Lunges og knebøy gir mange fordeler, men de vil ikke hjelpe deg å målrette spesifikke områder på kroppen din for å gå ned i vekt. Disse øvelsene kan faktisk øke størrelsen på lårene hvis de er ferdig med et høyt nok volum. For å gjøre lårene mindre, vil du i stedet inkorporere trening som forbrenner kalorier og hjelper deg med å redusere kroppsfettet.
Tips
Selv om lunges og knebøy tone og definerer lårmusklene dine, vil de ikke gjøre dem mindre. Faktisk kan du merke at lårene dine blir større fra trening.
Lunges og knebøy
Lunges og knebøy er begge sammensatte øvelser som fungerer glutes, quadriceps og leggene. De er like, bortsett fra at knebøy arbeider samme muskler i begge bena samtidig, mens lungene arbeider forbeinet annerledes enn bakbenet.
Knebøy utføres ved å sette føttene skulder- til hoftebredde fra hverandre og senke mot gulvet ved å skyve hoftene bakover og bøye knærne. Utfallet blir imidlertid fullført ved å komme i forskjøvet holdning med den ene foten foran den andre og deretter bøye blykneet for å senke rygg kneet mot gulvet.
Effekt på lårstørrelse
Hvis du konsekvent inkluderer øvelser som lunges og knebøy i treningsrutinen, kan du faktisk legge merke til at lårene blir større fra trening. Styrketrening øker muskelstørrelsen - spesielt hvis du utfører disse øvelsene med økt vekt som hantler eller vektstang.
For å gjøre lårene mindre, må du enten redusere overflødig fett plassert i bena eller ha muskler atrofi, noe som betyr at musklene blir mindre. Lunges og knebøy er rettet mot muskelvevet du har i glutes, quads og leggene, men de påvirker ikke noe fettvev i området.
I følge det amerikanske treningsrådet er det ikke mulig å oppdage eller redusere fett spesielt i lårene. Styrketreningsøvelser som lunges og knebøy forhindrer musklene i lårene i å forforkorrige og kan øke størrelsen på lårene. Derfor er de ikke en effektiv måte å gjøre lårene mindre.
Fordeler med lunger og knebøy
Mens lunges og knebøy ikke gjør lårene mindre, er de effektive for å bygge styrke og størrelse i muskler i underkroppen. En økning i styrke for glute, quad og legg vil tillate deg å gå opp bakker, klatre trapper og huke ned med lettere brukervennlighet.
Ved å bygge magert vev øker du stoffskiftet og forbrenner flere kalorier gjennom dagen. Dette kan igjen hjelpe med det totale fett tapet i kroppen din.
Minkende lårstørrelse
For å effektivt redusere størrelsen på lårene, gjør du forsøk på å redusere den totale kroppsfettprosenten. For å gjøre det, må du forbrenne flere kalorier enn du bruker. For å miste 1 kilo fett, må du forbrenne 3500 kalorier eller skape underskudd ved å spise mindre. Øk kaloriene du forbrenner ved å integrere kardiovaskulære aktiviteter, som jogging og svømming, i behandlingen din.
Reduser antall kalorier du tar i deg ved å begrense mat med høyt kaloriinnhold. I stedet konsumerer først og fremst frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Selv om dette ikke er rettet mot lårene dine, mens du mister det totale fettet, vil du se forskjeller overalt, inkludert bena.
