Hvis du ikke får den luksuriøse va-va-voom! effekten du ser i TV-reklamer, er du kanskje på utkikk etter måter å øke tykkelsen på håret ditt. For det meste bestemmes hårtykkelsen av genetikk, i henhold til US National Library of Medicine, samt tykkelsen på hårsekkene og antall follikler i hodebunnen.
Når det er sagt, kan mat spille en rolle i å forbedre tykkelsen og den totale heden på håret ditt, sier Shani Francis, MD, MBA, medisinsk direktør og sjef for velvære ved Ashira Dermatology. Omega-3 fettsyrer er det viktigste næringsstoffet for hårets helse og har vist seg å forbedre hårtykkelsen, eller tettheten, sier hun.
Mens det mangler store, strenge forsøk, er dette matene du bør ta i betraktning - og næringsstoffene de inneholder - hvis du ønsker å tykne hårets utseende.
Legg belgfrukter til kostholdet ditt
Belgfrukter inneholder biotin, et B-kompleks vitamin som er nødvendig for å forbedre hårstyrken og få det til å vokse raskere, ifølge Dr. Francis. Mens mennesker sjelden har alvorlige biotinmangel, fører dietter som mangler vitaminet til tynnere hår og håravfall.
Belgfrukter er også gode kilder til protein og jern, som også er avgjørende for å fremme hårvekst, sier Dr. Francis.
Øk biotininntaket ditt ved å tilsette svarte bønner, kikerter eller linser i supper, salater og chili.
Kos deg med laks
Laks inneholder protein og omega-3 fettsyrer, essensielle næringsstoffer for sunt hår som oppmuntrer hårvekst og tykkelse. Mangler i omega-3 fettsyrer og protein kan føre til tynt, sprøtt hår eller hårtap.
En 3-unse kokt porsjon vill atlantisk laks inneholder nesten 22 gram protein og omtrent 1, 5 gram omega-3 fettsyrer, ifølge USDA.
Munch på gulrøtter
Tykt hår krever en sunn hodebunn for fortsatt vekst, sier Dr. Francis. Gulrøtter inneholder betakaroten, forløperen til vitamin A, som hun anser for å være "arbeidshesten til dermatologi." A-vitamin kan også bidra til å produsere talg, fete sekresjoner i hodebunnen din som kan oppmuntre til sunn hårvekst.
Spis rå gulrøtter som snacks, eller legg strimlet gulrøtter i salaten din for å få mer betakaroten på daglig basis.
Gå nøtter
Det er vanskelig å gå galt med en håndfull nøtter til en matbit eller strø på toppen av en salat. Nøtter er gode kilder til proteiner og omega-3 fettsyrer, og noen varianter er spesielt rike på vitamin E. En kvart kopp servering av mandler gir for eksempel nesten 7 gram E-vitamin, ifølge USDA.
En enkel måte å tilsette litt ekstra næring fra nøtter på er å drysse salater med mutteroljer, inkludert valnøtt, en utmerket kilde til vitamin E.
Ignorer ikke meieriprodukter
Meieriprodukter tilbyr mange av de viktige næringsstoffene som trengs for å støtte hårvekst og tykkelse, inkludert protein, omega-3 fettsyrer og kalsium. En mangel på kalsium har vært assosiert med hårtap, spesielt hos kvinner etter menopause, ifølge en rapport fra mars 2016 publisert i Menopause Review .
Legg meieriprodukter til kostholdet ditt ved å drikke melk eller spise ost og yoghurt. Selv en og annen rett med kalsiumpakket is kan bidra til å fremme sunnere hår.
Ha litt peanøttsmør
Halvparten av alles favoritt lunsj er fullpakket med næringsstoffer for sunt hår, inkludert protein, omega-3 fettsyrer - spesielt alfa linolsyre - og sink. Mens sink ikke nødvendigvis får håret til å vokse, kan det bidra til å holde håret sunt og forhindre håravfall, ifølge International Food Information Council Foundation. Måten det fungerer på er ikke helt tydelig, men eksperter tror det kan ha sammenheng med sin rolle i celledeling, proteinsyntese og utvikling av hårsekker, ifølge en rapport fra januar 2017 publisert i Dermatology Practical & Conceptual .
Tilsett peanøttsmør i selleripinner, epleskiver eller fullkornsbrød for en sunn matbit som kan avverge håravfall.
