Når du får en skade, samler væske seg i området og forårsaker hevelse - hvis nok væske samler seg, kan det føre til økt smerte. Et vanlig behandlingsregime kjent som RICE - hvile, is, kompresjon og forhøyning - kan brukes til å behandle mindre skader som forstuvninger, belastninger og blåmerker. Denne prosessen kan raskt redusere betennelse og hevelse. I noen tilfeller, hvis skaden er liten og RICE blir påført umiddelbart etter skaden, kan det hende du kan forhindre hevelse helt.
Trinn 1
Begynn å pakke det skadde området med en elastisk bandasje. Gjør bare ett pass over området.
Steg 2
Plasser den kalde kompressen på bandasjen, direkte på toppen av det skadde området.
Trinn 3
Fortsett å pakke det skadde området med den elastiske bandasjen, og omslutte den kalde kompressen i bandasjen. Fullfør innpakningen og fest enden til bandasjen.
Trinn 4
Plasser nok puter under det skadde området slik at det blir hevet over hjertet.
Trinn 5
Vent 20 minutter. Pakk deretter av bandasjen nok til å fjerne den kalde kompressen. Fjern kompressen, pakk bandasjene inn igjen og fest den.
Trinn 6
Sett kompressen i fryseren. Vent 40 minutter og sett deretter den kalde komprimeren inn i bandasjen.
Ting du trenger
-
Elastisk bandasje
Kald komprimering, for eksempel en myk blå ispakke
puter
Tips
En sikker syklus for kaldkomprimeringsterapi er 20 minutter med kompressen på skaden, etterfulgt av 40 minutter med kompressen av. Denne syklusen kan gjentas fire til åtte ganger om dagen i en til to dager.
For å fremskynde reduksjonen av hevelse, kan en betennelsesdempende betennelsesmedisinering brukes sammen med RICE.
Hvis smerte eller hevelse vedvarer, eller hvis du mistenker at du kan ha en mer alvorlig skade enn en mindre belastning eller forstuing, må du oppsøke lege.
Advarsel
Sov aldri mens du har en kald kompress. Det kan forårsake forkjølelse. Hvil er en grunnleggende komponent i RICE-diett. Ikke bruk eller bære vekt før skaden er helet.
