Kroppen din fungerer på grunnlag av overlevelse. Spisevaner basert på et sultet kosthold fremkaller visse fysiologiske forandringer i kroppen som jobber for å spare energi. På lang sikt kan denne tilpasningen sabotere din vektnedgangsinnsats. For å gå ned i vekt, må du spise. Å forstå kaloriene kroppen din trenger og strategier for å forbrenne fett vil føre til vellykket, langsiktig vekttap. Diskuter sunne vekttapsplaner med legen din.
metabolisme
Metabolismen din dikterer antall kalorier kroppen din trenger. Alt du spiser blir til energi; hastigheten på stoffskiftet bestemmer hvor mye energi, målt i kalorier, kroppen trenger. Kroppssammensetningen, alder, kjønn, fysisk aktivitetsnivå og kostholdsvaner bidrar alle til mengden energi kroppen bruker.
Kroppens svar
Den beste slankestrategien
Å spise mindre for å gå ned i vekt fungerer, men du skal ikke sulte deg selv. Den beste kostholdsstrategien er å spise ofte og telle kalorier. Så lenge du når et kaloriunderskudd - forbrenning av flere kalorier enn du tar inn - hver dag, vil du gå ned i vekt. Å spise oftere, mellom fem og seks ganger per dag, holder stoffskiftet på grunn og kan føre til raskere vekttap. For selv å hoppe over ett måltid kan bremse stoffskiftet; Hvis du vil gå ned i vekt, må du spise.
Vurder trening
Trening er en viktig del av vekttap. Trening øker stoffskiftet ditt under og etterpå. Det hjelper også til å bevare den magre kroppsmassen din, noe som også bidrar til et høyere stoffskifte. Faktisk, hvis du koster deg uten å trene, av hvert eneste kilo du taper, er 25 prosent mager kroppsmasse, advarer det amerikanske treningsrådet. Forsøk å jobbe minst 30 minutter med trening med moderat intensitet i din daglige rutine; mer er bedre hvis du prøver å gå ned i vekt. Å legge motstandstrening med vekter er også fordelaktig, fordi det hjelper å bygge muskler.
