En treningssykkeltrening er en av de beste måtene å gå ned i vekt på. Du vil begynne å forbrenne kalorier umiddelbart, men det er viktig å planlegge treningsøktene dine slik at du kan maksimere det langsiktige vekttapet. Du vil miste vekt raskere hvis du sykler mer intenst, men du bør begynne å gå sakte og øke treningene etter hvert som din fysiske kondisjon forbedres.
Lett sykling
Du sykler lett på treningssykkelen hvis hjertet ditt banker med 35 til 54 prosent av sin maksimale hjertefrekvens eller 220 hjerterytme hvert minutt minus alderen din. Sykling forbrenner lett 325, 387 og 474 kalorier i timen hvis du veier henholdsvis 130, 155 og 190 pund, ifølge Wisconsin Department of Health and Family Services. Du mister ett kilo når du forbrenner 3500 kalorier. Følgelig vil en person på 130 pund som sykler lett på en treningssykkel miste ett pund på omtrent 10, 8 timer (3500/325), mens en person på 155 pund mister ett pund på litt mer enn ni timer, og en person på 190 pund vil miste ett pund på ca 7, 4 timer.
Moderat sykling
Du sykler moderat på treningssykkelen hvis hjertet ditt banker med 55 til 69 prosent av sin maksimale hjertefrekvens. Å sykle forbrenner moderat 413, 493 og 604 kalorier i timen hvis du veier henholdsvis 130, 155 og 190 pund. Følgelig vil en person på 130 pund som sykler moderat på en treningssykkel miste ett pund på omtrent 8, 5 timer, mens en person på 155 pund mister ett pund på litt mer enn syv timer, og en 190 pund mister ett pund i ca 5, 8 timer.
Kraftig sykling
Du sykler kraftig på treningssykkelen hvis hjertet ditt banker med 70 til 89 prosent av sin maksimale hjertefrekvens. Å sykle forbrenner kraftig 620, 739 og 906 kalorier i timen hvis du veier henholdsvis 130, 155 og 190 pund. Følgelig vil en person på 130 pund som sykler kraftig på en treningssykkel miste ett pund på omtrent 5, 6 timer, mens en person på 155 pund mister ett pund på omtrent 4, 7 timer, og en 190 pund mister ett pund på omtrent 3, 9 timer.
Planlegger
Du bør sakte øke intensiteten på treningssykkeltreningene dine. Hvis du er yngre enn 50, bør ikke hjerterytmen når treningen er over overstige 140 hjerterytme per minutt i løpet av de tre første ukene av treningssykkelprogrammet, og bør ikke overstige 150 etter det, ifølge treningsekspert Dr. Kenneth Cooper. Hvis du er over 50 år, bør ikke hjerterytmen din være høyere enn 100 de første tre ukene av programmet, og bør være lavere enn 110 og 120 de neste fem ukene. Den skal aldri være høyere enn 130. Du bør sykle saktere hvis pulsen er for høy. Begynn å sykle tre dager ukentlig, sykkel fire dager ukentlig i løpet av de første fem ukene og sykkel fem ganger ukentlig i løpet av noen uker etter det. Treningene skal være fire til seks minutter lange i løpet av den første uken, men du bør øke lengden på hver treningsøkt til 20 minutter i løpet av tre måneder.
