger jeg også til en halv porsjon av en enkel stivelse, som fire gram yam." Og ikke tro at Kardashian hopper ut på desserten! Etter middagen sier realitystjernen at hun får lov til enda et stykke frukt for å holde lysten i sjakk.
Opp neste: Finn ut hvorfor Khloe ikke hopper over en dag i treningsstudioet!
Kreditt: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesFor sitt siste måltid om dagen spiser Kardashian på et åtte-ounce stykke fet fisk som havabbor, svart torsk, arktisk røye eller laks sammen med grønnsaker og en salat. "Selv om fisk er best om natten for ytelsesformål og raskere vekttap, kan du alltid bytte den opp for en mager biff som filetflanke eller beinløs, hudløs kyllingbryst, " sier hun. "For meg legger jeg også til en halv porsjon av en enkel stivelse, som fire gram yam." Og ikke tro at Kardashian hopper ut på desserten! Etter middagen sier realitystjernen at hun får lov til enda et stykke frukt for å holde lysten i sjakk.
Opp neste: Finn ut hvorfor Khloe ikke hopper over en dag i treningsstudioet!
Konsistens er nøkkelen!
Når det gjelder hvor mange ganger i uken som Khloe trener, avslører Coach Joe at mens de tar sikte på seks treningsøkter i uken for å opprettholde konsistens, er det ikke veldig stor vekt på tid. "Treningene kan være hvor som helst mellom 30 minutter til en time og 15 minutter hver, og vi retter oss ikke mot områder, " sier han. "Jeg sier ikke, 'OK, i dag er overkroppen og i morgen er underkroppen, og vi holder på med en times trening.' I stedet lytter hun til kroppen sin, og det vi gjør, gjør vi."
Kreditt: Ben A. Pruchnie / Getty Images Entertainment / GettyImagesNår det gjelder hvor mange ganger i uken som Khloe trener, avslører Coach Joe at mens de tar sikte på seks treningsøkter i uken for å opprettholde konsistens, er det ikke veldig stor vekt på tid. "Treningene kan være hvor som helst mellom 30 minutter til en time og 15 minutter hver, og vi retter oss ikke mot områder, " sier han. "Jeg sier ikke, 'OK, i dag er overkroppen og i morgen er underkroppen, og vi holder på med en times trening.' I stedet lytter hun til kroppen sin, og det vi gjør, gjør vi."
Hva tror du?
Har du fulgt et lavkarbo-proteinrikt kosthold i det siste? Er det noen tips fra Khloes personlige trener som du kan bruke i din egen treningsrutine? Lyd av i kommentarene nedenfor!
Kreditt: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesHar du fulgt et lavkarbo-proteinrikt kosthold i det siste? Er det noen tips fra Khloes personlige trener som du kan bruke i din egen treningsrutine? Lyd av i kommentarene nedenfor!
