Både glutamin og kreatin er aminosyrer, noe som betyr at de begge er byggesteiner av protein. I følge University of Maryland Medical Center er glutamin den rikeste aminosyren som finnes i protein. Kreatin og glutamin produseres av kroppen din, men de er også tilgjengelige som kosttilskudd og brukes til å fremme muskelvekst og utvinning. Før du prøver et av tilskuddene, må du kontakte legen din for å være sikker på at det er riktig for deg.
kreatin
Kreatintilskudd er en industri på 14 millioner dollar i året bare i amerikansk, ifølge UMM. Disse populære tilskuddene er utviklet for å øke nivået av kreatin, også kalt fosfokreatin, i muskelvevet ditt. Kreatinens funksjon skal brukes av musklene dine til energi når den viktigste energikilden, kalt ATP, er tom. Dette gjør det til et ideelt valg for kroppsbyggere og vektløftere. UMM opplyser at kreatin ikke har vist seg å hjelpe utholdenhetsutøvere på noen måte, men det er noen bevis for at det kan hjelpe styrketreningsutøvere.
glutamin
Glutamin har mange forskjellige roller i kroppen. Det brukes til å fjerne ammoniakk fra kroppen din, opprettholde et sunt immunsystem, forbedre fordøyelsen og øke hjernens funksjon. Under ekstrem stress kan kroppen kanskje ikke produsere nok glutamin. Situasjoner der dette kan være tilfelle er under en intens trening for motstandstrening eller intervalltrening med høy intensitet. Glutamin, enten konsumert som et supplement eller produsert i kroppen, lagres i muskler og lunger. Det er nyttig for å hjelpe musklene til å komme seg etter en tøff trening.
Blande
Det er ikke bare trygt å konsumere kreatin og glutamin samtidig, men Daniel Gastelu fra Bodybuilding.com anbefaler det. Det er den perfekte drinken etter trening som kombinerer fordelene med kreatin og glutamin, inkludert muskelutvinning og gjenoppretting av kroppens energilagre. UMM viser ingen mulige bivirkninger når du blander kreatin og glutamin. Rådfør deg med legen din før du prøver et av supplementene på grunn av mulige reaksjoner med andre medisiner.
Dosering
UMM anbefaler å ta kreatintilskudd i to faser: lastefase og vedlikeholdsfase. Lastfasen innebærer å konsumere 20 g kreatin per dag i trinn på 5 g i en periode på opptil en uke. Vedlikeholdsfasen går så i gang, og du begynner å ta 2 til 5 g kreatin per dag så lenge du legen anbefaler. Det er ingen studier på langvarig effekt av kreatintilskudd, så det anbefales ikke å ta dem lenger enn seks måneder. Glutamin er trygt i doser opptil 14 g per dag i de fleste tilfeller, ifølge UMM. Du kan blande de to tilskuddene i vann eller en hvilken som helst ikke-sur, kald drikke.
