Selv om det ville være fint å endre kroppstype når du vil, er mange av faktorene som påvirker formen din utenfor din kontroll. Skjelettstrukturen din, hvor du lagrer fett og hvor lett du får muskler, er alle genetiske faktorer som hjelper deg med å bestemme din generelle form. Men et godt planlagt kardio- og kostholdsregime kan hjelpe deg med å oppnå eller opprettholde en sunn vekt for å vise frem din naturlige form, mens strategisk styrketrening kan hjelpe deg med å oppnå mer et timeglassutseende. Bare sett realistiske forventninger og jobb mot et sunt kroppsbilde - du kan ikke endre kroppstypen din helt, men du kan jobbe hardt for å oppnå den beste versjonen av deg selv du kan være.
Å miste vekt for kurver
Ved å opprettholde en sunn kroppsvekt kan de naturlige kurvene i figuren din vises. For å gjøre det, må du følge en kalorikontrollert plan som innebærer å konsumere færre kalorier enn du forbrenner.
Hvor mange kalorier avhenger av kroppsstørrelse, alder, kjønn og aktivitetsnivå. For eksempel veier en 27 år gammel kvinne som er 5 fot høy, veier 140 kilo og fører en stillesittende livsstil 1866 kalorier for å opprettholde vekten. For å gå ned i vekt, kunne hun redusere kaloriinntaket til 1, 366 kalorier daglig og miste 1 pund i uken. Alternativt kunne hun spise 1200 kalorier og trene på å forbrenne ekstra 334 kalorier hver dag. Det vil bety at hun forbrenner 1000 flere kalorier enn hun spiser hver dag, så hun ville miste 2 kilo fett per uke.
Bruk en online kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise for vekttap, og sørg for at du får minst 1400 kalorier daglig for å unngå å miste for mye metabolismeøkende muskler under vekttap. Få deretter ditt kaloriinntak ved å spise næringsrik, sunn mat - magert fjærkre og storfekjøtt, fisk, egg og melke med lite fett, bønner og belgfrukter, fullkorn, frukt og grønnsaker.
Whittle midjen din
Kardiovaskulær trening kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, og styrketrening kan bidra til å stramme midjen for å forbedre timeglassskurver. Kardiovaskulær trening fungerer ikke bare hjertet ditt - øker ditt generelle velvære - men det hjelper deg med å skape kaloriunderskuddet du trenger for vekttap. Hvor mange kalorier du forbrenner avhenger av hvilke øvelser du gjør, samt kroppsvekten. For eksempel kan en person på 125 pund forbrenne 165 kalorier i en relativt enkel 30-minutters aerobic-klasse med 30 minutter - eller 255 kalorier i løpet av en kraftig 30-minutters økt på romaskinen. Tyngre mennesker forbrenner også mer kalorier - en person på 150 kilo ville forbrenne 205 kalorier i aerobic-klassen med lav effekt eller 316 kalorier på romaskinen.
Bruk dine kondisjonstreninger med styrketreningsbevegelser som er rettet mot underlivene dine - mens aerobe treninger smelter bort magefett, vil styrketrening stramme midjen. Bruk planker, sideplanker og vedkoteletter for å styrke skråhetene dine - musklene som løper langs sidene dine - og tverrgående underliv, "korsett" -muskelen som sirkler midtpunktet. Toning av disse musklene vil ikke bare forbedre holdningen din, men det vil bidra til å definere din naturlige midje for å gi utseendet til kurver.
Styrketrening for å falske et timeglass
Selv om du ikke kan oppdage fett - noe som betyr at du ikke kan lage kurver ved selektivt å miste fett fra visse deler av kroppen din - kan du bruke styrketrening for å bygge muskler, fylle ut områder på kroppen der du vil lage kurver. For et mer utseende av timeglass, bør du fokusere på toning av hofter, rumpe og ytre lår, samt skuldrene. Ved å tonere disse områdene, vil du legge vekt på en smal midje, noe som vil skape et krøllere utseende.
Bruk knebøy og lunger for å tone opp rumpa og lårene, og inkorporer sidebevegelser - som sidelunger og krumme lunger - for å målrette musklene på ytre hofter og lår. Løfter på sidebeina, bortføringsmaskinen og bortføringer av ben ved hjelp av et motstandsbånd retter seg også mot ytre lår.
Utfør armhevinger og rader for å styrke og tone musklene i skuldrene. Som en bonus utfordrer disse øvelsene også kjernen din, noe som betyr at du vil stemme opp absuren din samtidig. Bruk lateral skulderhevinger for å målrette på sidene på skuldrene - over tid vil dette bidra til å utvide skuldrene litt for å få midjen til å virke mindre.
Godta kurvene dine - eller mangel på dette
Selv om livsstilsendringer absolutt kan hjelpe deg med å se fit og sunn ut, og målrettet styrketrening kan forbedre utseendet på kurver, vil ingen livsstilsvaner endre din underliggende kroppstype. Hvis du er naturlig høy og slank, vil ikke treningene gi deg en Marilyn Monroe-figur. Motsatt, hvis du er naturlig krumaktig med fulle hofter og lår, kan du ikke slanke deg sunn til en gutteaktig kroppsbygning.
I stedet for å fokusere på å oppnå et utseende som kanskje ikke samsvarer med din naturlige kroppstype, kan du vurdere å lage mål som fokuserer på å leve en lykkelig, sunn livsstil - for eksempel å kjøre ditt første 5K-løp, fullføre ditt første sett med umodifiserte pushups eller presse gjennom et tøff danseklasse. Å sette deg oppnåelige mål holder deg motivert til å holde ut med kostholds- og treningsrutinen din, noe som vil hjelpe deg å se bra ut og føle deg bra på lang sikt.
