Når det gjelder ungdommelighet og lang levetid, kan bambus være den beste læreren. Bambus er ikke for stor i størrelse, men den er solid nok til å tåle all slags vær. Den er fleksibel, men stabil, mobil, men allikevel dypt forankret. For et liv med livskraft og god helse, er det viktig å tenke på styrke som strekker seg forbi muskelstørrelsen eller hvor mye vekt du kan benke deg, og i stedet fokusere på evnen til å bevege hvert ledd gjennom hele bevegelsesområdet med kontroll. Leddene dine må først jobbe uavhengig for å bli integrert i mer dynamiske bevegelser, slik at du kan bevege deg hvordan du var designet for å bevege deg - flerdimensjonalt. Som Cody Storey, bevegelses- og mobilitetsspesialist og eier av Storey Fitness i Los Angeles, sier: "Mange mennesker er overtunge, overarbeidede og sitter hele dagen. Det er en oppskrift på dysfunksjon. Vi må prioritere måten vi tenker på kondisjon og bevegelse på nytt. Vi trenger ikke bare å bevege oss mer, men mer spesifikt, mer mekanisk og mer intelligent."
Når det gjelder ungdommelighet og lang levetid, kan bambus være den beste læreren. Bambus er ikke for stor i størrelse, men den er solid nok til å tåle all slags vær. Den er fleksibel, men stabil, mobil, men allikevel dypt forankret. For et liv med livskraft og god helse, er det viktig å tenke på styrke som strekker seg forbi muskelstørrelsen eller hvor mye vekt du kan benke deg, og i stedet fokusere på evnen til å bevege hvert ledd gjennom hele bevegelsesområdet med kontroll. Leddene dine må først jobbe uavhengig for å bli integrert i mer dynamiske bevegelser, slik at du kan bevege deg hvordan du var designet for å bevege deg - flerdimensjonalt. Som Cody Storey, bevegelses- og mobilitetsspesialist og eier av Storey Fitness i Los Angeles, sier: "Mange mennesker er overtunge, overarbeidede og sitter hele dagen. Det er en oppskrift på dysfunksjon. Vi må prioritere måten vi tenker på kondisjon og bevegelse på nytt. Vi trenger ikke bare å bevege oss mer, men mer spesifikt, mer mekanisk og mer intelligent."
Hvordan mobilitet og stabilitet holder deg ung
Bevegelsespesialist Cody Storey spesialiserer seg på funksjonell rekkevidde-kondisjonering (FRC), et system som hjelper folk å gjenvinne mobilitet og tapte bevegelsesområder samtidig som de trener nervesystemet for å kontrollere bevegelsen, og skaper stabilitet. Ved å utføre den foreskrevne kontrollerte artikulære rotasjonen (CAR) for nakken, skuldrene, ryggraden og hoftene daglig, kan du frigjøre stivhet og smerter som ser ut til å hjemsøke folk flest når de blir eldre. Det viktigste er at det hjelper til med å bygge bevissthet. "Bevissthet er det første trinnet i å holde kroppen ung, " sier Robert Bates, kiropraktor i Manhattan Beach, California. "Når vi blir eldre, tror vi at vi skal ha smerter, " sier han. Men forebygging er den beste medisinen mot smerter. Disse ni trekkene kan hjelpe deg med å holde deg smertefri og føle deg ung når du beveger deg gjennom livet.
Bevegelsespesialist Cody Storey spesialiserer seg på funksjonell rekkevidde-kondisjonering (FRC), et system som hjelper folk å gjenvinne mobilitet og tapte bevegelsesområder samtidig som de trener nervesystemet for å kontrollere bevegelsen, og skaper stabilitet. Ved å utføre den foreskrevne kontrollerte artikulære rotasjonen (CAR) for nakken, skuldrene, ryggraden og hoftene daglig, kan du frigjøre stivhet og smerter som ser ut til å hjemsøke folk flest når de blir eldre. Det viktigste er at det hjelper til med å bygge bevissthet. "Bevissthet er det første skrittet i å holde kroppen ung, " sier Robert Bates, kiropraktor i Manhattan Beach, California. "Når vi blir eldre, tror vi at vi skal ha smerter, " sier han. Men forebygging er den beste medisinen mot smerter. Disse ni trekkene kan hjelpe deg med å holde deg smertefri og føle deg ung når du beveger deg gjennom livet.
1. Holdningen
Før du kan bevege deg dynamisk eller til og med gjennom kontrollerte artikulære rotasjonsøvelser, er det viktig å vite hvordan du skal stå med riktig holdning. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å se og føle deg mer selvsikker, men det setter kroppen din rolig også. Å stå med stablede ledd og vekt jevnt fordelt sikrer at muskler og vev er godt oksygenrikt og får næringsstoffer for riktig funksjon. SLIK GJØR DU DET: Katy Bowman, biomekaniker, forfatter og naturbevegelsesekspert, anbefaler at du først justerer ytterkantene på foten din med en rett kant (som en bok) for å sikre subtalarleddet (en ledd i foten under ankelen) er i god stand - ellers kan du være ustabil og legge overflødig belastning på musklene i underbenet når du går. Neste, sørg for at føttene er fra hverandre. Trykk alle fire hjørnene på føttene ned i bakken. Forsikre deg om at bekkenet er over hælene. Gjør lårene nede for å løfte knelokkene, klem glutene, hold brystet løftet, men bunnen ribber gjemt og hold hodet i en nøytral stilling med haken litt gjemt. Øv holdningen når det er mulig.
Før du kan bevege deg dynamisk eller til og med gjennom kontrollerte artikulære rotasjonsøvelser, er det viktig å vite hvordan du skal stå med riktig holdning. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å se og føle deg mer selvsikker, men det setter kroppen din rolig også. Å stå med stablede ledd og vekt jevnt fordelt sikrer at muskler og vev er godt oksygenrikt og får næringsstoffer for riktig funksjon. SLIK GJØR DU DET: Katy Bowman, biomekaniker, forfatter og naturbevegelsesekspert, anbefaler at du først justerer ytterkantene på foten din med en rett kant (som en bok) for å sikre subtalarleddet (en ledd i foten under ankelen) er i god stand - ellers kan du være ustabil og legge overflødig belastning på musklene i underbenet når du går. Neste, sørg for at føttene er fra hverandre. Trykk alle fire hjørnene på føttene ned i bakken. Forsikre deg om at bekkenet er over hælene. Gjør lårene nede for å løfte knelokkene, klem glutene, hold brystet løftet, men bunnen ribber gjemt og hold hodet i en nøytral stilling med haken litt gjemt. Øv holdningen når det er mulig.
2. Flat-footed Deep Squat
Har du noen gang sett en smårolling flytte? De kan utføre en lærebok dyp knebøy, og noen foretrekker til og med å leke med lekene sine i den posisjonen. Et sted underveis kan det hende at du har blitt lært at du bare skulle legge deg på huk til punktet der lårene var parallelle med gulvet. Hvis det er tilfelle, går du glipp av kraften fra glutene og hamstringsene dine. SLIK GJØR DU DET: Begynn å stå med føttene rett under bekkenet. Oppretthold en nøytral ryggrad når du trykker godt ned i bakken, trekker sammen bena og glutene. Begynn sakte å stige nedover, bøye deg på hoftene og knærne, som om du sitter i en stol - men ikke stopp! Med kontroll, fortsett så langt ned som mulig med vekt i hælene, kjernen tett og ryggraden lang. For å begynne å jobbe mot mer dybde, bruk en benk eller avføring. Oppretthold musklenes aktivering, beveg deg sakte gjennom hele bevegelsesområdet og øv deg på å kjøre opp gjennom hælene med kontroll.
Har du noen gang sett en smårolling flytte? De kan utføre en lærebok dyp knebøy, og noen foretrekker til og med å leke med lekene sine i den posisjonen. Et sted underveis kan det hende du har blitt lært at du bare skulle legge deg på huk til punktet der lårene var parallelle med gulvet. Hvis det er tilfelle, går du glipp av kraften fra glutene og hamstringsene dine. SLIK GJØR DU DET: Begynn å stå med føttene rett under bekkenet. Oppretthold en nøytral ryggrad når du trykker godt ned i bakken, trekker sammen bena og glutene. Begynn sakte å stige nedover, bøye deg på hoftene og knærne, som om du sitter i en stol - men ikke stopp! Med kontroll, fortsett så langt ned som mulig med vekt i hælene, kjernen tett og ryggraden lang. For å begynne å jobbe mot mer dybde, bruk en benk eller avføring. Oppretthold musklenes aktivering, beveg deg sakte gjennom hele bevegelsesområdet og øv deg på å kjøre opp gjennom hælene med kontroll.
3. Halssirkler
For alle videre bevegelser er det viktig å aktivt (med spenning og kontroll) bevege seg mot de ytre grensene for å øke bevegelsesområdet og kommunisere til hjernen at du kan kontrollere bevegelsesområdet. Men gå sakte. Det skal føles som om du går gjennom kvisesand. Stråle spenning gjennom resten av kroppen din for å bevege målleddet gjennom hele bevegelsesområdet uavhengig av alle andre ledd. Legg merke til hvor du møter raser i bevegelsen og hvor du bærer mer spenning. Vær alltid oppmerksom på å gå til spisspunktet, men aldri gjennom det. På grunn av konstant bruk av mobiltelefoner og jobber på en datamaskin hele dagen, blir mange fast i fremre hodestilling. "Fremadrettet kroppsholdning legger mye press på nervene som strømmer ut i skulderen, og mekanisk lar ikke skuldrene åpne seg, noe som kan føre til problemer som karpaltunnelsyndrom, kroniske rotator mansjettbelastninger, nakkeproblemer og hodepine, "sier kiropraktor Robert Bates. SLIK GJØR DU DEM: For det første, ta utgangspunkt i holdningen (se øvelse 1), hold musklene i gang og skuldrene rullet nedover ryggen. Slipp haken mot brystet. Sakte og med kontroll rekkevidde for yttergrensene når du sirkler hodet til høyre. Utfør tre til fire sirkler i hver retning.
Kreditt: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comFor alle videre bevegelser er det viktig å aktivt (med spenning og kontroll) bevege seg mot de ytre grensene for å øke bevegelsesområdet og kommunisere til hjernen at du kan kontrollere bevegelsesområdet. Men gå sakte. Det skal føles som om du går gjennom kvisesand. Stråle spenning gjennom resten av kroppen din for å bevege målleddet gjennom hele bevegelsesområdet uavhengig av alle andre ledd. Legg merke til hvor du møter raser i bevegelsen og hvor du bærer mer spenning. Vær alltid oppmerksom på å gå til spisspunktet, men aldri gjennom det. På grunn av konstant bruk av mobiltelefoner og jobber på en datamaskin hele dagen, blir mange fast i fremre hodestilling. "Fremadrettet kroppsholdning legger mye press på nervene som strømmer ut i skulderen, og mekanisk lar ikke skuldrene åpne seg, noe som kan føre til problemer som karpaltunnelsyndrom, kroniske rotator mansjettbelastninger, nakkeproblemer og hodepine, "sier kiropraktor Robert Bates. SLIK GJER DU DEM: For det første, ta stilling til (se øvelse 1), hold musklene i gang og skuldrene rullet nedover ryggen. Slipp haken mot brystet. Sakte og med kontroll rekkevidde for yttergrensene når du sirkler hodet til høyre. Utfør tre til fire sirkler i hver retning.
4. Skapulære sirkler
SLIK GJER DU DEM: Begynn holdningen (se øvelse 1). Hold armene rett ut foran deg. Stråle spenning i hele kroppen slik at bare skulderbladene kan bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet. Rekk armene fremover, og løft deretter skulderbladene sakte når skuldrene kommer opp for ørene dine. Klem sammen skulderbladene for å trekke deg tilbake, og senk deretter skulderbladene for depresjon. Fortsett å bevege deg sakte gjennom dette bevegelsesområdet, og hold ryggraden nøytral. Vær oppmerksom på klissete poeng, klikk eller sprekker. Bevegelsen vil hjelpe til med å belegge leddene med synovialvæske og vaske vekk kalsiumavleiringer og giftstoffer. Mål å fullføre tre til fire sirkler i hver retning.
Kreditt: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comSLIK GJER DU DEM: Begynn holdningen (se øvelse 1). Hold armene rett ut foran deg. Stråle spenning i hele kroppen slik at bare skulderbladene kan bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet. Rekk armene fremover, og løft deretter skulderbladene sakte når skuldrene kommer opp for ørene dine. Klem sammen skulderbladene for å trekke deg tilbake, og senk deretter skulderbladene for depresjon. Fortsett å bevege deg sakte gjennom dette bevegelsesområdet, og hold ryggraden nøytral. Vær oppmerksom på klissete poeng, klikk eller sprekker. Bevegelsen vil hjelpe til med å belegge leddene med synovialvæske og vaske vekk kalsiumavleiringer og giftstoffer. Mål å fullføre tre til fire sirkler i hver retning.
5. Skulderkretser
SLIK GJER DU DEM: Begynn holdningen (se øvelse 1), trekke sammen glutenene og trekk navlen inn mot ryggraden. Lag en knyttneve med høyre hånd. Hold skuldrene jevne når du sender venstre arm rett ut foran deg med forlengede fingre. Løft armen opp til endepunktet - punktet der ryggraden ikke roterer, ribbeina kan holde seg nede og skulderen forblir i startposisjonen. Begynn deretter å vri skulderen ut når du roterer pinkiesiden av armen rundt når du når tilbake. Når du kommer til hofta, flytter du armen bak deg for å finne sluttområdet. Når du har truffet sluttområdet, begynner du sakte å vri ut armen igjen og kjenne følelsen i leddkapselen. Fortsett å nå fremover med håndflaten vendt inn mot midtlinjen av kroppen din med tommelen opp og pinkien fingeren ned. Gjenta i tre til fire sirkler på hver arm.
Kreditt: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comSLIK GJER DU DEM: Begynn holdningen (se øvelse 1), trekke sammen glutenene og trekk navlen inn mot ryggraden. Lag en knyttneve med høyre hånd. Hold skuldrene jevne når du sender venstre arm rett ut foran deg med forlengede fingre. Løft armen opp til endepunktet - punktet der ryggraden ikke roterer, ribbeina kan holde seg nede og skulderen forblir i startposisjonen. Begynn deretter å vri skulderen ut når du roterer pinkiesiden av armen rundt når du når tilbake. Når du kommer til hofta, flytter du armen bak deg for å finne sluttområdet. Når du har truffet sluttområdet, begynner du sakte å vri ut armen igjen og kjenne følelsen i leddkapselen. Fortsett å nå fremover med håndflaten vendt inn mot midtlinjen av kroppen din med tommelen opp og pinkien fingeren ned. Gjenta i tre til fire sirkler på hver arm.
6. Hoftesirkler
Å balansere på en fot er utfordrende for mange mennesker. Hvis leddet ikke fungerer som det skal, kan det ikke avvise informasjon til hjernen om omgivelsene og stabilisere kroppen i den posisjonen. Hvis du trenger å holde det på en stol for støtte for å stå høyt og holde ryggraden i linje i stedet for å gå på akkord med formen. Det er viktig å bygge det riktige nevrologiske mønsteret og styrke musklene rundt leddet. SLIK GJER DU DEM: Start i holdningen (se øvelse 1). Løft det ene kneet inn mot brystet med kontroll. Bøy tærne tilbake mot leggen og forestill deg at du klemmer en liten ball bak på baksiden av kneet. Oppretthold denne spenningen gjennom bevegelsen. Roter benet ut til siden. Når du når endepunktet ditt for bevegelse, løfter du underbenet for å være på linje med kneet. Oppretthold spenningen ved å presse hamstringsene mens du sender beinet bak deg. Fullfør sirkelen for å komme tilbake til startposisjonen og trekk kneet sakte inn mot brystet ved å bruke de nedre magemusklene. Fullfør tre til fire repetisjoner på hvert ben.
Kreditt: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comÅ balansere på en fot er utfordrende for mange mennesker. Hvis leddet ikke fungerer som det skal, kan det ikke avvise informasjon til hjernen om omgivelsene og stabilisere kroppen i den posisjonen. Hvis du trenger å holde det på en stol for støtte for å stå høyt og holde ryggraden i linje i stedet for å gå på akkord med formen. Det er viktig å bygge det riktige nevrologiske mønsteret og styrke musklene rundt leddet. SLIK GJER DU DEM: Start i holdningen (se øvelse 1). Løft det ene kneet inn mot brystet med kontroll. Bøy tærne tilbake mot leggen og forestill deg at du klemmer en liten ball bak på baksiden av kneet. Oppretthold denne spenningen gjennom bevegelsen. Roter benet ut til siden. Når du når endepunktet ditt for bevegelse, løfter du underbenet for å være på linje med kneet. Oppretthold spenningen ved å presse hamstringsene mens du sender beinet bak deg. Fullfør sirkelen for å komme tilbake til startposisjonen og trekk kneet sakte inn mot brystet ved å bruke de nedre magemusklene. Fullfør tre til fire repetisjoner på hvert ben.
7. Spinal Wave
Ryggraden din rommer sentralnervesystemet, som sender meldinger til alle deler av kroppen din. Riktig krumning i ryggraden gir struktur og funksjon til kroppen og fungerer som en støtdemper for bevegelse. "Hvis et segment av ryggraden sitter fast, lar den ikke propriosepsjon genereres, næringsstoffer kan ikke strømme til hjernen og i hele kroppen og det produseres stresshormoner, sier kiropraktor Robert Bates. HVORDAN DU GJØR DET: Begynn på hendene og knærne i en nøytral stilling i ryggraden. Pust ut når du fullstendig runder ryggen, trekk mageknappen inn mot ryggraden din og trekk haken mot brystet. Start ved halebeinet, slipp ett segment av ryggraden av gangen, slapp av gjennom korsryggen, thorax ryggraden (midt bak) og til slutt livmorhalsen når du løfter haken oppover i full bøyning. Deretter starter du bakbenet igjen, snur bevegelsen til du kommer tilbake til startposisjonen. Vær oppmerksom på Hvilke segmenter føles fast. Pust inn i disse mellomrommene, og husk å bevege deg sakte.
Kreditt: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comRyggraden din rommer sentralnervesystemet, som sender meldinger til alle deler av kroppen din. Riktig krumning i ryggraden gir struktur og funksjon til kroppen og fungerer som en støtdemper for bevegelse. "Hvis et segment av ryggraden sitter fast, lar den ikke propriosepsjon genereres, næringsstoffer kan ikke strømme til hjernen og i hele kroppen og det produseres stresshormoner, sier kiropraktor Robert Bates. HVORDAN DU GJØR DET: Begynn på hendene og knærne i en nøytral stilling i ryggraden. Pust ut når du fullstendig runder ryggen, trekk mageknappen inn mot ryggraden din og trekk haken mot brystet. Start ved halebeinet, slipp ett segment av ryggraden av gangen, slapp av gjennom korsryggen, thorax ryggraden (midt bak) og til slutt livmorhalsen når du løfter haken oppover i full bøyning. Deretter starter du bakbenet igjen, snur bevegelsen til du kommer tilbake til startposisjonen. Vær oppmerksom på Hvilke segmenter føles fast. Pust inn i disse mellomrommene, og husk å gå sakte.
8. Ekstern hofterotasjon
Hvis hoftene ikke er bevegelige og fungerer som de er designet for, destabiliserer kroppen din korsryggen eller kneet for å kompensere for det tapte bevegelsesområdet. Når de utføres flittig, konsekvent og korrekt, kan de to neste øvelsene frigjøre år med oppbygget stress i hofteleddet. SLIK GJØR DU DET: Begynn å sitte med ryggraden lenge, som om det er en bjelke bak deg. Plasser hendene bak deg (eller send armene rett ut foran deg i skulderhøyde for en mer avansert versjon, og dann knyttnevene). Spre bena brede, bøy knærne, bøy føttene, trekk tærne tilbake mot skinnene og trykk hælene ned i gulvet. Sakte og med kontroll, som om det er hender i hoftehullene dine, og roter bena utvendig, slipp knærne ned til den ene siden, og få begge bena i en 90-graders stilling. Hold benene nede når du lar knærne bevege seg mot endene av bevegelsesområdet. Med kontroll, roter du på hoften når knærne kommer tilbake til startposisjonen, og flytt deretter over til den andre siden. Gjør tre til fire repetisjoner på hver side.
Kreditt: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comHvis hoftene ikke er bevegelige og fungerer som de er designet for, destabiliserer kroppen din korsryggen eller kneet for å kompensere for det tapte bevegelsesområdet. Når de utføres flittig, konsekvent og korrekt, kan de to neste øvelsene frigjøre år med oppbygget stress i hofteleddet. SLIK GJØR DU DET: Begynn å sitte med ryggraden lenge, som om det er en bjelke bak deg. Plasser hendene bak deg (eller send armene rett ut foran deg i skulderhøyde for en mer avansert versjon, og dann knyttnevene). Spre bena brede, bøy knærne, bøy føttene, trekk tærne tilbake mot skinnene og trykk hælene ned i gulvet. Sakte og med kontroll, som om det er hender i hoftehullene dine, og roter bena utvendig, slipp knærne ned til den ene siden, og få begge bena i en 90-graders stilling. Hold benene nede når du lar knærne bevege seg mot endene av bevegelsesområdet. Med kontroll, roter du på hoften når knærne kommer tilbake til startposisjonen, og flytt deretter over til den andre siden. Gjør tre til fire repetisjoner på hver side.
9. Intern hofterotasjon
SLIK GJØR DU DET: Begynn å sitte lenge med ryggraden, som om det er en bjelke bak deg. Med bena spredt, knærne bøyd og føttene bøyet, trekk tærne tilbake mot skinnene. Hold benene nede når du bringer det ene kneet inn mot gulvet og roterer innvendig gjennom hoften. Finn sluttområdet (sitter bein skal forbli på gulvet), og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. For mer aktivering, trykk hælen ned, men vær oppmerksom hvis du opplever knesmerter. Hvis du gjør det, slå av. Gjør tre til fire repetisjoner på hver side.
Kreditt: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comSLIK GJØR DU DET: Begynn å sitte lenge med ryggraden, som om det er en bjelke bak deg. Med bena spredt, knærne bøyd og føttene bøyet, trekk tærne tilbake mot skinnene. Hold benene nede når du bringer det ene kneet inn mot gulvet og roterer innvendig gjennom hoften. Finn sluttområdet (sitter bein skal forbli på gulvet), og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. For mer aktivering, trykk hælen ned, men vær oppmerksom hvis du opplever knesmerter. Hvis du gjør det, slå av. Gjør tre til fire repetisjoner på hver side.
Et siste ord om mobilitet og stabilitet
"Det er viktig å være ærlig med deg selv om hvor du er, " sier bevegelsespesialisten Cody Storey. Ofte ønsker vi å hoppe inn i mer avanserte bevegelser før vi tar for oss grunnleggende strukturen. Men som bambus kan du springe tilbake i bevegelse med bevissthet og flittig praksis. Bare husk at å angre skadene og bevegelseskompensasjonene vi har opparbeidet oss gjennom årene er en prosess, ikke en rask løsning. Kiropraktor Robert Bates anbefaler deg å ta følgende trinn for å holde kroppen din ser, føles og beveger seg ung. "Først må du innse at du kan være mye bedre, være ansvarlig for helsen din og iverksette tiltak. Få noen til å lære deg å være oppmerksom (og forsyne deg med øvelser for å utligne svekkelser fra daglige bevegelsesmønstre), øve (det tar tid å utdanna nervesystemet), sjekk på nytt og vurder, noter fremgangen din."
Kreditt: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.com"Det er viktig å være ærlig med deg selv om hvor du er, " sier bevegelsespesialisten Cody Storey. Ofte ønsker vi å hoppe inn i mer avanserte bevegelser før vi tar for oss grunnleggende strukturen. Men som bambus kan du springe tilbake i bevegelse med bevissthet og flittig praksis. Bare husk at å angre skadene og bevegelseskompensasjonene vi har opparbeidet oss gjennom årene er en prosess, ikke en rask løsning. Kiropraktor Robert Bates anbefaler deg å ta følgende trinn for å holde kroppen din ser, føles og beveger seg ung. "Først må du innse at du kan være mye bedre, være ansvarlig for helsen din og iverksette tiltak. Få noen til å lære deg å være oppmerksom (og forsyne deg med øvelser for å utligne svekkelser fra daglige bevegelsesmønstre), øve (det tar tid å utdanna nervesystemet), sjekk på nytt og vurder, noter fremgangen din."
Hva tror du?
Har du smerter i leddene dine? Vil du bevege deg med enklere og mindre belastning? Prøv disse øvelsene ved å bruke dem på morgen- eller kveldsrutinen eller når du har sittet i en lengre periode. Så fortell oss: Hva syntes du om disse øvelsene? Følte du deg bedre? Er det andre trekk du gjør for å holde kroppen ung og sunn? Vi vil gjerne høre hvordan du beveger deg mer fritt og gjenoppretter funksjonen til kroppen din! Legg igjen svaret nedenfor i kommentarfeltet.
Kreditt: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comHar du smerter i leddene dine? Vil du bevege deg med enklere og mindre belastning? Prøv disse øvelsene ved å bruke dem på morgen- eller kveldsrutinen eller når du har sittet i en lengre periode. Så fortell oss: Hva syntes du om disse øvelsene? Følte du deg bedre? Er det andre trekk du gjør for å holde kroppen ung og sunn? Vi vil gjerne høre hvordan du beveger deg mer fritt og gjenoppretter funksjonen til kroppen din! Legg igjen svaret nedenfor i kommentarfeltet.
