Hva er en god mengde kalorier å forbrenne på treningsstudioet? Hvis målet ditt er vekttap, vil et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag, syv dager per uke, tillate deg å miste ett kilo. Du kan enkelt oppnå dette nivået med en rekke treningsstudioer.
Tips
Antall forbrente kalorier i en times treningsstudio for treningsstudio varierer avhengig av treningsart og intensitet. Personer som veier mer vil forbrenne flere kalorier med samme aktivitet enn de med lavere kroppsvekt.
Forbrenning av kalorier: Cardio Training
Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester anbefaler at alle voksne gjør minst 150 minutter med kondisjonstrening med moderat intensitet hver uke. Hvis målet ditt er vekttap, øker du aktiviteten til minst 300 minutter per uke, eller en time per dag, fem dager per uke. Antall forbrente kalorier i en times treningsstudio, varierer avhengig av hvilken aktivitet du velger, og deretter intensiteten på treningen.
Harvard Health Publishing estimerer kaloriforbrenning for en rekke aktiviteter basert på kroppsvekten din. Jo mer du veier, jo mer kalorier vil du forbrenne for en gitt aktivitet. Noen estimater for kaloriforbrenning per time for vanlige treningsstudioer med moderat intensitet inkluderer:
- Stasjonær sykkel: 420 til 622 kalorier
- Trappetrinnsmaskin: 360 til 532 kalorier
- Elliptisk maskin: 540 til 800 kalorier
- Roermaskin: 420 til 622 kalorier
Advarsel
Ta alltid kontakt med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram. Start i et lett tempo og øk intensiteten når treningsnivået ditt forbedres. Treningen din skal være utfordrende, men slutt hvis du ikke kan opprettholde god form for alle øvelser, da dette kan føre til skade.
Forbrenning av kalorier: styrketrening
I tillegg til kardio, anbefaler det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester å gjøre minst to styrketreninger hver uke for å målrette alle de store muskelgruppene. Antall forbrente kalorier i en times opplæring i vekt varierer fra 180 til 266 kalorier i en times times økt. Hvis du øker treningsintensiteten til et kraftig treningsnivå, hopper kaloriforbrenningen til mellom 360 og 532 kalorier i timen.
Den gode nyheten er at kaloriforbrenningen ikke stopper når du forlater treningsstudioet. Selv om du kanskje føler at du har kommet tilbake til normal tilstand, er kroppen din fortsatt i ferd med å komme seg etter treningen og forbrenne mer kalorier enn normalt, råder American Council on Exercise. Jo større intensitet treningen er, enten du driver med styrketrening eller kondisjonstrening, desto større er etterbrenningseffekten og jo mer kalorier forbrenner du.
Tips
Hvis målet ditt for å gå på treningsstudio er vekttap, vil en time om dagen hjelpe deg med å komme dit. Sørg for å overvåke kostholdet ditt og sørg for at du spiser et passende antall kalorier for vekten din. Å spise færre kalorier enn du trenger for å opprettholde vekten din kan bidra til å øke hastigheten på vekttapet. Prøv å bruke en beregnet kalkulatorskalkulator for å bestemme dine daglige kaloribehov.
