Når det gjelder sykdommer i sivilisasjonen, er korsryggsmerter offentlig fiende nummer én. Ofte er denne tilstanden forårsaket av stramme hoftefleksorer, som kan manifestere seg som korsryggsmerter eller følelsen av at hoftene er bundet i knuter. Hvis du opplever hoftetetthet i løpet av natten, spesielt er dette gode nyheter. Det reduserer de mulige årsakene og forenkler behandlingen.
Nattetid årsaker
Dårlig holdning mens du sover, kan forårsake tetthet i hoften. Det kan være et resultat av en hvilken som helst foretrukket soveposisjon - rygg, side eller mage. Det kan være forårsaket av en gammel madrass eller ikke strekke til etter trening på ettermiddagen. I tilfelle av sistnevnte vil musklene ikke ha lempet, noe som får hoftefleksorene til å trekke på korsryggen når de ligger på siden eller utsatt.
Endre søvnvanene dine
Strekk riktig
Når du arbeider med hofteproblemer, er det best å dekke alle basene dine, og dette inkluderer tøyning regelmessig. Utfør en knelende hip-flexor-strekning. Hold fremre ben i rett vinkel når du kjører bakbenet bakover. Hold kjernen tett og overkroppen står loddrett. Siden andre muskler kan være stille medskyldige for hoftetetthet, kan du legge til en enkel hamstringstrekning. Sett deg ned med beina forlenget fremover. Bøy i midjen, når du tærne. Oppretthold en rett rygg. Ikke pølser over. Akkumulere 30 til 90 sekunder per strekning.
