"Ti tusen skritt om dagen" har blitt et sterkt forfremmet kondisjonsmantra - med god grunn. American Council on Exercise anslår at den gjennomsnittlige personen kan forbrenne opptil 3500 kalorier per uke ved å gå 10.000 skritt hver dag.
Kosthold
Når du forbrenner 3.500 flere kalorier enn du bruker, mister du et halvt kilo fett. Men å spise kaloririk mat med lite næringsinnhold kan pakke kaloriene igjen, noe som gjør at du gjør alt hardt arbeid. Fokuser på å spise et næringsfattig kostholdsrikt kosthold for å holde kroppen næret for mer gang og vekttap uten å erstatte alle kaloriene du nettopp brente av.
Avstand
Programmet for 10 000 trinn er skreddersydd for trenere som bruker et skritteller. Du klemmer skrittelleren til beltet ditt, og det teller hvert skritt du tar. Hvis du ikke har et skritteller, er det ikke praktisk å telle skritt som blir tatt under hverdagsaktiviteter. Men du kan estimere hvor mange skritt du tar på treningsutflukter, avhengig av avstand. Hvis du har et gjennomsnittlig steg, tilsvarer hver kilometer du går omtrent 2000 trinn.
Andre faktorer
Tallene som er oppført her er estimater. Det nøyaktige antallet kalorier du forbrenner avhenger av en rekke faktorer, inkludert hvor mye du veier, hvor mye av den vekten som er muskler og hvor fort du går.
