Kosttilskuddsindustrien er en stor virksomhet. I følge National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) viser data fra 2003 til 2006 at mer enn halvparten av den amerikanske befolkningen tok minst et kostholdstilskudd som en del av industrien på 38 milliarder dollar. Omfatter dette deg? Selvfølgelig kan noen produkter ha fordeler: omega-3s, vitamin D, probiotika, protein og andre. Men dessverre gir ikke alle tilgjengelige produkter resultater; mange er populære fordi de er godt markedsført. La oss ta en titt på 12 av de mest overvurderte tilskuddene.
Kosttilskuddsindustrien er en stor virksomhet. I følge National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) viser data fra 2003 til 2006 at mer enn halvparten av den amerikanske befolkningen tok minst et kostholdstilskudd som en del av industrien på 38 milliarder dollar. Omfatter dette deg? Selvfølgelig kan noen produkter ha fordeler: omega-3s, vitamin D, probiotika, protein og andre. Men dessverre gir ikke alle tilgjengelige produkter resultater; mange er populære fordi de er godt markedsført. La oss ta en titt på 12 av de mest overvurderte tilskuddene.
1. Konjugert linolsyre (CLA)
CLA kom ut av portene med mye løfte. Det er et naturlig forekommende fett som hovedsakelig finnes i kjøtt- og melkefôr med full fett. Etter at den viste enorme løfter ved å hjelpe gnagere med å felle tonn kroppsfett, ble det markedsført til mennesker av samme grunn. Dessverre er forskningen i mennesker og fett tap inkonsekvent, i beste fall. For å fullføre ting, har CLA sett negativ innvirkning på glukosemetabolismen, betennelse, insulinfølsomhet og blodlipider. Hopp over det.
CLA kom ut av portene med mye løfte. Det er et naturlig forekommende fett som hovedsakelig finnes i kjøtt- og melkefôr med full fett. Etter at den viste enorme løfter ved å hjelpe gnagere med å felle tonn kroppsfett, ble det markedsført til mennesker av samme grunn. Dessverre er forskningen i mennesker og fett tap inkonsekvent, i beste fall. For å fullføre ting, har CLA sett negativ innvirkning på glukosemetabolismen, betennelse, insulinfølsomhet og blodlipider. Hopp over det.
2. nitrogenoksid (NO)
Den hyped fordelen er at NO forbedrer treningsprestasjonene, muskelveksten og utvinningen gjennom vasodilatasjon. Dette har imidlertid ikke helt panorert i litteraturen. Nitrogenoksydtilskudd inkluderer faktisk arginin - ikke nitrogenoksid. Arginin finnes naturlig i matvarer som spinat, sesamfrø, krabbe, reker og hvitkjøtt kalkun. Videre er ikke forskning som involverer den uavhengige effekten av arginintilskudd på den aerobe utholdenhetskapasiteten til sunne idrettsutøvere, ikke avdekket.
I følge Jim White, RD, talsperson for ernæring og kosthold, "anbefaler jeg å sørge for at optimal NO produseres ved å konsumere essensielle forløper vitaminer og næringsstoffer. Dette kan gjøres ved et sunt, velbalansert kosthold, med oppmerksomhet på noen ekstra næringsstoffer. Røde rødbeter, spinat og andre grønne grønnsaker har for eksempel en stor mengde nitrater."
Kreditt: Melpomene / AdobeStockDen hyped fordelen er at NO forbedrer treningsprestasjonene, muskelveksten og utvinningen gjennom vasodilatasjon. Dette har imidlertid ikke helt panorert i litteraturen. Nitrogenoksydtilskudd inkluderer faktisk arginin - ikke nitrogenoksid. Arginin finnes naturlig i matvarer som spinat, sesamfrø, krabbe, reker og hvitkjøtt kalkun. Videre er ikke forskning som involverer den uavhengige effekten av arginintilskudd på den aerobe utholdenhetskapasiteten til sunne idrettsutøvere, ikke avdekket.
I følge Jim White, RD, talsperson for ernæring og dietetikk, "anbefaler jeg å sørge for at optimal NO produseres ved å konsumere essensielle forløper vitaminer og næringsstoffer. Dette kan gjøres ved et sunt, velbalansert kosthold, med oppmerksomhet på noen ekstra næringsstoffer. Røde rødbeter, spinat og andre grønne grønnsaker har for eksempel en stor mengde nitrater."
3. Glutamin
Begrunnelsen for bruk av glutamin kommer sannsynligvis til at pasienter som er veldig syke - brannskader, sepsis, kakeksi - har lave nivåer av muskelglutamin. Når de pasientene får denne aminosyren, forbedres muskelproteinbalansen. Aktive individer tok deretter denne informasjonen for å bety at de som tar glutamin kunne bygge mer muskler og forbedre ytelsen.
"Problemet er at til tross for at glutamin forlater muskelen i store mengder under trening, slipper den egentlig aldri så mye, " sier Dr. Phillips. Han fortsetter, "Faktisk har ingen studier, så vidt jeg vet, vist at inntatt glutamin (selv i store doser) øker muskelnivået av glutamin! Jeg tror det stort sett er ubrukelig som et supplement." En studie supplerte unge, sunne voksne med 0, 9 g / kg mager kroppsmasse per dag og fremdeles ingen effekt. Hvis den dosen ikke fungerte, hvor mye ville da? Hopp over det.
Kreditt: janifest / Adobe StockBegrunnelsen for bruk av glutamin kommer sannsynligvis til at pasienter som er veldig syke - brannskader, sepsis, kakeksi - har lave nivåer av muskelglutamin. Når de pasientene får denne aminosyren, forbedres muskelproteinbalansen. Aktive individer tok deretter denne informasjonen for å bety at de som tar glutamin kunne bygge mer muskler og forbedre ytelsen.
"Problemet er at til tross for at glutamin forlater muskelen i store mengder under trening, faller den aldri så mye ned, " sier Dr. Phillips. Han fortsetter, "Faktisk har ingen studier, så vidt jeg vet, vist at inntatt glutamin (selv i store doser) øker muskelnivået av glutamin! Jeg tror det stort sett er ubrukelig som et supplement." En studie supplerte unge, sunne voksne med 0, 9 g / kg mager kroppsmasse per dag og fremdeles ingen effekt. Hvis den dosen ikke fungerte, hvor mye ville da? Hopp over det.
4. Grønn kaffebønneekstrakt
Dette tillegget traff markedet med høye forventninger om å være en fettforbrenner. Og noen få små studier og anmeldelser viste en mulig fordel. Imidlertid er det viktig å merke seg at metodikken for studiene ble stilt spørsmål ved å være så dårlig, og andre lignende, dårlig utførte studier faktisk ble trukket tilbake fra journalen.
Ifølge Jen Widerstrom, treningsekspert og trener på NBCs "The Biggest Loser", "Når det virkelig kommer til stykket, fungerer ikke fetttilskudd. Periode. Det er ikke noe unntak fra dette. Mange kunder spør om denne typen produkter og ærlig talt, det er menneskets natur i disse dager å ønske den raske og enkle magiske pillen. Å senke kroppsfettet ditt tar engasjement i treningsstudioet og får nok næring slik at kroppen din vil stole på deg og slippe de overflødige kiloene. " Det tar ikke grønn kaffebønneekstrakt (eller noe annet fett-tapstilskudd).
Kreditt: dream79 / Adobe StockDette tillegget traff markedet med høye forventninger om å være en fettforbrenner. Og noen få små studier og anmeldelser viste en mulig fordel. Imidlertid er det viktig å merke seg at metodikken for studiene ble stilt spørsmål ved å være så dårlig, og andre lignende, dårlig utførte studier faktisk ble trukket tilbake fra journalen.
Ifølge Jen Widerstrom, treningsekspert og trener på NBCs "The Biggest Loser", "Når det virkelig kommer til stykket, fungerer ikke fetttilskudd. Periode. Det er ikke noe unntak fra dette. Mange kunder spør om denne typen produkter og ærlig talt, det er menneskets natur i disse dager å ønske den raske og enkle magiske pillen. Å senke kroppsfettet ditt tar engasjement i treningsstudioet og får nok næring slik at kroppen din vil stole på deg og slippe de overflødige kiloene. " Det tar ikke grønn kaffebønneekstrakt (eller noe annet fett-tapstilskudd).
5. Zink Magnesium Aspartate (ZMA)
Denne ble populær på slutten av 90-tallet og har hatt en ny oppblomstring i popularitet. Den er laget av sink, magnesium og vitamin B-6 og markedsføres for å øke muskel, kondisjon, søvnkvalitet og testosteron. Dessverre skyldes ikke den fornyede interessen effektiviteten. Bortsett fra "studien" fra skaperen av ZMA, Victor Conte (av BALCO-steroider-skandalen), som viste løfte, har studie etter studie ikke vist at den fungerer for å forbedre hormonnivået eller treningstilpasninger.
Layne Norton, doktorgrad, er enig: "Dessverre er det ingen data som støtter disse påstandene. Hver studie jeg har sett på ZMA viser null forskjell fra placebo. Spar pengene dine."
Kreditt: Syda Productions / Adobe StockDenne ble populær på slutten av 90-tallet og har hatt en ny oppblomstring i popularitet. Den er laget av sink, magnesium og vitamin B-6 og markedsføres for å øke muskel, kondisjon, søvnkvalitet og testosteron. Dessverre skyldes ikke den fornyede interessen effektiviteten. Bortsett fra "studien" fra skaperen av ZMA, Victor Conte (av BALCO-steroider-skandalen), som viste løfte, har studie etter studie ikke vist at den fungerer for å forbedre hormonnivået eller treningstilpasninger.
Layne Norton, doktorgrad, er enig: "Dessverre er det ingen data som støtter disse påstandene. Hver studie jeg har sett på ZMA viser null forskjell fra placebo. Spar pengene dine."
6. Bringebærketoner
Annonsert som bringebær ketoner ble lovende med det første å øke reklamen for å øke kroppsfett tap og forbedre kroppens sammensetning. Det hjalp absolutt at bringebærketoner ble promotert i et positivt lys på blant annet "The Dr. Oz Show". Som så mange i fett-tap-kategorien har bringebærketoner imidlertid ikke levd opp til hypen for noen av løftene som ble gitt i en eneste forskningsstudie til dags dato.
Kreditt: smaliariryna / Adobe StockAnnonsert som bringebær ketoner ble lovende med det første å øke reklamen for å øke kroppsfett tap og forbedre kroppens sammensetning. Det hjalp absolutt at bringebærketoner ble promotert i et positivt lys på blant annet "The Dr. Oz Show". Som så mange i fett-tap-kategorien har bringebærketoner imidlertid ikke levd opp til hypen for noen av løftene som ble gitt i en eneste forskningsstudie til dags dato.
7. Elk Antler Spray (Eller Deer Antler Spray)
Denne sprayen er påstått å stimulere produksjonen av hormoner som bygger muskler (IGF-1). Merkelig nok kom dette troens sprang fra data om at IGF-1-nivåene øker under gevirveksten i sika hjort. NFL-spilleren Ray Lewis var sprek om fordelene for ham, noe som sikkert ansporet populariteten. Problemet? Det fungerer ikke. Påstandene oppgir at det vil forbedre muskelstyrken og øke utholdenheten. Fakta viser at det ikke vil gjøre noe for muskelstyrke, aerob kraft eller hormonell respons.
Kreditt: brm1949 / Adobe StockDenne sprayen er påstått å stimulere produksjonen av hormoner som bygger muskler (IGF-1). Merkelig nok kom dette troens sprang fra data om at IGF-1-nivåene øker under gevirveksten i sika hjort. NFL-spilleren Ray Lewis var sprek om fordelene for ham, noe som sikkert ansporet populariteten. Problemet? Det fungerer ikke. Påstandene oppgir at det vil forbedre muskelstyrken og øke utholdenheten. Fakta viser at det ikke vil gjøre noe for muskelstyrke, aerob kraft eller hormonell respons.
8. Tribulus Terrestris
Denne urten har blitt hypet for å øke testosteron og dermed hjelpe muskelstørrelse og styrke gevinst. Det er veldig lite forskning som har blitt utført på tribulus terrestris, og hva som er gjort har gjennomgående ikke klart å vise en positiv effekt blant idrettsutøvere for å forbedre kroppssammensetning, styrke eller treningsytelse og anbefales ikke.
Kreditt: ihervas / Adobe StockDenne urten har blitt hypet for å øke testosteron og dermed hjelpe muskelstørrelse og styrke gevinst. Det er veldig lite forskning som har blitt utført på tribulus terrestris, og hva som er gjort har gjennomgående ikke klart å vise en positiv effekt blant idrettsutøvere for å forbedre kroppssammensetning, styrke eller treningsytelse og anbefales ikke.
9. Ribose
Teorien rundt ribose er presset som neste kreatin, og inkluderer å kunne volumere celler, fylle på ATP, forbedre anaerob trening og hjelpe til med å gjenopprette og vokse muskler. Høres helt sikkert lovende ut, men fakta forteller en annen historie. Bevisene er ikke sterke for ytelsesfordelene med ribose. Det finnes ingen forskningsbevis som støtter dens evne til å bygge muskelstørrelse eller styrke.
Kreditt: sydaproductions / AdobestockTeorien rundt ribose er presset som neste kreatin, og inkluderer å kunne volumere celler, fylle på ATP, forbedre anaerob trening og hjelpe til med å gjenopprette og vokse muskler. Høres helt sikkert lovende ut, men fakta forteller en annen historie. Bevisene er ikke sterke for ytelsesfordelene med ribose. Det finnes ingen forskningsbevis som støtter dens evne til å bygge muskelstørrelse eller styrke.
10. Garcinia Cambogia
Som andre vekttapstilskudd hjalp Dr. Oz med å sette denne på kartet. Touted som hva som kan være den neste "magiske ingrediensen som lar deg gå ned i vekt uten kosthold eller trening." Høres for godt ut til å være sant? Avtalen er at vitenskapen ikke er overbevisende. Studie etter studie har ikke funnet denne "magiske ingrediensen" for å gi magiske vekttapresultater hos mennesker. Slå av fjernsynet og spar penger på denne.
Kreditt: lecic / AdobestockSom andre vekttapstilskudd hjalp Dr. Oz med å sette denne på kartet. Touted som hva som kan være den neste "magiske ingrediensen som lar deg gå ned i vekt uten kosthold eller trening." Høres for godt ut til å være sant? Avtalen er at vitenskapen ikke er overbevisende. Studie etter studie har ikke funnet denne "magiske ingrediensen" for å gi magiske vekttapresultater hos mennesker. Slå av fjernsynet og spar penger på denne.
11. Krom
Dette essensielle spormineralet viste potensiale for å senke fastende blodsukker hos personer med type 2-diabetes. Antagelsen ble da gjort at det potensielt kan hjelpe med vekttap. Flere kontrollerte studier over et bredt spekter av populasjoner har vist sin ineffektivitet for vekttap, inkludert denne Cochrane Database System Review der forfatterne konkluderte, "Vi fant ingen aktuelle, pålitelige bevis for å informere faste beslutninger om effektiviteten og sikkerheten til krompikolinattilskudd hos overvektige eller overvektige voksne."
Kreditt: lucaar / Adobe StockDette essensielle spormineralet viste potensiale for å senke fastende blodsukker hos personer med type 2-diabetes. Antagelsen ble da gjort at det potensielt kan hjelpe med vekttap. Flere kontrollerte studier over et bredt spekter av populasjoner har vist sin ineffektivitet for vekttap, inkludert denne Cochrane Database System Review der forfatterne konkluderte, "Vi fant ingen aktuelle, pålitelige bevis for å informere faste beslutninger om effektiviteten og sikkerheten til krompikolinattilskudd hos overvektige eller overvektige voksne."
12. Aminosyre med forgrenet kjede (BCAA)
Populære og markedsført for en evne til å forbedre utvinning og øke muskelvekst, har BCAAs ennå ikke virkelig panorert i forskningsverdenen. Tallrike godt kontrollerte studier har ikke funnet noen signifikante ergogeniske effekter av BCAA på treningsytelse. En populær studie som sirklet om forumene nylig støttet deres bruk for vedlikehold av mager kroppsmasse. På grunn av mangler i metodene til denne studien og andre uoverensstemmelser, har det imidlertid blitt skrevet et brev til redaktøren og vil snart bli publisert i samme tidsskrift som påkaller slike feil.
I følge den verdenskjente proteinforskeren Dr. Stu Phillips fra McMaster University, "bevisene på BCAAs er bemerkelsesverdig svake, og de er ikke anabole. Hvis du tar i deg tilstrekkelig protein, er BCAAs et fullstendig sløsing med penger, etter min mening."
Kreditt: blackday / Adobe StockPopulære og markedsført for en evne til å forbedre utvinning og øke muskelvekst, har BCAAs ennå ikke virkelig panorert i forskningsverdenen. Tallrike godt kontrollerte studier har ikke funnet noen signifikante ergogeniske effekter av BCAA på treningsytelse. En populær studie som sirklet om forumene nylig støttet deres bruk for vedlikehold av mager kroppsmasse. På grunn av mangler i metodene til denne studien og andre uoverensstemmelser, har det imidlertid blitt skrevet et brev til redaktøren og vil snart bli publisert i samme tidsskrift som påkaller slike feil.
I følge den verdenskjente proteinforskeren Dr. Stu Phillips fra McMaster University, "bevisene på BCAAs er bemerkelsesverdig svake, og de er ikke anabole. Hvis du tar i deg tilstrekkelig protein, er BCAAs et fullstendig sløsing med penger, etter min mening."
Hva tror du?
Har du prøvd noen av disse kosttilskuddene? Tar du dem for øyeblikket? Hva har resultatene dine vært Er det andre overvurderte kosttilskudd du mener burde ha laget listen? Del tankene dine med oss i kommentarfeltet nedenfor.
: De 41 hardeste ab-øvelsene
Kreditt: JJAVA / Adobe StockHar du prøvd noen av disse kosttilskuddene? Tar du dem for øyeblikket? Hva har resultatene dine vært Er det andre overvurderte kosttilskudd du mener burde ha laget listen? Del tankene dine med oss i kommentarfeltet nedenfor.
: De 41 hardeste ab-øvelsene
