Menstruasjonssyklusen innebærer endringer i hormonnivåer og blodutgytelse. Gjennomsnittlig lengde på en menstruasjonssyklus varer 28 dager. Hormoner produsert under menstruasjonssyklusen, som østrogen og progesteron, er nødvendige for å opprettholde helsen. Som et resultat har endringer i hormonnivåene stor innvirkning på menstruasjonssyklusen. Siden hormonproduksjon påvirkes av kosthold, påvirker kostholdet menstruasjonssyklusen også.
PMS
Premenstruelt syndrom er en vanlig tilstand som har mentale og fysiske effekter på kvinner. Det forekommer vanligvis 14 dager inn i menstruasjonssyklusen og kan vare i opptil 2 uker. PMS er preget av humørsvingninger, vektøkning, oppblåsthet og hodepine. Disse symptomene kan forverres ved inntak av koffein, salt, sukker, alkohol og mat som inneholder høyt fett. Siden mattrang er også symptomatisk på PMS, kan det være spesielt vanskelig å unngå mat med mye fett i løpet av denne tiden.
uregelmessighet
Vekttap kan føre til en uregelmessig menstruasjonssyklus eller amenoré, opphør av menstruasjon. Amenoré er assosiert med kvinner som har spiseforstyrrelser, for eksempel anoreksi nervøs, som innebærer avslag på å spise på grunn av frykt for å bli fett. Uregelmessige perioder kan også skyldes mangel på riktig ernæring eller dietter med mye karbohydrater. Overdreven alkoholbruk forårsaker også uregelmessighet ved å forstyrre leverens evne til å metabolisere hormoner, som østrogen og progesteron. Reduksjonen i blodsukkernivået som et resultat av østrogen og progesteron er spesielt en bekymring for kvinner med diabetes.
Tung blødning
I følge FamilyEducation.com mister kvinner 1/4 kopp blod i løpet av en normal menstruasjonssyklus og enda mer når strømmen er stor. Jern, som reiser gjennom blodet, går også tapt under menstruasjonen. Kraftig blødning som oppstår i to eller flere måneder på rad, kan være et resultat av lave progesteronnivåer. Dette er spesielt bekymringsfullt for kvinner med anemi som allerede ikke har nok jern i kroppen. Jern kan konsumeres som en del av et multi-vitamin eller gjennom visse matvarer som kjøtt, fjørfe og fisk.
Kostholdsendringer
Det er flere kostholdsendringer som kan fremme regelmessige perioder. Det ene er å redusere mengden enkle karbohydrater, som finnes i bakevarer og brus, og øke mengden mat som inneholder komplekse karbohydrater som havregryn, linser og soyamelk. Fisk og fjørfe foretrekkes i motsetning til kjøtt som kan inneholde mye fett. Multivitaminer, spesielt de som inkluderer kalsium og magnesium, er også fordelaktige i tillegg til fiskeoljetilskudd. Økt frukt-, grønnsaks- og vannforbruk kan også regulere menstruasjonssyklusen og redusere symptomer på PMS.
Typer dietter
Vegetarianere og ikke-vegetarianere opplever betydelig forskjellige menstruasjonssykluser, ifølge en studie publisert i desemberutgaven av "Fertilitet og sterilitet". Flertallet av ikke-vegetarianere i denne studien opprettholdt ganske konsistente nivåer av østradiol og progesteron som resulterte i regelmessige menstruasjonssykluser. Vegetarianere hadde derimot betydelige reduksjoner i østradiol og progesteron i løpet av menstruasjonssyklusen. De fleste av syklusene deres var svært uregelmessige og oppsto i fravær av eggløsning.
