Kinesiske restauranter er ikke de sunneste stedene å spise, ifølge forskning gjort av National Restaurant Association. Mat med høyt kaloriinnhold, mye natrium- og fettrettige retter gjør det enkelt å bryte kostholdet ditt, selv om du bare plukker små porsjoner her og der. Selv om det er mulig å spise på en kinesisk restaurant mens du er på diett, må du være veldig selektiv og hoppe over noen av de populære valgene.
Trinn 1
Begynn med en skål suppe. Ifølge nettstedet Vekttap Ressurser inneholder en kopp varm og syrlig suppe bare 80 kalorier mens en kopp krabbe og søt maissuppe inneholder omtrent 155 kalorier. Dette vil fylle deg og forhindre at du overspiser andre matvarer.
Steg 2
Haug på grønnsakene, men bare de som ikke er stekt eller tunge på sauser. I følge en artikkel fra NBC News fra 2007 har aubergine i hvitløksaus mer enn 1000 kalorier, og de omrørte grønnsakene topper opp til 900 kalorier. Be i stedet om steames grønnsaker på siden.
Trinn 3
Plukk brun ris i stedet for hvit og velg det dampede alternativet fremfor den stekte. I følge vekttap Resources har en servering kokt ris 255 færre kalorier enn den stekte versjonen. Retter som allerede kommer med ris eller nudler i tema, vil spare deg for flere kalorier, ettersom du sannsynligvis vil hoppe over siderisen.
Trinn 4
Fjern statister. I følge Linda Gassenheimer, forfatter av "The Portion Plan", kan du redusere fett- og kaloriinnholdet ved å bli kvitt enhver batter eller belegg den frityrstekte maten har. Når du velger en tallerken med mye saus, spis kjøttet og risen, men la sausen ligge på tallerkenen for å spare enda flere kalorier.
Trinn 5
Velg risvinseddik, ingefær eller soyasaus med lite natrium for å smake rettene dine. Den søte og syrlige sausen, plommesausen og vanlig soyasaus inneholder alle masse sukker og salt. Dette betyr at de legger ekstra kalorier i kostholdet ditt, men kan også gjøre at du beholder vann på grunn av det høye natriuminnholdet.
Trinn 6
Velg kyllingretter som er stekt fremfor frityrstekt. Unngå kjøtt som er panert. Svinekjøtt og storfekjøtt har en tendens til å være høyere i fett enn kylling, så pass på store porsjoner. Stekt-stekte reker er et godt alternativ.
