Å trene trenger ikke føles som "arbeid." I stedet for å plodde sammen på en tredemølle i timevis, kan du danse til energigivende musikk i lettlære koreograferte klasser med optimistiske instruktører. Du skjønner kanskje ikke engang at du trener.
Men kan noe så morsomt være effektivt for å forbrenne magefett? En studie fra 2012 utført av American Council on Exercise sier ja, med resultater som viser Zumba for å være enda mer effektiv enn andre populære kondisjonsklasser.
Slik brenner du magefett
Magefett er lagret fett. Kroppen lagrer fett når du bruker mer kalorier enn nødvendig for å gi drivstoff til fysiologiske funksjoner, for eksempel pust og fordøyelse, dine daglige leveaktiviteter og treningsaktiviteter.
For å forbrenne magefett, må du opprette et kaloriunderskudd, eller ta inn færre kalorier enn du forbrenner hver dag. Du kan gjøre dette ved å kutte kalorier fra kostholdet ditt og trene mer for å forbrenne kalorier. Når du opprettholder kaloriunderskuddet i en periode, begynner du å gå ned i vekt.
Du kan imidlertid ikke spot-redusere. Du kan ikke målrette deg bare mot magen din for å miste fett. Du må miste det totale kroppsfettet, noe av det kommer fra magen.
Kalorier forbrent ved å gjøre Zumba
ACE-studien i 2012 fulgte 19 friske kvinner mellom 18 og 22 år da de deltok i en Zumba-klasse iført en hjerteovervåker. I gjennomsnitt forbrente kvinnene 9, 5 kalorier per minutt. Det er mer enn kaloriene per minutt forbrent i tidligere tester av avanserte Pilates-klasser, power yoga, trinn-aerobic og cardio kickboxing.
Kaloriene du vil forbrenne i en Zumba-klasse avhenger av mange faktorer, inkludert kroppsvekt, alder, kjønn, intensiteten du beveger deg med, vanskeligheten med klassen og mer. Du kan bruke en fitness-tracker for å overvåke dine forbrente kalorier, slik at du kan være mer presis når det gjelder å opprette kaloriunderskuddet.
Best for magefett
Zumba-treninger veksler perioder med høyintensiv trening med perioder med lavere intensitetsaktivitet - en metode som kalles intervalltrening. Intervalltrening har mange fordeler, inkludert forbedret kardiovaskulær kondisjon, senket kolesterol og forbedret insulinfølsomhet, som er måten kroppen din bruker glukose på for å lage energi.
Sammenlignet med jevn trening i jevn tilstand, der hjertefrekvensen forblir ganske jevn gjennom hele treningen - for eksempel å sykle på en stasjonær sykkel - er intervalltrening bedre til å forbrenne total kroppsfett. I tillegg er det vist at intervalltrening spesifikt målretter magefettlagre for oksidasjon på en måte som kondisjonstro ikke kan, ifølge en forskningsgjennomgang i Journal of Obesity fra 2011.
Oppskrift for å lykkes
Zumba er en morsom og effektiv måte å forbrenne magefett på, så lenge du gjør det regelmessig. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du får 2, 5 til 5 timer, avhengig av intensitet, eller mer av kondisjonstrening hver uke for å oppnå mest fordeler ved helse og fett. Derfor bør du ta minst tre Zumba-klasser hver uke.
Å jobbe med legen din eller en ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å lage en plan for forbrenning av magefett som tar hensyn til dine spesifikke kaloribehov og hvor mange kalorier du trenger å forbrenne hver dag. Med den informasjonen i hånden, kan du bestemme hvor mye Zumba du trenger å gjøre hver uke for å miste magefettet.
