Fysisk trening er viktig for at musklene og hjertet vårt skal holde oss sterke og i god form. Men hva med hjernen din? Akkurat som kroppen din, bør du gi tankene dine en regelmessig trening for å sikre at den holder seg sunn når du eldes. Du trenger imidlertid ikke treningsstudio for dette - verktøyene du har er rundt deg, ifølge ekspertkildene våre, Dara Schwartz, en klinisk psykolog ved Sharp Mesa Vista Hospital i San Diego, og overlevende fra hjerneskade Ruth Curran, forfatter av "Being Brain Healthy" Fortsett å lese for åtte teknikker for å begynne å jobbe inn i hverdagen din, og sikre et langt og lykkelig liv for hjernen din.
Fysisk trening er viktig for at musklene og hjertet vårt skal holde oss sterke og i god form. Men hva med hjernen din? Akkurat som kroppen din, bør du gi tankene dine en regelmessig trening for å sikre at den holder seg sunn når du eldes. Du trenger imidlertid ikke treningsstudio for dette - verktøyene du har er rundt deg, ifølge ekspertkildene våre, Dara Schwartz, en klinisk psykolog ved Sharp Mesa Vista Hospital i San Diego, og overlevende fra hjerneskade Ruth Curran, forfatter av "Being Brain Healthy" Fortsett å lese for åtte teknikker for å begynne å jobbe inn i hverdagen din, og sikre et langt og lykkelig liv for hjernen din.
1. Lær noe nytt og sammensatt
"Når jeg snakker om hjernehelse, snakker jeg om det som kretsopplæring for hjernen din, " sier Dr. Schwartz, som tar til orde for ideen om å integrere hverdagen i forskjellige "stasjoner" som du ville sett i et treningsstudio. Hennes første krets er ideen om å lære noe nytt, ideelt sett noe som ikke kommer lett for deg. "Hvis det er utfordrende og frustrerende, er det sannsynligvis bra for hjernen din, " sier hun. "Hjernen din prøver virkelig hardt å finne ut av noe nytt." For eksempel, hvis du ikke er mekanisk tenkende, kan du prøve å lære noen bilferdigheter, eller hvis du ikke er en ordperson, kan du lære tekstene til en sang eller et dikt utenat.
"Når jeg snakker om hjernehelse, snakker jeg om det som kretsopplæring for hjernen din, " sier Dr. Schwartz, som tar til orde for ideen om å integrere hverdagen i forskjellige "stasjoner" som du ville sett i et treningsstudio. Hennes første krets er ideen om å lære noe nytt, ideelt sett noe som ikke kommer lett for deg. "Hvis det er utfordrende og frustrerende, er det sannsynligvis bra for hjernen din, " sier hun. "Hjernen din prøver virkelig hardt å finne ut av noe nytt." For eksempel, hvis du ikke er mekanisk tenkende, kan du prøve å lære noen bilferdigheter, eller hvis du ikke er en ordperson, kan du lære tekstene til en sang eller et dikt utenat.
2. Tren din kropp på nytt
En del av hjernehelsen inkluderer også å sørge for at kroppen din må lære nye måter å utføre rutineoppgaver på. En av teknikkene Ruth Curran, MS, pleide å øke hennes neuronaktivitet, gikk på en annen måte enn hun var vant til. "Jeg prøvde å gå på fortauskanter i stedet for fortauet, tråkke opp og over trapper i stedet for å ta hver og en, veve frem og tilbake i stedet for bare i en rett linje, " sier Curran. "Å tvinge hjernen til å gjøre noe dypt innebygd på en annen måte er en utmerket måte å blande det opp på."
En del av hjernehelsen inkluderer også å sørge for at kroppen din må lære nye måter å utføre rutineoppgaver på. En av teknikkene Ruth Curran, MS, pleide å øke hennes neuronaktivitet, gikk på en annen måte enn hun var vant til. "Jeg prøvde å gå på fortauskanter i stedet for fortauet, tråkke opp og over trapper i stedet for å ta hver og en, veve frem og tilbake i stedet for bare i en rett linje, " sier Curran. "Å tvinge hjernen til å gjøre noe dypt innebygd på en annen måte er en utmerket måte å blande det opp på."
3. Øv på offentlig tale
Dr. Schwartz mener at et viktig stopp på "kretsløpet" for hjerneøvelser er å utvikle verbale fluenser. "Hvis du synes at du sliter med ordfunn, er det et eksempel på hvordan verbal flytning avtar når du eldes." For å bidra til å opprettholde denne ferdigheten, anbefaler hun å øve på offentlig tale, akkurat som i debatten. "Jeg ber pasientene mine om å forske på et nytt emne, for så å snakke om emnet i tre minutter, " sier hun. Selv ett minutt er bra, og du trenger ikke å snakke foran noen - bare å snakke høyt, ideelt om et tema som ikke er kjent for deg, er nyttig.
Dr. Schwartz mener at et viktig stopp på "kretsløpet" for hjerneøvelser er å utvikle verbale fluenser. "Hvis du synes at du sliter med ordfunn, er det et eksempel på hvordan verbal flytning avtar når du eldes." For å bidra til å opprettholde denne ferdigheten, anbefaler hun å øve på offentlig tale, akkurat som i debatten. "Jeg ber pasientene mine om å forske på et nytt emne, for så å snakke om emnet i tre minutter, " sier hun. Selv ett minutt er bra, og du trenger ikke å snakke foran noen - bare å snakke høyt, ideelt om et tema som ikke er kjent for deg, er nyttig.
4. Bruk to sanser sammen
Nei, vi sier ikke at livet ditt blir vanskeligere. I stedet handler det om å se på måter å integrere flere sanser når du gjør en aktivitet. Curran sier at "å legge til musikk til hverdagslige aktiviteter som rengjøring eller bilkjøring hjelper smi nye veier." Dr. Schwartz er enig: "Hjernen gjør det bra når du må bruke to sanser sammen." Andre ideer: Lytt til en lydbok mens du lager mat, eller ta en liten flaske med en sterk essensiell olje som peppermynte med deg når du går en tur og snuser den innimellom.
Kreditt: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesNei, vi sier ikke at livet ditt blir vanskeligere. I stedet handler det om å se på måter å integrere flere sanser når du gjør en aktivitet. Curran sier at "å legge til musikk til hverdagslige aktiviteter som rengjøring eller bilkjøring hjelper smi nye veier." Dr. Schwartz er enig: "Hjernen gjør det bra når du må bruke to sanser sammen." Andre ideer: Lytt til en lydbok mens du lager mat, eller ta en liten flaske med en sterk essensiell olje som peppermynte med deg når du går en tur og snuser den innimellom.
5. Bøy kort- og langtidsminnet
Husker du det klassiske elektroniske minnespillet Simon? Viser at det blinkende mønsteret med rødt, blått, grønt og gult lys var mer enn bare underholdende. Å utvikle minne- og konsentrasjonsevner er en annen av Dr. Schwartzs kretsstopp. "Fokuser på både langtids- og korttidshukommelse, " sier hun. "For eksempel, fokuser på et år og snakk om hva som skjedde det året av livet ditt. Forsøk også å huske hva du gjorde i går: Hvor kjørte du? Hva kom i posten?" Spill som Simon er utmerket for konsentrasjonsevne, og nå er det en rekke apper du kan laste ned for telefonen din, så vel som nettsteder som Curran's CraniumCrunches.com, som har gratis minnespill.
Kreditt: artisteer / iStock / Getty ImagesHusker du det klassiske elektroniske minnespillet Simon? Viser at det blinkende mønsteret med rødt, blått, grønt og gult lys var mer enn bare underholdende. Å utvikle minne- og konsentrasjonsevner er en annen av Dr. Schwartzs kretsstopp. "Fokuser på både langtids- og korttidshukommelse, " sier hun. "For eksempel, fokuser på et år og snakk om hva som skjedde det året av livet ditt. Forsøk også å huske hva du gjorde i går: Hvor kjørte du? Hva kom i posten?" Spill som Simon er utmerket for konsentrasjonsevne, og nå er det en rekke apper du kan laste ned for telefonen din, så vel som nettsteder som Curran's CraniumCrunches.com, som har gratis minnespill.
6. Koble til og være kjærlig
Utallige studier viser effekten av sterke relasjoner på helse og velvære. Det viser seg at det er en medisinsk grunn til at: "Den menneskelige hjernen belønner oss for å ha kontakt med andre, " sier Dr. Schwartz. "Ting som å holde, røre og til og med øye stirre utløser en frigjøring av oksytocin i hjernen. Ofte blir sosiale sirkler mindre når vi blir eldre, og samtidig begynner hjernen din å glemme hvordan man produserer oksytocin, " sa hun legger. For å holde det vellykkede hormonet flytende, prøv å bli medlem av en ny klubb, frivillig eller godta en ny arbeidsoppgave som vil tvinge deg til å møte og samhandle med nye mennesker.
Kreditt: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesUtallige studier viser effekten av sterke relasjoner på helse og velvære. Det viser seg at det er en medisinsk grunn til at: "Den menneskelige hjernen belønner oss for å ha kontakt med andre, " sier Dr. Schwartz. "Ting som å holde, røre og til og med øye stirre utløser en frigjøring av oksytocin i hjernen. Ofte blir sosiale sirkler mindre når vi blir eldre, og samtidig begynner hjernen din å glemme hvordan man produserer oksytocin, " sa hun legger. For å holde det vellykkede hormonet flytende, prøv å bli medlem av en ny klubb, frivillig eller godta en ny arbeidsoppgave som vil tvinge deg til å møte og samhandle med nye mennesker.
7. Declutter din hjerne
Har du noen gang sett TV-programmet "Hoarders"? Her er det vanlige temaet: Etter at emnet er hjulpet med en reduksjon i rotet, ser det ut til at deres liv og følelsesmessige syn blir bedre. Det samme gjelder hjernen din. "Når hjernen vår blir overveldet med informasjon, kan den være veldig vanskelig å fokusere. Mindfulness er et verktøy som kan hjelpe med klarhet når du eldes, " sier Dr. Schwartz. Du kan lære å trene mindfulness i seminarer og gjennom nettsteder og apper, men en flott, enkel øvelse å gjøre er mind-sensness med en enkelt følelse. Bruk ett minutt om dagen med kun å fokusere på en enkelt forstand: Hva hører du rundt deg? Hvordan føles kroppen din? Eller hold et beroligende objekt og fokuser på berøring. "Du lærer deg selv at du kan ha kontroll over hvor tankene dine går. Jo mer kontroll du føler over hvor hjernen din går, jo bedre fungerer hjernen, " legger Schwartz til.
Kreditt: AnsonLu / iStock / Getty ImagesHar du noen gang sett TV-programmet "Hoarders"? Her er det vanlige temaet: Etter at emnet er hjulpet med en reduksjon i rotet, ser det ut til at deres liv og følelsesmessige syn blir bedre. Det samme gjelder hjernen din. "Når hjernen vår blir overveldet med informasjon, kan den være veldig vanskelig å fokusere. Mindfulness er et verktøy som kan hjelpe med klarhet når du eldes, " sier Dr. Schwartz. Du kan lære å trene mindfulness i seminarer og gjennom nettsteder og apper, men en flott, enkel øvelse å gjøre er mind-sensness med en enkelt følelse. Bruk ett minutt om dagen med kun å fokusere på en enkelt forstand: Hva hører du rundt deg? Hvordan føles kroppen din? Eller hold et beroligende objekt og fokuser på berøring. "Du lærer deg selv at du kan ha kontroll over hvor tankene dine går. Jo mer kontroll du føler over hvor hjernen din går, jo bedre fungerer hjernen, " legger Schwartz til.
8. Få behandling hvis nødvendig
Tilstander som angst eller depresjon kan ha stor effekt på generell hjernehelse. "Disse forholdene kan føre til at hjernen reduseres generelt, selv om du driver med regelmessige kretsaktiviteter, " sier Dr. Schwartz. Hvis du tror at du kanskje sliter med noen av disse problemene, snakk med legen din om alternativene dine, slik at du ikke avsporer alle de andre gode tingene du gjør for hjernen din.
Kreditt: kiatipol / iStock / Getty ImagesTilstander som angst eller depresjon kan ha stor effekt på generell hjernehelse. "Disse forholdene kan føre til at hjernen reduseres generelt, selv om du driver med regelmessige kretsaktiviteter, " sier Dr. Schwartz. Hvis du tror at du kanskje sliter med noen av disse problemene, snakk med legen din om alternativene dine, slik at du ikke avsporer alle de andre gode tingene du gjør for hjernen din.
Hva tror du?
Hva har vært ditt beste tips for å holde deg skarp? Har du lagt merke til måter hjernekraften din kan skli på? Hva planlegger du å gjøre med det? Hva er dine største bekymringer når du eldes?
Kreditt: Nastia11 / iStock / Getty ImagesHva har vært ditt beste tips for å holde deg skarp? Har du lagt merke til hvordan hjernekraften din kan skli? Hva planlegger du å gjøre med det? Hva er dine største bekymringer når du eldes?
