Å miste magefett er et vanlig ønske for alle som ønsker å forbedre kroppsbygningen. Selv om du ikke kan målrette deg mot magefett, kan du bruke et sunt kosthold, fettforbrenende aerob aktivitet og styrketrening på daglig basis for å redusere det totale fettnivået i kroppen. Når du mister overflødig kroppsfett, vil vekten på magen begynne å forsvinne. Sunt vekttap oppstår med en til to pund per uke, slik at du kan forbrenne 10 kilo magefett på så lite som fem uker.
Rent kosthold
Et rent kosthold er viktig for å miste 10 kilo magefett. Et rent kosthold inneholder næringstett mat som er lite i fett, tilsatt sukker og natrium. I følge det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester bør du spise en rekke frukt, grønnsaker, lite fett- og fettfrie meieriprodukter, fullkorn og magert protein.
For å miste opptil ett kilo fett per uke, må du miste 3500 kalorier fra kostholdet ditt. Spis 500 kalorier mindre per dag for å nå dette målet. Prøv å spise frukt og grønnsaker til snacks, erstatt brus og sukkerholdige drikker med vann og spis mindre måltider oftere for å unngå overstadig spising under måltidene.
Aerob aktivitet
Aerob aktivitet er kjernekomponenten i ethvert vekttapsprogram. Gjennom fysisk aktivitet forbrenner kroppen din kalorier som energi og vil føre til mer fett tap i magen. Mye som kosthold, hvis du jobber for å forbrenne minst 500 kalorier gjennom aerob trening hver dag, kan du miste opptil ett kilo fett per uke. Velg aktiviteter du liker og forbrenne en høy hastighet på kaloriene i timen. Øvelser som løping, svømming, sykling, racquetball og trinn-aerobic er fordelaktige aerobe aktiviteter.
Styrketrening
Styrketrening er viktig for å skulpturere magemusklene for å oppnå en mager midtseksjon, samt øke kroppens prosentdel muskelmasse. Når kroppen din har mer muskelmasse, er den i stand til å forbrenne kalorier raskere og vil forbrenne flere kalorier etter fysisk aktivitet. To til tre ganger i uken trener armene, bena, skuldrene, brystet og ryggen. Mål bukmuskulaturen og korsryggen tre til fire ganger i uken for maksimale resultater.
Sykkelkraseen griper inn dine skrå sider - og foran på magen. Ligg på ryggen, løft begge bena fra bakken, legg hendene bak hodet, vekselvis berør den motsatte albuen til det motsatte kneet på hver side og gjenta 10 til 15 repetisjoner.
Ho bailer er en annen mageøvelse som involverer hele midseksjonen din, sammen med korsryggen. Stå stående, hold en medisinball eller hantel med begge hender ved høyre hofte, hold armene rett gjennom hele øvelsen, løft vekten oppover og over kroppen din, stopp når vekten er rett over skuldernivået, gjenta i 10 til 12 repetisjoner og fullfør deretter på motsatt side.
