Trening krever drivstoff med riktig mat og næringsstoffer for å oppnå optimale prestasjoner. Det du spiser etter en treningsøkt er like viktig som det du tar inn før og gjennom resten av dagen. Et sunt måltid og en matbit etter treningen skal være en del av et godt balansert kosthold generelt for å sikre at du oppfyller dine daglige ernæringsmessige behov. Kombiner et sunt kosthold med tilstrekkelig hvile og restitusjon for å oppnå maksimal styrke, utholdenhet og fysisk form. Du bør oppsøke legen din før du begynner på et nytt treningsprogram eller kosthold.
Protein
Protein er et essensielt næringsstoff som trengs i kroppen for vekst, vedlikehold og reparasjon av muskel- og magert kroppsvev. Når du trener, muskelfibre brytes ned, tretthet og rives fra hverandre. Det er under utvinning etter treningen at disse fibrene kommer sammen og øker i størrelse og styrke for muskelvekst og utvikling. I tillegg til tilstrekkelig hvile, er ernæring etter trening som inkluderer protein viktig. Utilstrekkelig proteininntak kan føre til muskelnedbrytning, svakhet og sløsing. Yoghurt med lite fett er en sunn kilde til proteiner som lager en rask og praktisk matbit etter en treningsøkt for å hjelpe til med å gjenopprette muskler.
Fordelene med yoghurt
I følge nettstedet Fit Day er gresk yoghurt med lite fettinnhold en av de beste matvarene etter trening du kan legge til kostholdet ditt. I motsetning til de fleste vanlige yoghurt, inneholder gresk yoghurt nesten dobbelt så høyt protein som vanlig protein, avhengig av merketype, og har en tykkere, tettere tekstur som hjelper deg med å fylle deg opp. Det er også en kilde til karbohydrater, som hjelper til med å gjenopprette utarmede energireserver og gir deg en jevn strøm av energi. Foruten gresk yoghurt, kan flere andre yoghurt tilfredsstille kostholdets behov. Unngå yoghurt med tilsatt sukker og fett fordi de bidrar til økt kaloriinntak og kan føre til at du føler deg trøtt og treg. Velg vanlig, lite fettvariant, og les nøye etiketter og ingrediensetiketter. Tilsett egne bær og granola for å øke mengden sunne karbohydrater.
karbohydrater
Karbohydrater er kroppens og hjernens primære kilde til drivstoff som muliggjør fysiske og mentale oppgaver daglig. Mangelfull inntak av karbohydrater kan føre til tretthet, slapphet, svakhet, svimmelhet, nedsatt fysisk ytelsesgevinst og konsentrasjonsvansker. Å spise karbohydrater etter en treningsøkt er viktig for å hjelpe til med utvinning av muskel og kroppsvev og for å forhindre langvarig tretthet. Karbohydrater hjelper til med å gjenopprette uttømmede glykogenlagre i muskler og lever etter trening, noe som gjør at du kan gå tilbake til en annen trening innen en dag eller to med økt energi og redusert sårhet. Videre er tilstrekkelig karboinntak viktig for å spare på bruken av protein som drivstoff, slik at det kan brukes til sin primære rolle i muskelvekst og reparasjon.
Sunne kombinasjoner
Ikke alle karbohydrater er skapt like, og komplekse karbohydrater bør velges fremfor enkle karbohydrater som en del av en sunn kostholdsplan. Komplekse karbohydrater blir ikke strippet for næringsstoffene sine under raffineringsprosessen, har mindre sukker og er en kilde til kostfiber. Fiber hjelper til med å regulere fordøyelsessystemet for å fjerne avfallsstoffer og ufordøyd mat fra kroppen, noe som forhindrer magesår som oppblåsthet og forstoppelse. Videre hjelper fiber med å fylle deg opp og tilfredsstille appetitten etter en treningsøkt. Unngå bearbeidede og pakket granola barer, informasjonskapsler, godteri og mat laget med hvitt mel og sukker etter en treningsøkt. Velg frisk frukt og grønnsaker som en hakket pære, stivelsesholdig banan eller bær, og tilsett yoghurt med lite fettinnhold med høyt proteininnhold. Topp med hele korn granola eller frokostblandinger som er lite i sukker for en sunn snack etter trening.
