I følge Dr. Noreen Oswell, sjef for podiatrisk kirurgi ved Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles, kan fotrelaterte skader forhindres ved å bare styrke føttene. En vanlig tennisball kan tjene som et nyttig verktøy for å styrke og rehabilitere føttene dine. Enten du har en skade, høye buer, flate føtter, bunions eller calluses, tennisballøvelser for føtter gir et enkelt og billig verktøy for selvvedlikehold for sunne føtter.
Rullende massasje
Å rulle foten med en tennisball gir en selvkontrollert massasje og strekk for foten og plantar fascien. Begynn med å sitte på en stol og legg tennisballen under foten. Bruk så mye trykk du tåler å skyve ballen i gulvet, rulle ballen frem og tilbake fra tærne til hælen. Rull ballen i 30 sekunder og bytt til den andre foten. Utfør den rullende massasje tennisballøvelsen to til fire dager per uke for å forhindre fotrelaterte skader.
Fleksjonsstrekk
Å maksimere fleksibiliteten i muskler og sener i foten, ankelen og underbenet er avgjørende for optimal fotstyrke og funksjon. For å forbedre fleksibiliteten din, utfør en fleksjonsstrekning ved å bruke tennisballen plassert mot en vegg. Begynn med å plassere ballen på en fot på toppen av ballen med hælen flatt på gulvet. Hell overkroppen sakte inn i veggen for å øke strekkfilten i foten, ankelen og underbenet. Hold strekningen i tre sakte pust og bytt føtter.
Spottrykk
Spottrykkøvelser fokuserer ganske enkelt på eventuelle vedheft i musklene i fotens bunn. Plasser tennisballen under foten, og trykk foten godt inn i ballen i 10 sekunder på forskjellige steder. Begynn med å fokusere på tre flekker nær foten av tærne, og arbeid ballen gradvis mot hælen.
Stående massasje
Den stående massasjeøvelsen er en avansert øvelse hentet fra rullende massasje. Du kan bruke mer press for å øke intensiteten på treningen ved å bruke mer kroppsvekt i ballen. I likhet med rullende massasje, plasser tennisballen under en fot mens du står, og hold deg mot en vegg. Bruk så mye press du tåler. Rull ballen frem og tilbake fra tærne til hælen i 30 sekunder og bytt føtter.
