For å øke muskelmassen i bulkingfasen, må du øke kaloriinntaket for å forsyne kroppen din med råvarene for muskelvekst. For noen mennesker kan dette føre til fettgevinst i stedet for muskelgevinst, spesielt hvis kaloriinntaket er for høyt.
En moderat mengde kondisjonstrening vil hjelpe deg med å holde deg slank mens du holder på, og det er bra for helsen din, så planlegger å inkludere noen få kondisjonsøkter per uke. Det eneste unntaket er hvis du er en nybegynner vektløfter som har problemer med å sette på muskelmasse. I så fall kan det være lurt å permittere cardio de første par månedene av treningsprogrammet ditt.
Tips
Å gjøre for mye cardio med høy intensitet mens bulking kan forstyrre målene dine.
Fordelene med kondisjonstrening
Nesten alle burde gjøre en slags cardio i bulkingfasen. For å bygge masse må du spise en stor mengde kalorier; vanlig cardio vil gjøre det mulig for deg å spise mer kalorier uten å få mye fett.
Kardiotrening øker også blodstrømmen, tilfører mer oksygen til musklene og fjerner avfallsprodukter, for eksempel karbondioksid og melkesyre. Økningen i blodstrømmen til musklene fremmer muskelbygging ved å levere ferske næringsstoffer til musklene som trengs for vekst og hjelpe til med utvinning.
Til slutt gjør du sannsynligvis mer i hverdagen enn bare å løfte vekter. For å ha utholdenhet til å spille en fotballkamp med venner, eller til og med klatre en lang trapp, må du opprettholde din kondisjonstrening med kondisjonstrening.
Cardio Mens bulking
Personer med en ectomorph kroppstype er naturlig tynne og har problemer med å holde på kroppsvekt og bygge muskelmasse. De kan ofte spise hva de vil uten å bli fett. Disse menneskene har det vanskelig for å bygge masse. Hvis du er en av dem, vet du det.
I følge American Council on Exercise er økotomorfe individer med en naturlig rask metabolisme. Dette kan være en ulempe hvis du prøver å samle opp. ACE anbefaler bare å gjøre den minimale mengden kardio som kreves for å opprettholde din kardiovaskulære helse - tre ganger per uke i 30 minutter.
I følge en artikkel publisert i februar 2017, European Journal of Translational Myology , påvirker det høye volumene av aerob trening negativt muskelvekst - det primære målet i bulkingfasen.
Når du skal gjøre cardio
Når du gjør cardio, avhenger av treningsplanen din. Hvis du har en tre-dagers treningsplan, kan du gjøre cardio på fri-dagen. Kardio med lavere intensitet er god aktiv utvinning. Hvis du har en treningsplan på fire eller fem dager, vil du sannsynligvis trene cardio på samme dag, i det minste noe av tiden.
Du kan utføre cardio etter løfting, men ikke før. Du vil bruke mesteparten av energien din på å få hvert løftetall. Hvis du må gjøre kardio før du vurderer å gjøre det ikke mindre enn tre timer før du løfter for å gi kroppen din en sjanse til å komme seg. Det beste alternativet ditt er å gjøre din cardio så langt bortsett fra å løfte som mulig.
