Grunnlaget for styrketrening er å bryte ned muskelfibrene dine under en treningsøkt og deretter la kroppen din naturlig helbrede dem sterkere enn de var før, og dermed forhindre ytterligere skade. En av de viktigste delene av utvinning er kostholdet ditt. Det er spesielt viktig å spise etter en trening, og hvetebrød er et sunt valg for å hjelpe til med å fylle opp musklene.
Hel hvete
Hel hvete er en type fullkornsmat. Helkorn betyr at kornet ikke har fått kimen og kli fjernet. Hele korn er gode kilder til fiber og inneholder flere næringsstoffer enn de raffinerte kornene som finnes i matvarer som hvitt brød. En skive hvitt brød har bare 0, 6 gram fiber, mens et stykke fullkornsbrød har 1, 9 gram fiber.
Hvetebrød etter en trening
Når du trener, tømmer du en stor mengde energi fra musklene. Prosessen med utvinning krever restaurering av muskelens glykogenlagre. Etter å ha trent er det best å få et måltid med protein og karbohydrater. Helkorn som fullkornsbrød er ekstremt gunstig, ettersom de inneholder mer fiber og protein enn raffinerte korn og gir mer energi til kroppen din.
Andre matvarer etter en treningsøkt
Protein er byggesteinen til muskler. De beste proteinkildene er kjøtt som kylling, tunfisk, biff og kalkun. Sørg for å spise et måltid med en god proteinkilde etter å ha trent. Ha en stivelse som en bakt potet på siden og en grønnsak som brokkoli, asparges eller gulrøtter.
Vann
Sammen med hele kornene dine, sørg for å drikke vann gradvis før og etter en treningsøkt. Vann holder musklene hydratiserte og hjelper deg med å transportere næringsstoffer til musklene og hjelper deg med å komme deg. I følge University of Maryland Medical Center, bør du ta sikte på å drikke en halv liter vann daglig.
