Ingen spesiell mat, inkludert en sunn omelett, vil garantere at du går ned i vekt. For dette må du spise færre kalorier enn du forbrenner under de daglige aktivitetene. Noen matvarer, inkludert egg, kan være litt mer mettende enn andre, men det gjør det lettere for deg å gå ned i vekt.
Hvert kilo tilsvarer omtrent 3500 kalorier, så for å miste 1 pund per uke må du opprette et underskudd på 500 kalorier hver dag ved å enten spise mindre eller trene mer - eller en kombinasjon av de to, som forklart av Mayo Clinic.
Egg og vekttap
En studie publisert i European Journal of Nutrition i juni 2013 fant at det å spise egg på toast til frokost var mer fylling og resulterte i et lavere kaloriinntak resten av dagen enn en frokost med cornflakes med melk og toast eller en som inneholder en croissant og appelsinjuice.
Disse resultatene skjedde selv om alle tre måltidene har samme antall kalorier.
En annen eldre studie som ble publisert i International Journal of Obesity i oktober 2008, fant at personer på en diett med redusert kalori som spiste en eggfrokost som inneholdt 340 kalorier i 8 uker mistet mer vekt og kroppsfett enn de som hadde en lignende diett som spiste en bagelfrokost med samme antall kalorier.
Å spise egg til frokost økte imidlertid ikke vekttapet hos de som ikke hadde diett med redusert kalori.
Omelett for vekttap
For å gjøre det til et måltid, må du spise annen mat sammen med omeletten eller inkludere andre matvarer i selve omeletten for å danne et balansert måltid. Tallerkenen din skal bestå av hele korn, frukt, grønnsaker og et protein, for eksempel egg.
Vær forsiktig med tilleggene til omeletten. Hver unse cheddarost tilfører 113 kalorier, hver skive bacon har 45 kalorier, og en unse vanlig benfri skinke har omtrent 144 kalorier, ifølge USDA.
Bedre alternativer inkluderer rød paprika, som bare har 46 kalorier for en hel kopp, laks, med omtrent 60 kalorier per unse, og fast tofu, med bare 80 kalorier for en 1/4 blokk, eller omtrent 3 gram.
Forbedring av vekttap
Å spise hovedsakelig mat med lite energitetthet, eller kalorier per gram, sammen med eggomelettene kan hjelpe deg å miste mer vekt. Fordi du kan spise et større volum av disse matvarene uten å gå over daglige kalorier, vil du føle deg fyldigere og synes det er lettere å holde seg til kostholdet ditt.
Matvarer med lite energitetthet har en tendens til å være rik på vann eller fiber, for eksempel frukt, grønnsaker og buljongbaserte supper, mens de som er høyere i energitetthet, vanligvis er mat som inneholder mye sukker eller fett, for eksempel søtsaker, stekt mat og fete kutt av kjøtt eller melkeprodukter fra helmelk.
Å få rikelig med protein er også viktig for å få optimalt vekttap. En gjennomgangsartikkel som ble publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i juni 2015, bemerket at å få mellom 25 og 30 gram protein i hvert måltid kan bidra til å gjøre det lettere å kontrollere appetitten og gå ned i vekt.
En vanlig egg-omelett laget med ett stort egg har omtrent 6, 5 gram protein, så du må spise andre proteinrike matvarer med eggene dine til frokost og lunsj - så vel som på middag - for å oppfylle dine proteinkrav.
