Når været varmer opp, vil du uten tvil bruke mer tid ute. Men avhengig av hvor du bor, kan det være litt for varmt å dra ut for en løpetur midt på dagen.
Siden sommerløping vanligvis skjer i løpet av de kjøligere delene av dagen (tidlig morgen og sent på kvelden), betyr det at det er mindre dagslys og flere sjanser for at noe går galt. Så det er ikke noe bedre tidspunkt å fokusere på å holde deg trygg.
Kvinner trenger spesielt å vurdere sikkerheten deres når de går på gater eller bakker for å trene. Tallene er alarmerende: I følge Rape, Abuse and Incest National Network (RAINN), landets største organisasjon for anti-seksuelle overgrep, har en av seks amerikanske kvinner vært offer for en forsøkt eller fullført voldtekt i hennes levetid."
Men både menn og kvinner kan bevæpne seg med tipsene nedenfor for å redusere sjansene for å bli skadet mens de er ute og løper.
1. Bær eller bruk et lys
Kan du ikke få plass i løpet før etter solnedgang? Sørg for å ta med en liten lommelykt, slik at du alltid kan sjekke omgivelsene dine. Du vil ikke bare kunne se sprekker og hull i fortauet eller løypa (eller et løst vill dyr), men enhver potensiell angriper som lurer i skyggen. Hvis en lommelykt er for tungvint, kan du velge en hodelykt, og det er til og med lommelykt-apper for smarttelefonen din.
2. Bruk riktig utstyr
Det er like viktig at sjåfører og syklister kan se deg som det er at du ser dem. Mange selskaper lager refleksutstyr for løpere. For eksempel lager Nathan Sports refleksvester, armbånd og blinkende lys som er enkle å feste på kroppen din eller klærne.
Du kan også være glad i å løpe barfot, men vil du kunne ta av i en full sprint hvis noen jager deg? Hvis du er en barfotsko bruker, kan du vurdere å bruke dem i dagslys og bruke joggesko med mer støtte om natten.
3. Ikke forlat hjemmet uten pepperspray
I motsetning til den vanlige troen, er pepperspray lovlig å bære i alle 50 stater. Sjekk ut Saber Reds Runner Pepper Spray, som har en justerbar håndstropp. Hvis du blir angrepet, kan du spraye det i ansiktet til overfallsmannen din, noe som gjør det veldig vanskelig for ham å fange deg mens du sprint i sikkerhet.
4. Hvis det er nødvendig, kan du slå alarmen
Hvis pepperspray ikke er noe for deg, er en personlig alarm festet til nøkkelringen din en utmerket måte å beskytte deg på. Når du blir kontaktet av en potensiell angriper, trekker du i pinnen, og det vil lyde en alarm som kan høres opp til 300 fot unna.
Dette vil imidlertid bare fungere hvis trusselen om å bli fanget skremmer angriperen din. Hvis ikke, vil du se på selvforsvarstrening i perioder hvor du ikke sitter igjen med noe annet alternativ.
5. Slå av musikken etter mørkets frembrudd
Selv om musikk er en av de beste motivatorene når det kommer til en intens utbredelse av cardio, drukner den også en av dine viktigste sanser for å varsle deg om fare.
Når musikken sprenges, kan du ikke høre en potensiell trussel hvis han sniker seg rett bak deg. Hvis du ikke kan løpe uten hodetelefonene dine, kan du i det minste slå musikken ned slik at du kan høre hva som skjer rundt deg.
6. Kjenn ruten din (men varier det)
Før du drar ut på flukt, må du vite hvor du skal. Ikke prøv å ta en ny rute for første gang om natten. Prøv i stedet for det på dagslys, slik at du kan bli kjent med alle sprekkene på fortauet og kanskje noen av menneskene som bor på ruten. Du vil også minske sjansene dine for å gå deg vill på denne måten.
Og hvis du alltid løper samtidig på samme rute, kan du prøve å slå den opp. Enten løp litt tidligere eller litt senere, og har flere kjøreløyper du vet er trygge og roterer gjennom disse for hvert av løpene dine.
7. Ta en kompis (eller varsle en venn)
Det er sikkerhet i antall, så å ha med seg en venn betyr at det alltid er noen som kan ringe etter hjelp hvis du blir skadet eller for å hjelpe deg å kjempe mot en angriper. I tillegg er det innebygd motivasjon for å holde deg ansvarlig.
8. Lær grunnleggende selvforsvar
Vil du vite hva du skal gjøre hvis noen tok tak i deg bakfra? Eller banket deg i bakken? Ta en selvforsvarsklasse for å utstyre deg noen grunnleggende overlevelsesevner du forhåpentligvis aldri trenger å bruke.
Hva tror du?
Hva er ditt beste sikkerhetstips? Gjør eller vil du løpe alene om natten? Hvorfor eller hvorfor ikke? Føler du deg trygg når du løper, sykler eller trener utendørs? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
