Navy SEALs opplever noen av de tøffeste militære treningene rundt, og med god grunn - de er tildelt noen av de mest utfordrende og farlige oppdragene i militæret. Menneskene som utgjør Navy SEALs er kjent for sin overlegne kondisjon og tekniske evner.
Enten du ønsker å bli med i denne elite delen av de væpnede styrkene eller bare vil demonstrere deres ekstraordinære kondisjonsnivå, må du begynne å trene som et SEAL. Begynn med armhevinger og dypp, som hjelper deg med muskulær utholdenhet i overkroppen som SEALs viser.
: The Ultimate Navy SEAL Workout
Pyramid-treningen
Denne treningen er en måte å øke antall representanter du gjør i rask rekkefølge i følge Military.com. Dips og armhevinger bruker brystet og triceps, så baksiden av overarmen din vil føle forbrenningen etter hvert som du topper pyramiden og går ned igjen.
Begynn med å veksle en push-up og en dukkert. Gå deretter videre til to av hver, tre av hver osv., Til du kommer til et angitt nummer; 15 eller 20 er et godt mål. Du vil deretter jobbe deg nedover i pyramiden med utgangspunkt i det høyeste antallet reps og avslutte med en push-up og en dukkert.
Ta ingen pauser mellom representantene. Dette vil trøtte deg raskt, men også bygge den muskulære utholdenheten du trenger som et SEAL.
For en ekstra utfordring og for å gjøre treningen spesifikk for SEALs 'fysiske kondisjonstest, legger du pull-ups og sit-ups til pyramiden. Endre pyramidetallene dine litt - start progresjonen med en pull-up, to push-ups, to dips og tre sit-ups. Multipliser øvelsene med to hver runde på rad til du når et selvvalgt topp antall reps. For eksempel:
- 1 pull-up / 2 push-ups / 2 dips / 3 sit-ups
- 2 pull-ups / 4 push-ups / 4 dips / 6 sit-ups
- 4 pull-ups / 8 push-ups / 8 fall / 12 sit-ups
- 8 pull-ups / 16 push-ups / 16 dips / 24 sit-ups
Når du kommer til toppen, gå ned i omvendt rekkefølge for å fullføre treningspyramiden. Husk, hold hvile mellom øvelsene til et minimum.
Suspensjonsinspirerte øvelser
Gjør armhevinger og dypp av gymnastikkringer eller bruk TRX-opphengstrenere for å bringe disse øvelsene til et nytt nivå av utfordring. I tillegg til å bevege kroppsvekten din, krever suspensjon at du bruker et helt nytt nivå av stabilitet i arbeidsmusklene i brystet, triceps og skuldre, sier ExRx.net. Buksen din og ryggen vil også spille en økt rolle i å stabilisere hele kroppen.
For en enkel utholdenhetsøkt, gjør du fem runder med følgende:
- 1 minutt med push-ups på ringene eller TRX
- 1 minutt med fall på ringene eller TRX
- Hvil 1 minutt
Gjør så mange reps som du kan for hver øvelse i arbeidsminuttene. Gjør denne rutinen hvert par dager, og registrer statistikken din. Du bør se forbedring over tid.
Ta en pause
Å gjøre push-ups hver dag kan være nyttig for å utvikle utholdenheten din så lenge du holder deg til et håndterbart antall reps. En daglig dose med fall kan være mer problematisk, da dette trekket er vanskeligere på skuldrene og triceps, sier tidligere SEAL Stew Smith. Hva som teller som håndterbart avhenger av kondisjonsnivået og skulderhelsen. For de fineste av SEALs kan dette være 200 til 300 reps; for en nybegynner som trener, kan 20 til 30 repetisjoner maksimere deg.
Du vil ha det best mulig å ta en dukkert / push-up-trening, på det meste annenhver dag, eller la to dager mellom store voluminnsatser.
