Den store dagen sirkles på kalenderen din, og du er så spent på bryllupet, gjensynet, promen eller festen. Men føler du deg klar? Det er helt normalt å ønske å slippe noen kilo eller tone opp før en spesiell anledning, slik at du kan se og føle deg best. Enten du har tre måneder, en måned, en uke eller en dag før den store begivenheten, her er enkle kostholds- og treningstips du kan lage for å få deg til å se bra ut og føle deg trygg.
3 måneder fram til arrangementet
Du har definitivt tid til å etablere sunn ernæring og kondisjonsvaner som vil ha størst innvirkning på ditt generelle utseende. Det er ikke nødvendig å krasje diett eller tilbringe timer i treningsstudioet. Dette er din tid til å komme i en sunn rutine og bryte dårlige vaner! Så gjør deg klar til å legge inn arbeidet.
1. Rydd opp i kostholdet ditt
Ta en samlet vurdering av hvor det er rom for forbedring i kostholdet ditt. Følg med på hva og hvor mye du spiser med en app som LIVESTRONG.COMs MyPlate-app eller en matdagbok (ja, til og med den håndfulle M & M-er du hadde på kontoret). Alt teller.
Begynn deretter å gjøre sunne forandringer. Å kutte bare 250 kalorier fra det totale antallet og trene litt mer enn du pleier, kan hjelpe deg med å miste et halvt kilo i uken. Noen ideer er:
- Å snu en juksedag til et juksemåltid
-Eliminering av raffinerte sukkerarter og bearbeidede karbohydrater
- Å kutte ned på alkohol og andre drikke med kaloriråd som brus
Selv om det er best å kutte ut alt dette, må du eliminere disse elementene gradvis hvis det ikke er realistisk for deg. Du kan føle deg litt svimmel uten sukker i kroppen din, da det vil ta omtrent to uker før kroppen ikke fôrer av sukker. For å bekjempe dette, øker du sunne fettstoffer - olivenolje, kokosnøttolje, avokado, hele egg, etc. - til metning.
2. Få en rutine
Med 90 dager til arrangementet ditt, er det nå på tide å sette scenen for transformasjonen din. Forplikt deg til mål for deg selv. Du bør gjøre minst fire til fem treningsøkter i uken. Hvordan ser det ut for deg? Er det tre CrossFit-klasser pluss yoga? Er du mer en Zumba-person?
For best resultat, bør du gjøre minst tre til fire dager med cardio i uken, men likevel gjøre tid til styrketrening. Hvis du er nybegynner, kan du begynne med gang- og gang- / løpintervaller. Bygg grunnlaget for suksess.
1 måned fram til arrangementet
Selv om du bare starter en måned ute, har du fortsatt god tid til å gjøre endringer som vil gi merkbare resultater når den store dagen ruller rundt.
1. Evaluer kostholdet ditt på nytt
Spør deg selv Hva har vært din største kamp? Når har du mest energi? Hva tapper vim og kraft fullstendig? Prøv å registrere funnene i matjournalen for å se om spesifikke matvarer utløser tretthet eller treghet. Prøv å eliminere dem i noen dager for å se om du føler deg bedre.
Og sørg for at du drikker mye vann. Vann hjelper ikke bare kroppen din til å holde seg hydrert og fungere med full kapasitet, den hjelper også kroppen din å skylle avfall.
2. Amp opp treningen
Du har 30 dager til ditt spesielle arrangement! På tide å ringe intensiteten til treningsøktene dine. Hvis du har holdt 20 minutters intervalltrening, legger du fem minutter til den. På slutten av to av treningsøktene dine, legg til bakkesprinter. Spesielt hvis du har holdt på med den samme treningen den siste måneden eller mer, er det på tide å endre treningen din slik at resultatene ikke kommer på platå. Spark opp intensiteten og kjenn forbrenningen!
1 uke fram til arrangementet
Med en uke til en stor begivenhet, bør du virkelig regjere i kostholdet ditt og pumpe opp treningsøktene dine. Hvis du bare begynner, ikke forvent store endringer over natten. Men en uke er akkurat nok tid til å lage noen siste finjusteringer for å hjelpe deg med å føle deg best.
1. Ta kostholdet ditt på alvor
Husk: Dette er spilletid! For å virkelig hjelpe deg med å slanke deg, eliminere alkohol og raffinert sukker og virkelig holde deg til dine daglige kalorimål. Husk deg selv at det bare er midlertidig (du kan gjøre hva som helst i syv dager). Hvis du vil ha en daglig påminnelse om målet ditt, kan du henge et motivasjonstilbud eller -bilde et sted du alltid kan se det. Når du kommer til den store begivenheten din, føler du deg ikke skyldig i å ha et ekstra glass champagne (eller to - du tjente det, ikke sant?).
2. Fokuser på Cardio
Hvis du leter etter en slankere kropp, bruk mindre tid på vektene og legg mer av din innsats i cardio. Hvis du har gått i vekttrening, vil dette hjelpe til med å forme og lene kroppen ut. Det betyr ikke å hoppe over vektene helt, men hovedfokuset ditt bør være på kardio, spesielt hvis du har bygd en god muskelbase de siste månedene. Hvis du virkelig vil pumpe den opp, er dette uken hvor du kan legge til en andre kardioøkt på en dag. Ikke legg til dette for tidlig, ellers kan du lide utbrenthet.
1 dag frem til arrangementet
Du er nesten i mål! Med en dag frem til arrangementet, er det ikke mye endring som vil skje i kroppens generelle utseende. Imidlertid er det noen få endringer du kan gjøre for å hjelpe deg med å skyve deg de siste centimetrene mot målstreken.
1. Kutt ned på "dårlige" matvarer
Det er nede til ledningen, så spis stort sett magert protein og sunt fett. Spis mye grønnsaker, men hold deg borte fra cruciferous grønnsaker som kan etterlate deg oppblåst og gassy. Kullsyreholdige drikker og tannkjøtt kan også forårsake oppblåsthet. Kutt ut karbohydrater, frukt, sukker (eller sukkerfrie produkter), fet mat, salt mat og meieri.
2. Fortsett med Cardio
Fortsett kondisjonstreningene dine. Hvis du virkelig vil se litt slankere ut, kan du kutte vannvekten ved å legge til en ekstra kardiotime.
3. Hopp i badstuen
Badstuen er en flott måte å svette ut den ekstra vannvekten for å holde deg mager for arrangementet ditt.
4. Ta et glass vin
Du så ikke denne komme, ikke sant? Ta et avslappende glass rødvin kvelden før arrangementet for å hjelpe deg med å dehydrere deg (bare litt). Det er en fin måte å belønne deg selv for alt ditt harde arbeid!
Hva tror du?
Har du et stort arrangement som dukker opp? Hva er den spesielle anledningen? Hva planlegger du å se og føle deg best? Har du planer om å treffe treningsstudioet? Kutter ned søppelmat? Eller har du noen annen plan? Del tankene, historiene og spørsmålene i kommentarfeltet nedenfor!
