De fleste amerikanere får for mye natrium i kostholdet, så de prøver vanligvis å redusere natriuminntaket for å begrense risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom. Personer som deltar i trening med høy intensitet i mer enn en time eller to, svetter imidlertid ut nok natrium til at en drink som inneholder dette mineralet er viktig for rehydrering. Det er mange alternativer for høy natrium-drikke å velge mellom.
Sportsdrikker
Sportsdrikker er spesielt formulert for rehydrering, med mellom 108 og 271 milligram natrium per 8 gram væske. Noen inneholder også opptil 82 kalorier karbohydrater per porsjon. Dette natriumet vil gjøre deg mer tørst og øke vannopptaket slik at du kan beholde nok vann til å kompensere for det tapte under trening.
Vegetabilske juice
Noen mennesker liker ikke ideen om sportsdrikke fordi de inneholder kunstige farger og smaker. Et annet høyt natriumalternativ for drikkevarer er grønnsaksjuice. Hvert 8 ounce glass vanlig tomatsaft har 878 milligram natrium, og den samme mengden cocktail med vegetabilsk juice har 887 milligram. Lav-natrium versjoner vil ikke bidra til å øke natriumet ditt mye, siden de kan inneholde så lite som 9 milligram natrium per porsjon.
Andre drikker
En kopp varm kakao tilberedt fra en blanding inneholder omtrent 232 milligram natrium, og smaksatt pulverkaffe har omtrent 124 milligram per kopp. Hermetiske fruktdrikker, inkludert limonade og appelsindrikker, kan ha mellom 35 og 80 mg natrium per kopp. Soda og øl gir også litt natrium, men disse drikkene er ikke bra for rehydratiseringsformål.
Hermetiserte supper og Bouillon
Selv om det ikke akkurat er en drikk, kan suppe også hjelpe deg med å øke både væske og natriuminntak. En kopp vanlig hermetisk suppe eller suppe laget av bouillon gir mellom 800 og 1800 milligram natrium. Dette kan være et godt alternativ for å hjelpe deg med å øke natrium på en kald dag.
