Mat går fra munnen til magen gjennom et musklerør som kalles spiserøret. En enveis ventil i krysset mellom spiserøret og magen holder normalt sett at mat og magesyre ikke gjenoppstår i spiserøret. En feil gastroøsofageal ventil fører til sur tilbakeløp, som vanligvis oppstår etter å ha spist og forårsaker halsbrann. Selv om visse matvarer og spisevaner forverrer tilstanden, er svisker en sunn og trygg mat å inkludere i kostholdet ditt hvis du har sur tilbakeløp.
Keep It Small
Overfylling av magen skaper internt trykk som kan provosere sur oppstøt. Tilfeldig syre refluks er vanlig, men vedvarende tilbakeløp som oppstår mer enn to ganger i uken regnes som gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD, som til slutt kan føre til mer alvorlige helseproblemer. Å spise hyppige små måltider og snacks i stedet for tre store måltider hjelper til med å forhindre overforlengelse av magen og sur oppstøt. Fordi svisker er en tørket frukt, teller en kvart kopp som en halv kopp servering av frukt. Tilsvarende teller en halv kopp svisker som en 1 kopp servering frukt. Det kan være lurt å vurdere å spise svisker som et mellommåltid i stedet for et tillegg til et måltid for å forhindre overfylling av magen.
Kroppsposisjon
Tyngdekraften kan være din beste venn eller verste fiende når du lever med sur oppstøt. En stående stilling hjelper deg med å holde mat og magesyre fra å refluksere inn i spiserøret. Når du har spist svisker eller annen mat, må du holde deg oppreist for å gi maten tid til å passere i tynntarmen din. Unngå å ligge å lure, lese eller se på TV etter å ha spist.
timing
I tillegg til å plassere mellom måltider og snacks gjennom dagen, bør du unngå å spise svisker eller annen mat innen tre timer etter leggetiden. Dette hjelper til med å forhindre refluks om natten og halsbrann ved å gi magen tid til å tømme før du legger deg. Hvis du har langsom tømming av magen, kan det hende du trenger en lengre periode uten å spise før du legger deg.
Nyttige næringsstoffer
Svisker gir deg en rekke sunne næringsstoffer, inkludert jern, kalium, kalsium og vitamin A. Denne tørkede frukten er også rik på kostfiber, og gir deg omtrent 11 g i seks hele svisker. Sorbitol og det naturlige avføringsmiddelet dihydrofenylisatin kombinert med fiberen i svisker er med på å fremme regelmessig avføring.
Tips
Mat med høyt fettforsinkelse tømmer magen, noe som kan øke sannsynligheten for at du opplever sure oppstøtningssymptomer. I tillegg til å unngå fet mat, kan vekttap bidra til å kontrollere sure oppstøtningssymptomer hvis du er overvektig eller overvektig. Sukkerfri tyggegummi som ikke er mynte, kan redusere refluksrelatert halsbrann ved å fremme spyttproduksjon, som skyller magesyre fra spiserøret. Unngå alkohol, som irriterer og betent øsofagus. Hvis du har vedvarende eller tilbakevendende halsbrann, kan du kontakte legen din for å finne ut årsaken.
