Ett kilo fett inneholder 3500 kalorier, så å miste 20 kg. betyr å skape et samlet underskudd på 70 000 kalorier. Mens det antallet kan virke skremmende, kan du gradvis plukke bort det ved moderat kalorireduksjon og trening.
Sikkert vekttap
American Council on Exercise foreslår et moderat vekttapmål på 1 pund per uke. Etter dette rådet, kan du miste 20 kg. om så mange uker, eller omtrent fire og en halv måned.
Kalorier for vektkontroll
Når du bruker færre kalorier enn kroppen din kan forbrenne hver dag, begynner du å gå ned i vekt når kroppen din vender seg til fettlagre for å få energi. For å miste 1 kg fett hver uke, må du kutte 500 kalorier hver dag gjennom kosthold eller trening. En kvinne som vanligvis bruker 2300 kalorier per dag og tilfører trening som er 100 kalorier hver dag, vil trenge å konsumere 1 900 kalorier for å gå ned i vekt.
Tips for å kutte kalorier
Spis fire eller fem mindre måltider gjennom dagen for å holde stoffskiftet aktivt og redusere sult mellom måltidene. Unngå mat som inneholder enkle sukkerarter eller bearbeidet mel, alkohol, smør og fet kjøtt som bacon eller pølse. Spis i stedet en rekke grønnsaker, frukt, fullkorn, melkeprodukter med lite fett og magre proteiner.
